《心理学一本通》读书笔记
第一部分 心理学的产生与发生
第一章 心理学的主要流派及其代表人物
一、主要流派：
1.构造主义心里学派：要求应用化学分析方法去研究各种心理现象的构造及其有关的基本规律。
冯特观点包括以下几个方面：（1）、心理学的研究对象是人的直接经验：心理学与物理学的区别；
（2）、元素分析与创造性综合：联想和统觉形式形成心理复合体的过
程；
（3）、心理学的研究方法是实验内省法：把自我观察的内省同实验
起来；
铁钦纳的主要观点以下方面：（1）、心理学的研究对象是经验：认为心理学研究的直接对象往往
意识；
（2）、心理学的研究方法：内省观察法；
（3）、心理学的任务及内容：人的一切意识经验或者心理过程都是
由感觉、意象和情感三种基本元素构成；
2.机能主义心理学派：强调意识的机能，研究心理现象适应环境的机能和效用，把人和动物的心理都看
作是有机体对环境的顺应，是一个极端生物学化的派别；
威廉.詹姆斯的观点：强调对心理机能和功能的要求，主张心理意识的功用就是要指引有机体达到生
存所必须的目的；同意心理学的研究对象是意识，是意识状态的描述和解释；
意识的四种状态：1.每一种意识都是个人意识的一部分；
2.意识是经常变化的；
3.每个人的意识都可以感到是连续不断的，每个人的意识状
态都是意识流的一部分；
4.意识的选择性：每个人的意识之所以不同，是因为每个人
他注意的方面，这些才可以进入经验；
3.行为主义心理学派：反对研究意识，主张心理学研究行为；反对内省，主张用实验方法；
华生的主要观点包括以下方面：（1）、心理学的研究对象为人的活动或行为；
（2）、以客观方法为研究方法：1.不借助仪器的观察法及借助仪器
的实验观察法；
2.言语报告法;
3.条件反射法；
4.测验法；
4.精神分析学派：精神分析的研究是无意识或潜意识；精神分析起源于精神病的临床实践；
费洛伊德的主要理论：1.潜意识学说；那些在某一时刻我们能意识到的心理事件；
2.释梦理论：梦是欲望的满足，是探索无意识心理过程的一个基本途径；
梦的内容意义：1.表层意义：梦者可以回忆起来的情景及意义（显意）
2.深层意义：梦者联想可以知道隐藏在显意背后的意义；
安娜.费洛伊德和艾里克森的主要观点：自我同一性理论；
5.格式塔心理学派：认为知觉经验服从于某些图形组织的规律；主要有图形和背景原则，接近性原则、
相似性原则、连续性原则、完美图形原则等；
魏特曼的主要观点：似动现象：解决活动电影造成的视知觉运动问题；在心理现象上整体不等于部
分之和，整体的性质不存在于它的部分之中，而存在于整体中；
考夫卡的主要观点：认为内省法和客观观察法都是心理学研究的基本方法，他强调自然而然的观察
法：能够保留直接经验的完整的现象的直接观察法；
6.人体主义心理学派：人体主义假设人应该对自己的行为负主要责任。我们有时会对环境中的刺激自动
地作出反应，有时会限制于无意识的冲动，但我们有自由意志，有能力决定自己
的命运和行动方向。其被称为心理学的第三势力；
马斯洛及其自我实现论：认为人类行为的心理驱力不是性本能，而是人的需要，将其分为两大类
七个层次：自上而下分别是：生理需要、安全需要、归属与爱的需要、
尊重需要、认识需要、审美需要、自我实现需要；
认为人类共有的真善美、正义、欢乐等内在本性，具有共同的价值观
道德标准，达到人的自我实现关键在于改善人的认知或自我意识，使
人认识到自我的内在潜能或价值，人本主义心理学就是促进人的自我实
现。
罗杰斯及其患者中心论：他们针对现代人由于对生存的空虚和压抑之感引起反抗，失去生存意义
并威胁人的空虚的状态，认为可以借助于集体主义，设计安排一种意境
由培养精神文化得到部分解决。用意向性和意志，使个体去体验自己以
及环境的统一性，发现自己的生活意义并使之达到主客观的统一，从而
治疗或防止神经官能症等病变的存在或发生；靠着本有的自我导向去自由
选择，使得变态心理不治而愈；
7.人本主义心理学派在心理学发展中的贡献和局限
人本主义、行为主义及精神分析被认为是最有影响力的三大理论体系；
日内瓦学派：他们认为人类智慧的本质就是适应，而适应主要是因为有机体内的同化和异化两种
机能的协调，从而才使得有机体与环境取得平衡的结果；
心理发展四因素：1.机体成熟的因素；
2.包括物理经验和逻辑数理经验在内的物理环境；
3.社会环境，指社会的生活、文化教育、语言等外界环境；
4.对心理起决定作用的平衡过程；
儿童心理发展的四个阶段：1.感知阶段；
2.前运算阶段；
3.具体运算阶段；
4.形式运算阶段；
皮亚杰的发生认识论：由于科学知识的处于不断演化之中，因而不能静止地看待认识论的问题；人类
知识的形成，既不是外物的基本复本（经验论），也不是主体内部预成结构的
独立显现（预成论），而是包括主体和外部世界在连续不断地相互作用中逐渐
建立起来的一系列结构；
第二章 认知心理学
1.衰减理论：未被注意的信息是衰减了，或者说减弱了；因此被加工的过程也减弱了；
2.特征整合理论：当你看见一个视觉情景时，你就会创造描述此种情景的一系列地图；
3.相似性理论：识别某个特征所需要的时间取决于识别该特征所需的信息量，认为视觉搜索的难易度
是由目标图像和其他吸引注意的图像的相似程度决定的；
第三章 认知心理学
1.维果茨基的发展理论：任何心智功能在发展过程中都会出现两次，即语言和思维；
语言发展的四个阶段：1.原始阶段（0-2岁，不动脑子）；
2.朴素心理学（开始于2岁，词汇量增长很快）；
3.自我中心语言阶段（出现于4岁左右，自言自语）；
4.内部成长阶段（符号代替声音）
思维发展的三个阶段:1.儿童用于思考的分类范畴还是无组织的；
2.综合思考；
3.用抽象属性代表物体和事件；
游戏和导师促进发展的两种形式；
2.皮亚杰的发展理论：儿童在任何时间点的作为都能反映他们当时的发展水平；
四个阶段：1.感觉运动期：a.第一亚阶：本能反应的改进（0~1个月）；
b.第二亚阶：原发循环阶段（1~4个月）；
c.第三亚阶：二级循环反应（4~8个月）；
d.第四亚阶：协调扩展二级循环（8~12个月）；
e.第五亚阶：三级循环反应（12~18个月）；
f.第六亚阶：心智组合和表征的出现（18~24个月）
2.前运思期：学习从别人的角度看问题（2~7岁）；
3.具体运思期：运思可以形成心智表征，但只限于表现能观察的现
象（7~11岁）；
4.形式运思期：可以用形式运思去思考那些存在的事物（11岁上）
变化的机制：同化机制、调适机制、平衡机制、抽象机制；
第四章 神经心理学
1.后笛卡尔时代的观点：当我们不能证明物质世界的存在时，我们的感觉为我们所必须的一切确定性提
供了证据；
2.康德的哥白尼式的革命：经验提供内容，头脑提供了结构，将其分为数量、性质、关系、属性；
第五章 社会心理学
1.研究方法：由内向外；由外向内；
第六章 变态心理学
1.为什么要对变态进行定义：a.有助于确定变态心理学的研究对象；
b.它对我们的犯罪审判体系产生影响；
c.它将改变社会对那些行为怪异的看法，并且影响社会对有些人；
d.它对公共政策产生影响；
e.它对精神健康服务的提供产生影响；
2.对多数心理变态的定义标准：1.与统计标准出现背离；2.不适应；个人感到焦虑；4社会接受度
3.学习困难的定义：1.低下的语言表达、阅读、、书写、计算、认知能力；
2.通常具有生物学基础；
3.原因在个人不在于外部环境；
4.与其精神障碍一起出现；
学习困难的原因：教育；孤独症；社会互动；强迫行为；其他行为问题；
4.孤独症形成原因：基因；出生并发症；神经病学；饮食；
治疗措施：教育疗法；行为疗法；
5.注意力缺陷治疗：药物；教育；心理；
6.抗焦虑的药：苯丙二氮；抗抑郁的药：性5-羟色胺，氟西丁；三环素和单胺氧化酶抑制剂；
抗精神病药物：瑞思哌酮和奥氧平；情绪稳定药物：锂；
第二部分 生活中的心理学
第一章 教育心理学
1.宽容比惩罚更有力量；
2.每个孩子都是天才；
3.学会赞美你的孩子；
4.奖励要讲策略；
5.拯救孩子的习得性无助；
习得性无助措施：a.对孩子的评价内容要积极；
b.数其一过，不如奖其一功；
c.夸奖鼓励要及时；
d.善待所有孩子；
第二章 人际关系心理学
1.距离产生美（刺猬定律：身体距离私人空间和心理距离孤独感）；
2.人不可貌相；
3.战胜交往中的约拿情结（个性、情感、意识、意志等障碍）；
如何战胜约拿情结：a.要自我鼓励，培养自信；b.调整目标，不怕失败；c.学会宽容；d.放松自己；
4.将心比心出奇效；
5.适当的暴露自己有助于加深亲密程度；
第三章 职场心理学
1.做好心理准备和角色转换；
a.留下良好的第一印象（主动交流，勤学好问，衣着得体，少说多听）；
b.保持积极向上的心态，学会自己解决工作中的问题；
c.保持平常心；
2.如何克服上班恐惧症：1.调整认知；2.学习与人交往；3.求助；
3.实现快乐成功的五大步骤：1.做一个决定，将你的想法浓缩具体化；
2.将要完成的期望写下来；
3.培养发自内心的强烈欲望；
4.培养至高无上的信心；
5.培养坚持到底的毅力与坚持；
第四章 消费心理学
1.物以稀为贵；
2.越贵越好卖；
3.价格的心理效应；
4.神奇的进门槛技术；
5.包装设计的心理技巧（求便、求实、求新、求美、求趣）；
6.情感广告的心理作用；
第五章 投资心理学
1.了解自己的风险承受能力；
2.摆脱情绪的困扰；
3.投资中的阿Q精神；错位效应；
第六章 恋爱心理学
1.恋爱中的审美错觉；
2.恋爱中的心理差异；a.男性比女性更容易一见钟情；
b.男性在恋爱中的自尊心没有女性强；
c.女性在恋爱中偏爱爱情马拉松；
d.女性情感比男性细腻；
e.男性的戒备心理没有女性强；
f.女性较男性含蓄；
7.失恋后，女性的承受能力较强；
恋爱中女性的特殊心理：a.假心假意的转移；b.莫名其妙的嫉妒；c.真真假假的否定；d.扑朔迷离的施
略；
前方高能：恋爱中的女性具有一种施虐的意识；
3.恋爱中的嫉妒心理：a.吃醋是爱的表现；b.促进爱情发展；c.使女孩显得更加妩媚可爱；
如何克服嫉妒心理：要认识自我；分析嫉妒根源；积极消灭嫉妒心；学会控制情绪，尊重对方的感情
4.失恋后的心理调节：失恋人的常见心态：a.从此无心受良宵，任他明月下西楼；b.又爱又恨；c.失去理
智；
如何走出来：a.接受现实；b.自我安慰；c.移情别恋；d.懂得爱惜自己；e.做出不
在乎的样子；f.倾诉合理宣泄；
第七章 婚姻心理学
1.新婚心理调适：a.调整心态，接受现实；b.性格和习惯磨合；c.学会化解矛盾和冲突；
2.爱情沉默症：表现：1.无甜言蜜语；2.不认错；3.不讨论性生活问题；4.很少去想爱人需要什么物品；
5.觉得与爱人聊天是浪费时间；6.不与爱人商量；7.认为取悦对方庸俗；8.下图中
所列皆是；
爱情沉默症治疗措施：a.打破错误观念；b.不要总想着自己的尊严；c.学会共同创造新生活；d.正确认
男子汉；e.增加性生活的和谐；
3.爱情婚姻的头号杀手---婚外恋：如何应对：1.外遇原因；2.控制蔓延；3.远离孩子；4.追忆曾经；5.重
建感情；6.将心比心；7.宽容谅解；8.积极解决问题；9.重
视性生活；
4.离婚后的不良心理调适：1.自我调节；2.注意孩子身心健康；3.坦然面对现实；4.离婚不离德；5.积极
5.再婚心理调适：1.不要让孩子支配你生活；2.双方子女一视同仁；；3.不要逼孩子；4.尊重双方子女；
5.放低对对方子女的期待；6.理解支持对方孩子看望他们亲生父母；
第三部分 心理障碍与心理治疗
第一章 认识心理治疗
1.心理治疗的原则：1.接受性原则（诚心相待，耐心倾听，全心诊治）；保证性原则；灵活原则；
2.信任原则（毫无保留，相互依赖）；中立原则；回避原则；
3.保密原则；4.计划原则；5.针对性原则；6.综合原则；7.支持性原则；
行为疗法：根据学习心理学的理论和心理学实验方法确立的原则，对个体反复训练，达到矫正
适应不良行为的一类心理治疗；
行为疗法特点：1.只能针对当前来访者有关的问题而进行；
2.以特殊行为为目标，其目标可以是外显也可以是内在的；
3.治疗的技术以实验为基础的；
4.根据其问题及实际情况采用相关的治疗技术；
行为治疗实施步骤：a.了解患者异常行为产生的原因，确定治疗的目标；
b.向患者说明行为治疗的目的、方法和意义，帮助患者树立信心，配合治疗；
c.采用专门的技术，并辅之药物或器械治疗；
d.根据患者行为改变的情况，并分别给予阳性强化和阴性强化；
e.根据病情的转变情况，调整治疗方法，巩固疗效；
常用的行为疗法：系统脱敏疗法；利用对抗性条件反射原理，循序渐进地消除异常行为，主要用于
治疗焦虑症和恐惧症；
治疗程序：a.了解引起焦虑和恐惧的具体刺激情景；
b.将各种焦虑和恐惧的反应症状由弱到强排成焦虑等级；
c.帮助患者学习一种与焦虑和恐惧反应相对立的松弛反应；
d.把松弛反应逐步地、有系统地伴随着由弱到强的焦虑刺激，抑制
焦虑反应；
厌恶疗法：对其行为反应给予负性强化使之减弱，直到消除其不良行为；是经典性
条件反射和操作性条件反射的直接运用；
分类：a.化学性厌恶疗法；b.电击疗法；c.橡皮圈厌恶疗法；d.羞耻厌恶疗法
满灌疗法：与脱敏疗法相反，不需要叫病人经过任何放松训练，一开始就让病人进
入使他恐惧的情景中，一般采用想象的方式，加深病人的焦虑程度；
行为塑造疗法：形成和建立一个新的行为习惯；
步骤：1.增强健康信念及其不良动机；2.保持记录；3.明确目标；4.采取行
动（监督患者改变）；5.维持新行为，设法巩固下去；
认知疗法：以合理的认知方式和观念取代不合理的认知方式和观念的过程；
治疗过程：1.建立求助动机；2.适应不良性认知的矫正；3.培养观念的竞争；4.改
变认知；
常见疗法：1.理性情绪疗法RET：自我指导、应对技巧、隐匿示范、解决问题、贝
克认知转变法；
2.精神分析疗法：催眠、精神发泄、自由联想、释梦、日常生活分析
森田疗法：听其自然，不以为意；适用范围：普通、发作性、强迫观念症；
实施过程：1.住院治疗：绝对卧床期（4~7）；轻工作期；重工作期；生活锻炼期
2.门诊治疗：医生与患者一对一治疗；
催眠疗法：采用催眠技术让患者处于一种意识范围变得极其狭窄的状态，然后借助
语言暗示或精神分析，以消除患者心理障碍和躯体疾病的心理治疗法
治疗步骤：1.做好治疗前的准备工作；2.导入催眠状态；3.进行治疗
第二章 常见心理问题及应对策略
1.贪婪心理：对与自己的力量不相称的某一目标过分的要求；
成因：a.错误的价值观念；b.行为的强化作用；c.攀比、补偿、功利、虚荣、侥幸、盲从；
治疗方法：1.二十问法；2.警戒法；3.知足常乐法；
2.虚荣心理：自尊心过分的表现，为了取得荣誉和引起普遍注意而表现出来的不正常的社会情感；
如何克服：1.树立正确的荣辱观；2.把握好比较的尺度；3.学习良好的社会榜样；
3.嫉妒心理：由于别人胜过自己而引起的一种情绪负性体验，是心胸狭窄的共同心理；嫉羡、嫉优、嫉
恨；基本特点：相对主体的差别；明显的对抗性；普遍性；发泄性且无法轻易摆脱；
如何克服：1.心胸开阔，宽以待人；2.客观评价；3.自我宣泄；4.快乐；5.少一份虚荣；
4.猜疑心理：是一种狭隘的、片面的、缺乏根据的盲目想象，是基于一种对他人不信任的，不符合事实
的主观想象；
易产生其心理的人：1.性格多疑；2.特殊境遇下的人；思想道德水平不高；不善交往；不
去调查了解；轻信道听途说；
如何克服：1.培养自信心；2.学会自我安慰；3.理智面对；4.及时沟通；
5.自私心理：只顾自己的利益，其特点深层次性、下意识性、隐蔽性；
如何克服：1.内省法；2.多做利他行为；3.厌恶疗法（用橡皮筋弹自己）；
6.自闭心理：与外界隔绝开来；
如何克服：1.顺其自然；2.不要掩饰自己的真实感情；3.信任他人；对自己说没关系；
第三章 儿童期的主要心理问题及调适
1.儿童孤独症：是一类以严重孤独、缺乏情感反应，语言发育障碍、刻板重复动作和对环境奇特的反应
为特征的精神疾病；
2.儿童恐惧症：指儿童对日常生活一般客观事物和情景产生过分的恐惧、焦虑，达到异常的程度；
3.儿童多动症：脑功能轻微失调，表现：注意力不集中；活动过度；学习困难；情绪不稳定；
4.遗尿症：5岁以后仍然不能控制排尿的现象；治疗：一般；心理；药物治疗；
5.厌食：由心理因素引起的饮食障碍；原因：饮食无规律，片面；零食；高热量食品，运动不足；
治疗：1.固定就餐时间，控制零食；2.节制冷饮甜食；3.合理搭配；保证充足睡眠及运动；
6.偏食：对自己喜欢的食物毫无节制；
治疗方法：1.以身作则；2.改善习惯；3.改善就餐氛围；4.饥饿疗法；5.提高认识；
7.睡眠障碍：生理、心理、躯体、教育方式不当、睡眠习惯、睡眠环境；表现：入睡困难不安；夜惊；
梦游；梦魇；
第四章 青少年时期的主要心理问题及调适
1.恋爱心理：a.单恋（一厢情愿）；b.失恋；c.早恋； 如何应对：1.晓之以理；2.注意注意力；
2.逆反心理：人们彼此之间为了维护自尊，面对对方的要求采取相反的态度和言行的一种心理状态；
产生原因：a.好奇心驱使；b.独自意识增强；c.教育方法不当；4.自尊心受损；
如何克服：1.重视其造成的影响；2.正确认识自我，努力提升自我；3.教育；4.理解；
3.青春期焦虑症：以焦虑情绪反应为主要症状，同时伴有明显的植物性神经系统功能的紊乱；
4.神经衰弱症：心身过度疲劳；治疗：药物治疗；心理治疗；肌肉放松；催眠暗示；
5.自杀心理：对现实感到绝望而采取的唯一的最后的保护手段；
第五章 中年期的主要心理问题及调适
1.心理疲劳：当你长时间连续不断地重从事力不从心的脑力劳动后，你感到精力不支且效率下降；
a.正确了解和认识；b.平静接受，关注自己；c.缓解工作压力；4.处理好家庭关系培养爱
好；
2.更年期神经症：采用疏导法、认知领悟法；
3.女性更年期的调适：1.正确认识女性生命中必经历的一个时期；
2.增加体育锻炼充实生活；进行自我心理调适；倾诉和发泄；家人给与支持理
解；适当补充雌激素；中医药治疗；合理的性生活；
4.婚姻适应不良：1.认真对待婚姻中的爱情问题；2.保持新鲜和活力；3.将赞美挂在嘴边；
5.职业适应问题：工作环境、自我实现、未来展望；
6.失业综合征：积极调整心态，冷静分析对症下药；
第六章 老年期的主要心理问题及调适
1.老年焦虑症：现实性、神经过敏、道德性；防治：良好心态；自我放松；自我疏导；药物治疗；
2.离退休综合症：心理上不适应，缺乏思想准备，退休后脑力减少，生活节奏打乱；
3.记忆障碍：补充卵磷脂；多吃碱性食物；多吃含镁食物（麦芽）及蛋白质食物；
4.老年痴呆症：脑的器质性病变所引起的一种心理障碍；
预防：a.良好心态；b.锻炼身体；c.合理饮食；d.家人给与关心照顾；
治疗：早发现早治疗；
用兵之道，攻心为上，攻城为下，心战为上，兵战为下！
与君共勉，愿从容面对！！！
