为什么我难以拒绝别人？ | 灵即
主标题： 为什么我难以拒绝别人？
副标题：说不出“不”的人需要知道的事
有一个灵即的来访者特别有意思，有段时间遇到了自己不喜欢的一个女孩子给他表白，他不知道如何拒绝对方，反而被对方误认为，他也是喜欢她的，最后事件发酵到成为“仇人”，让他非常难过。
拒绝别人听起来是一件简单的事，但实践起来却有些力不从心，那句在小时候可以轻易说出口的“我不要”，长大之后，反而咽在口中，出口便成了好吧。
这样的时刻多不胜数。
大学时，明明想去图书馆，可当其他舍友建议去看电影时，为了合群，于是牺牲了自己读书的时间，去看了电影。
工作时，明明不属于自己的职责，可当老一辈员工让你帮忙做一下的时候，害怕的得罪了同事，于是一个人加班到了半夜。
家庭里，亲戚向自己借钱，明明自己也才自给自足，碍于亲戚脸面，自己开始省吃俭用。
......
都说人的本质就是作。
那么，我们为什么会从主观上就不想拒绝他人？
一、过度同情
有些人会因为对他人的同情心而“不好意思、“不忍心”拒绝他人。过度同情，指的是一些人对于自己与他人正在遭受的痛苦的高度敏感，并且希望能够通过自己的努力减轻或消除他人的痛苦。
这些人总是觉得，如果拒绝了对方，对方就没有办法去解决这件事，并且还会因此蒙受伤害，从而导致对方伤心难过，抑郁寡欢。因此，当对方提出要求时，TA便会不忍心拒绝对方。
大学社团学生会中，常常见到这样的情况，部长社长离任后，依然接受来自社团或者部门委托的工作，他们常常认为这个社团和部门没有了自己，便不行了，没有办法进行了。
二、想通过帮助获得控制权
有些人会以牺牲自己的需求和利益为代价为他人付出。这种不拒绝、为他人过度付出的行为，很有可能是因为他们内心的救世主情节。他们认为，对别人的帮助是自己责任与义务所在。
一方面，因为他们能从不拒绝的过程中感受到控制感——不拒绝他人的请求，实际上是为了获得对他人的控制。当他人反复求助于自己的时候，自己也就成为了对方不可或缺的依靠。此时的不拒绝，源于个体内心对控制的渴望，这实际上是一种以退为进的主动。
、另一方面，拒绝他人对这类人来说可能意味着“你的需求我做不到”、“我不全能”。这是他们非常不愿意感受到的暗示。只有通过完成他人的一切请求，才显得自己全能，且更加友善、无私利他 。
对这些人而言，与其说是无法拒绝，不如说他们的内心其实并不想拒绝。
三、从小讨好父母
追其本源，跟原生家庭也一定有或多或少的关系，有些人从小受到的“爱”都是有“条件的爱”，他们只有在和父母的需求和期望一致时，才会感到自己是被爱着的，是不会被拒绝或抛弃的。
如果他们做出合父母心意的事情，就会得到奖励；而在和父母期望有偏差时，哪怕只是小小的偏差，父母也明显会因此而不愉快，或是表现出不满；当与父母的意见完全相左时，则可能会遭受严厉批评，或是失去原本来自父母的支持、认可、理解，等等，甚至因此被父母冷落一段时间。
长此以往，为了得到父母的爱，避免被拒绝或抛弃，他们从小只好将自己原本的需求和愿望压低，让它们变得不再重要，转而去努力实现父母那些明确提出的或隐含的期望，甚至内化这些期望，以父母的需求来替代自己的。渐渐地，他们就会成为讨好父母的小孩。
不会拒绝别人的人，通常会得不到自己预期的效果，而陷入反复的痛苦中。
一、他们的人际关系反而更加脆弱
通过不断满足他人需求而得到的人际关系，一旦面临冲突，或者不能满足对方需求，就会变得不堪一击。很常见的是，如果我们平时被朋友拒绝，我们不会生气。但是对方是一个从来不会拒绝自己的人，有一天突然拒绝自己了，那心里就多少有了另外一份滋味。
二、过度讨好会耗尽自己
长期处于满负荷状态下的讨好者，常常感觉到精疲力竭。他们还时常会有一种“我帮别人分担，但是没有人帮我分担”的痛苦。整天为别人的事忙碌，而浪费了自己的生活。
不想再取悦别人了，想要说：“no”怎么做？
一、拖延时间，不要立刻答复
不要立刻回答是最常用的方法之一，给自己时间去考虑，也可以利用“折中方案”练习说“不”
二、去掉那些“应该”、“必须”。
“我为别人做了这么多事，他们应该感激我、喜欢我。”你需要做的是将你心中类似于此的信念和思维都写下来，有时，只有当这些不理性的思维被一条条呈现在你的面前，你才能意识到它们逻辑上的错误。
三、重新重视“照顾自己”这件事情
你可以规定自己至少做两件清单上的让你快乐的事，可以小到做个按摩散个步，大到海外旅行。这个过程中，你学会的事情是像你从前对他人那般照顾自己、取悦自己。
四、不要过度道歉。
当拒绝在说明原因的时候，尽量避免过于冗长的借口、频频道歉等，因为这些借口就有可能让对方找到更多可以说服你的点，也让对方感觉只要多费些唇舌便可能说动你，甚至给对方一种“你不帮我真的是你的错”、“本来帮我就是你应尽的义务”等不健康的错觉。
不能在适当时候拒绝他人，不仅会影响到自己需求的满足、工作的进度、时间精力的分配，还会让自己在情感与精神上过度负荷，感到不公平、愤怒、仇恨等，最终影响一个人的心理与生理的健康。
跟着灵即一起起大声说出“不”。
灵即心理会一直陪着你们，帮助你们，获取更多的成长和坚强，欢迎来访18124627969。
