50KM 越野装备清单：打打勾，看看都带上了吗？

有道是，熟悉的装备，才是好装备。

而且就算是旧装备，赛前也要重新熟悉。

赛前第一次清点装备、装包后，可以对一下单子，看看都齐了没有。

比赛日出发前清点装备、装包后，可以再来对一次！

手环

凡士林、润滑软膏

防擦伤，涂在腹股沟、腋窝、乳头、脚趾等处。

凡士林能维持 2~3 小时，最好用透气胶带贴着。

肌效贴

脚底、脚踝必贴，

最好再绕着膝盖贴作为支撑，

还可以贴痛点。

号码布

号码朝外佩戴胸前或腰包上。

小号码布

贴在盛衣袋指定位置。

跑鞋

你跑得最舒服、而非最漂亮的那双。

至少磨合了半个月，否则再好的鞋也不能保证与脚完全配合。

再微小的不舒服，在奔跑中重复 50 公里都是灾难。

非要穿新鞋，除非某个款式已被验证合脚，但鞋楦也未必完全贴合，至少穿几次再跑。

越野鞋一般比路跑鞋磨损得快，新鞋每跑 600~1000 公里，或者鞋底出现显著磨损时，减震效果就下降，该换了。

跑鞋要合脚，可以比其他类型鞋的尺码大一号，但过大也会减低效率。

热身前系完鞋带，以小拇指刚好可以伸进鞋后跟为宜；脚趾一端系得紧一点，避免脚在鞋里位移，造成黑指甲和水泡；接近脚背和足踝处系得松一点，避免勒疼，但也不留缝隙，免去用防沙套。

系好后把两个绳圈打结塞好，然后试跑，不舒服的话再调整。

速干衣、压缩衣

贴身衣服要久经磨合、轻便。

臂套

皮肤衣、单冲甚至双冲

天冷、风大、下雨时加穿。

装防水袋，可以真空抽干。

干燥、保暖的衣服、压缩裤

赛前、赛后可以加衣，保持体温；

赛后换上压缩裤，有助于恢复。

根据天气预报的最低温度、最高温度，决定赛前、赛后的着衣。

越野背包

装公交卡、来回交通的零钱、手纸等。

腰包

装手机、能量胶、盐丸、眼镜等。

手持手机，或者佩戴臂包，都会让肩膀偏离水平位置，造成上背部肌肉紧张，影响摆臂、步态。

速干帽、魔术头巾或导汗带

保持视线清晰，减少汗水、雨水、阳光的干扰。

防水手套

手部保温对保存能量很重要，热了还能擦汗。

手要是冻僵了，可能连能量胶都撕不开。

软水壶 x 1～2

选带硬衬线的款式，否则太软很难塞进背包的水壶袋。

50KM 一般需 4.7～9 升水。

起跑携带的水量，视赛道、补给而定。

宝矿力粉、泡腾片

补充微量元素。每个水壶都装好，可以泡一部分水壶，其余留到补给站再泡。

水 x 1 瓶

赛前啜饮。

能量胶、能量棒

越野的平均心率低，补给间隔可以拉长至 60~90 分钟。上大坡前可以顶个胶。

冲洗包装。

盐丸、盐糖 x 5 粒

垃圾兜

头灯

倒装一节电池，避免误触开关而耗电。

手机

充电、检查运行、装防水袋。

优先选择待机时间长的手机，或者更换电池，比赛中打开省电模式。

慎选苹果手机 iPhone 6 之前的款式，冷天易重启、关机。

手机号与向组委会登记的号码相同，比赛中保持开机。

预存话费，确保在当地可用。

存好组委会、当地急救、紧急联系人的联系方式。

最好是三防手机，或加装防护套。

遇雷暴天气，手机关闭或调至飞行模式。

运动手表等电子设备

充电、检查运行。

两步路 app

离线地图下载到 15 层。

充电宝

手纸

装防水袋。

防晒霜

忌涂在额头，否则会随汗流进眼睛。

保湿护肤霜

天冷涂抹，以免寒风中皮肤开裂。

眼镜

运动眼镜、隐形眼镜长时间戴着跑，可能会不适。

事先在训练中试戴，或改为普通眼镜。

救生哨

国际通用的 SOS 语言：三短三长三短。

运动饮料 500 毫升+乳清蛋白粉 0.5~1 勺，或者白面包、方便面等碳水、蛋白质；

蔬果汁 2 杯，破壁榨汁尤佳。

如果天气预报说下雨——

防水、防滑的鞋子

速干袜

备用鞋袜

赛后换上。

水泡贴、肌效贴，或者创口贴

贴脚上，预防雨水增加与皮肤的摩擦，产生水泡。

浴帽

戴在全顶帽里，防雨很有效。

防水、保暖手套

手部保温对保存能量很重要，热了还能擦汗。

手要是冻僵了，可能连能量胶都撕不开。

手机防水套

衣服

可以多穿一层，保温。

雨量小，可以穿压缩衣/速干的运动胸罩（女生）+速干背心/短袖、短裤，披轻便雨衣；

雨量大，可以穿压缩衣/速干的运动胸罩（女生）+速干长袖、长裤，披防水风衣。

凡士林、橄榄油

太冷时涂在腿上，有助保暖。

暖宝宝

贴腹部的衣服上。贴皮肤上可能会低温烫伤。

毛巾

雨伞