100KM+ 越野的装备清单：打打勾，看看都带上了吗？

在提供补给的 100 公里、甚至 100 英里赛事中，

强制装备通常不超过 10 件，

能轻松装进 8L 背包，

并且连包重量不超过 2KG。

记住，熟悉的装备，才是好装备。

就算是旧装备，赛前也要重新熟悉。

出发前往比赛地之前，清点装备、装包后，在这里打个大勾！

比赛当天清点装备、装包后，在这里打个大勾！

装备分为 3 个大包：起跑装备包、换装点存包、起/终点存包。

首先是起跑装备包——

手环

软水壶 x 1～2

选带硬衬线的款式，否则太软很难塞进背包的水壶袋。

100KM 一般需要 14～21 升水。

起跑携带的水量，视补给而定。

宝矿力粉、泡腾片

补充微量元素。

每个水壶都装好，可以泡一部分水壶，其余留到补给站再泡。

凡士林、润滑软膏

涂在腹股沟、腋窝、乳头、脚趾等处，防擦伤。

凡士林能维持 2~3 小时，最好用透气胶带贴着。

肌效贴

贴脚底、脚踝，最好再贴膝盖支撑，还可以贴痛点。

运动内裤

速干长裤

跑鞋

你跑得最舒服、而非最漂亮的那双，至少磨合了半个月，否则再好的鞋也不能保证与脚完全配合。

再微小的不舒服，在奔跑中重复 50 公里都是灾难。

非要穿新鞋，除非某个款式已被验证合脚，但鞋楦也未必完全贴合，至少穿几次再跑。

新鞋每跑 600~1000 公里，或者鞋底出现显著磨损时，减震效果就下降，该换了。

跑鞋要合脚，可以比其他类型鞋的尺码大一号，但过大也会减低效率。

热身前系完鞋带，以小拇指刚好可以伸进鞋后跟为宜；脚趾一端系得紧一点，避免脚在鞋里位移，造成黑指甲和水泡；接近脚背和足踝处系得松一点，避免勒疼，但也不留缝隙，免去用防沙套。

系好后把两个绳圈打结塞好，然后试跑，不舒服的话再调整。

鞋子没有严重污损的话不用中途换，除非路况变化。

防砂套

速干衣

贴身衣服要久经磨合、轻便。

白天尽量穿浅色，便于散热。

臂套

腰包

装手机、能量胶、盐丸、眼镜等。

而手持手机，或者佩戴臂包，都会让肩膀偏离水平位置，造成上背部肌肉紧张，影响摆臂、步态。

普通腰包缝纫改装后，可以栓号码簿，甚至可以把 Z 杖插在腰包和腰之间。

号码布

号码朝外佩戴胸前或腰包上。

高程图

用透明胶条塑封防水。

能量胶、能量棒、橄榄油泡坚果、葡萄干、玉米粒、椰枣干、无糖海苔、鱼片等

越野的平均心率低，补给间隔可以拉长至 60~90 分钟。上大坡前可以顶个胶。

冲洗包装。

盐丸、盐糖 x 14 粒

折叠餐具

手纸

装防水袋。

头灯

倒装一节电池，避免误触开关而耗电。

救生哨

国际通用的 SOS 语言——三短三长三短。

急救包

扶他林等止痛药，针、酒精棉片。

保湿护肤霜

天冷涂抹，以免寒风中皮肤开裂。

燕尾夹

夹晒袜子。

越野背包

公交卡、来回交通的零钱、手纸等。

垃圾兜

皮肤衣、单冲或双冲

白天尽量穿浅色，便于散热。

天冷、风大、下雨时加穿。

装防水袋，可以真空抽干。

速干帽、魔术头巾或导汗带

保持视线清晰，减少汗水、雨水、阳光的干扰。

防晒霜

忌涂额头，否则会随汗流进眼睛。

充电宝

运动手表、GPS 等电子设备

充电、检查运行。

手机

充电、检查运行、装防水袋。

优先选择待机时间长的手机，或者更换电池，比赛中打开省电模式。

慎选苹果手机 iPhone 6 之前的款式，冷天易重启、关机。

手机号与向组委会登记的号码相同，比赛中保持开机。

预存话费，确保在当地可用。

存好组委会、当地急救、紧急联系人的联系方式。

最好是三防手机，或加装防护套。

遇雷暴天气，手机关闭或调至飞行模式。

两步路 app

离线地图下载到 15 层。

眼镜

运动眼镜、隐形眼镜长时间戴着跑，可能会不适。

事先在长距离跑中试戴，或改为普通眼镜。

防水手套

手部保温对保存能量很重要，热了还能擦汗。

手冻僵了，可能连能量胶都撕不开。

然后是起/终点存包——

小号码布

贴在盛衣袋指定位置。

水 x 1 瓶

赛前啜饮。

干燥、保暖的衣服、压缩裤

赛前、赛后可以加衣，保持体温。

赛后换上压缩裤，有助恢复。

根据天气预报的最低温度、最高温度，决定赛前、赛后的着衣。

赛后补给

运动饮料 500 毫升+乳清蛋白粉 0.5~1 勺。蔬果汁 2 杯，破壁榨汁尤佳。

按摩拖鞋

最后是换装点存包——

备用袜子

涂抹凡士林，路上随时换。

充电宝

可以在换装点寄存几个，充好电。

睡袋、羽绒服、毯子

换装点休息时保暖。

防晒霜

放一瓶备用。

如果晚上出发，防晒霜也可以只存到换装点。

脏衣袋

如果天气预报说下雨——

防水、防滑的鞋子

速干袜

备用鞋袜

赛后换上。

水泡贴、肌效贴、创口贴

贴脚上，预防雨水增加与皮肤的摩擦，而产生水泡。

浴帽

戴在全顶帽里，防雨很有效。

手机防水套

衣服

可以多穿一层，保温。

雨量小，可以穿压缩衣/速干的运动胸罩（女生）+速干背心/短袖、短裤，披轻便雨衣；

雨量大，可以穿压缩衣/速干的运动胸罩（女生）+速干长袖、长裤，披防水风衣；

凡士林、橄榄油

太冷时，可以涂腿上保暖。

暖宝宝

贴腹部的衣服上。贴皮肤上可能会低温烫伤。

毛巾

雨伞