油断该怎么执行
有些人基于一些因素无法直接执行断食，例如：长期高碳饮食、糖瘾、异常饥饿、压力太大，这些人不妨先实施油断，油断相对于直接断食来的简单。
油断的好处在不容易感到饥饿，能在没有压力的情况下延长断食的时间，相对于直接断食来说这也是它的优点了，但是对于没信心，没读通知识，对于饥饿感异常恐惧的人来说，这是一个很好的方法，但是如果你能承受住直接的断食的话，可以不选择油断。
—————————————— 什么是油断？
油断的设计原理：
● 油脂食物的饱食感很强，不用吃太多就能饱足。
● 只能吃少数油脂食物，种类很少，吃久了会腻。(食欲锐减)
什么时候可以做油断：
●吃了好几天高碳水化合物的饮食
●容易饿，一直想要吃淀粉
●压力，头痛或是其他的原因让你无法断食
如何执行油脂断食：
●只吃油脂较高的食物，没有限制时间
●饿了就吃（这里是指饿到有点不舒服，不是嘴馋的饿)
●不吃乳制品
●不吃坚果
●咖啡或茶可以加入油脂
选择食物：
●五花肉
●鲑鱼
●油脂
●奶油
●酪梨
●肉汤
●咖啡/茶（防弹饮料）
——————————————
油断重新调整胰岛素与瘦体素
碳水，蛋白质，脂肪三大营养素只有油脂不会刺激胰岛素分泌，所以可以让胰岛真正的休息。胰岛素的功能是促进能量储存成皮下脂肪，并且抑制脂肪分解。不要担心过多油脂伤害身体，如果有条件的酮学可以摄取好的油脂：橄榄油，椰子油，亚麻油，酪梨，葵花油，大豆油等等。吃一点饱和脂肪也是有益处的，尤其是短链的椰子油。
强迫自己吃一样的食物还有一个好处：你会吃腻，会不想吃那么多，甚至一看到就饱了，而藉由这个机转（肚子饿看到食物却不想吃）可以调整你的瘦体素。当我们吃饱或不想吃东西的时候，瘦体素会告诉大脑，摄取的食物已经足够，所以你的食欲和食量都会开始下降。只要维持三天，想吃就吃，重设你的胰岛素和瘦体素。实施油断后，头几天会吃很多，后来就越吃越少，甚至自发性进入断食状态。
最后提醒大家，油断并不是每个人都适合，执行任何断食时一定要注意量力而行！
