【简体美知识课堂】 “少吃多动”真的能减肥么？
当我决定减肥的时候，身边的朋友跟我说得最多的4个字是“少吃多动”。好在我是个理性的girl，并没有盲目的相信，而是认真的去查阅了相关的资料。
今天，就让我们来简单分析一下「少吃多动」的问题出在哪里吧？
首先我们来看「少吃」
少食是最简单且大众接受度最好的一种减肥方法，很多人认为少食能够减少热量摄入，缓解肠胃的压力。而多餐能够让身体处于饥饿状态的时间缩短，加速新陈代谢。
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但是，英国营养学家通过实验，对两组女性群体日常饮食跟踪研究发现，在提供食物总热量不变的情况下，一日三餐的群体和一日五餐的群体，新陈代谢没有什么差距，对肥胖的影响也并不大。也就是说，少食多餐如果不严格控制每餐热量，效果并不是很理想。
只要是尝试过节食减肥的朋友们，都知道长期节食减肥是徒劳无功的。不管你用的是什么饮食计划，不管是地中海饮食、阿特金斯饮食还是传统的低脂低热量饮食，短期内能看到效果，但是时间一长就会进入平台期，再往后如果无法保持，体重就会重新上升。
那多动呢？
运动医学专家早就指出：“有效减肥运动的能量消耗有一个起点，这个起点就是每天要消耗热量300千卡，如果低于这个基数，减肥效果就不明显。“什么意思？就是你想通过运动达到减肥的效果，需要先消耗300千卡能量，之后的运动消耗才会用到减少脂肪上。
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举例：如果你每年赚10万并花费10万，当你的收入降至5万时会发生什么情况呢？那么在你脑子没有问题的情况下，你的支出也会降低到5万。
可是，你的身体也不傻。如果你吃1200卡，那么身体会自动调节到燃烧1200卡。因为你的身材是智能的，不受你的意志力控制。很多人会认为我吃了1200卡，但我的身体会燃烧2000卡热量。这不就等于你的收入降低5万，但你的支出仍然是10万，如此透支下去，是否会陷入债务危机呢？
因此，尽管你在减少“卡路里”的摄入，但实际上在透支你的身体，影响着你的健康，长期来看你肥胖反弹的几率是非常非常的高。
因为，减少卡路里会导致基础代谢急剧下降，你减少卡路里的摄入，你的基础代谢也会随之减少卡路里的燃烧。
事实上解决方案的第一条就是“调节脂类代谢“，第二条是“减少能量摄入”，第三条是“增加能量消耗”。肥胖的本质原因还是身体对脂肪的代谢能力出问题。而每个人出现肥胖的原因是不同的，最好的方法就是针对个体情况分析，找到导致肥胖的根本原因，制定个性化的膳食运动方案，这样才能事半功倍健康减肥。
所以，从今天起，让我们一起走出“少吃多动“减肥的误区吧。
