分享 | 芭蕾是想象和感知的艺术

久闻“风衣”老师的大名，果然名不虚传。

开、绷、直

在芭蕾这个行当里一直流传着“三长一小爹妈给，开绷直立师傅教。”作为业余舞者，和”三长一小“缘分不深，在开绷直上就更需要努力了。

直——适当的alignment

”风衣“老师讲的alignment一语双关，既取其成直线的意思，指在做动作过程中保持骨盆中立位，也就是老师常说的四点对正，不要东倒西歪；又取其校准之义，适当校准，使身体每块肌肉都正确发力，提高动作完成度，防止受伤。实践起来，保持直并非易事，特别是在移动重心的时候。这个时候不妨想象是空间在移动，pilé时天花板慢慢远离头顶，saute时地板被你迅速蹬了下去，这样的想象会让你的身体变得更安静。

绷——不僵不散的身体运作状态

虽然听起来有点玄学，其实只是令自己舒服的呼吸和好的延伸感。有的同学，比如我，在做动作时喜欢憋气，特别是在控腿的时候，这一憋就把肩膀带了起来，脑子也因为缺氧不太转得动了XD。其实配合正确且平的气息流动，会让动作看起来更干净更有韵味，但这需要大家在平时练习时多多体会。而好的延伸，是要从发力开始的，发力的位置是躯干中部，也就是大家常听到的用丹（核）田（心）发力，此处必须要说明的是，腹部发力的地方不仅是八块腹肌（腹直肌），更是深层的腹横肌，同时还有脊柱深层的肌肉和腰部肌肉帮忙。除了发力的位置，还要注意发力方式，运用想象尽量将力发的长一些。

开——延伸基础上的外旋与内收

外旋的关节主要是髋，膝关节和踝关节都几乎不起作用。值得一提的是深层肌肉在芭蕾中扮演着很重要的角色，一个好的芭蕾舞者在做动作时，他的表层肌肉是放松的，而深层肌肉在运作。在外旋的过程中，臀大肌尽量放松，多利用外旋肌能达到更好的外旋效果。无论是外旋还是内收都是内外侧共同作用、平衡发力的结果。

Q&A

互动过程中，学员们提出了很多问题，比如单足站立站不稳，Arabesque后腿高度和上半身的直立不可兼得，肋骨外翻等等。但老师给出的解决方法其实是类似的——回到更基础的动作来锻炼肌肉。道理很简单，做不好一个动作是因为身体的能力没到，但一直与这个动作死磕并不能有效提升能力。我们要回到给这个动作打基础的练习，五位转不好，可以练习吸passé，如果吸passé重心不稳，可以多立relevé，立relevé时转不开，就多站一位找转开的感觉。同样的，Arabesque后腿不高，就先在身体位置正确的情况下把后tendu练好，然后25度，45度慢慢练习。快的动作比如frappé做不好，可以放慢练习，不能够为了跟上拍子而模糊动作。在做动作时身体一松一紧也是能力不足的表现，如果不引起重视会很容易练出不好看的肌肉块呢。

当然也有同学的问题不出在“欠练”，有位学员的提出的问题是：她认为自己的膝盖在90度以下伸不直，腿抬高以后才能到位。（这个问题产生的原因课上没有详细探究，有见解同学可以在文末留言。）但我们能看到的是这位同学的后腿其实已经伸直了，发力也没有太大问题，只是自己感觉还差一点点。老师对此提出了一个观点，我们对每个动作的追求应该是95%-98%而不是100%。这里不是鼓励大家偷懒，而是一种无止境的延伸，还能更好更舒展更到位，做完动作之后还可以保持微笑优雅行礼，而不是仿佛跑完800米摊在地上。

课堂实践

老师出的组合是与他在沙龙中讲解的内容相关的，在把杆组合中激活外旋与内收的肌肉，通过移动重心让我们体会直的感觉，不断强调连贯与延伸；而在中间的组合中就集中解决了手的问题。老师带领我们放松了帮助手臂往上往前和往后的三部分，分别是冈上肌、肩胛下肌、冈下肌。（搞不清楚位置的同学可以看看自己上课的班级有没有医学生呀）

放松方法是，请小伙伴用拇指稍用力按压需要放松的地方，并对应地向上下、前、后及向远拉同侧手臂。

练习结束后明显感觉大家在做Port de bra时流畅了很多，一些同学耸肩的问题也得到了解决。

“风衣”的tips：

训练时尽量把正确的想象附着在身体上，让身体自己完成要求的转化后再把感知附着在肌肉上来判断自己有没有做对，而不是直接把要求揉碎了给到肌肉上“哪块该用力和哪块该放松”。

非常感谢“风衣”老师为我们带来的知识盛宴，祝愿大家在芭蕾路上越走越好！如果你有更多的灵感，欢迎留言补充哦~