夏天高温炎热，心情烦躁？瑜伽教你一招搞定！

我们古老的瑜伽师发现，根据季节的不同练习练不同的瑜伽，可以帮助调节我们的身心健康。

在阿育吠陀中，夏季是皮塔道萨季节（火型体质pitta dosha）。正确的瑜伽练习可以帮助身体和心灵降温，也可以防止皮塔失衡，预防发炎，酸过多和易怒等症状。

皮塔是火与水的结合，代表炎热、潮湿的天气，也代表热的、粘的身体。

下面我们会分享瑜伽中的一些冷却调息，帮助冷却身体、净化心灵。在哈他瑜伽之光古文中，Swami Swatmarama提到这些调息有以下功效：

▪ 可以消除人体系统中聚集的多余热量，减少多余的胆汁；

▪还能帮助控制饥饿感、口渴并产生满足感；

▪会影响与温度调节相关的大脑中枢神经系统；

▪可以帮助减少精神和情感上的兴奋，并鼓励Prana（生命之气）在身体内自由的流动；

▪刺激副交感神经系统，对整个神经系统也有很好的镇静作用；

▪可以引起肌肉松弛，这对于减压非常有效；

▪另外还可以帮助降低血压和胃酸。

两个冷却调息分别是：卷舌清凉调息（Shitali）和清凉调息（Sitkari），这两个调息是专门为降低身体温度而设计的。

这两个练习是独特的，因为吸入都是通过口腔完成的。当你呼吸是通过牙齿和舌头时，空气就会被唾液冷却，然后这个冷却感就会来到口腔，喉咙和肺部的血管中。因此胃部、肝脏以至于整个身体都得到了冷却。

▪ 卷舌清凉调息：

这个调息的技巧是通过将舌头的两侧向中间卷，然后将舌头从嘴唇之间伸出来，通过卷起的舌头吸气，通过鼻腔呼气。重复15-20次。

如果你很难将舌头卷起来，那么试着用嘴唇做一个甜甜圈形状，通过嘴唇吸气，通过鼻子呼气。

• 清凉调息：

将上面的牙齿和下面的牙齿相互压，然后在舒服的前提下尽量分开上下嘴唇。吸气时通过牙齿之间的缝隙，发出“嘶”的声音，吸气结束时关闭嘴巴，然后慢慢的从鼻孔呼气，重复15-20次。

禁忌人群：

▪患有低血压，哮喘，支气管炎，重度感冒，有咳嗽症状或者患有扁桃体炎的人群不建议练习。

▪普通人群在冬天或者寒冷的天气不建议做这个调息。

▪建议在专业瑜伽老师的指导下进行这个调息练习。

本文内容由印梵西瓦瑜伽Lokesh导师提供

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关于印梵西瓦瑜伽

印梵西瓦瑜伽学院，以传统印度瑜伽理念为基石，教授“古典瑜伽”精髓、传承生命智慧，致力于瑜伽文化的本源传播，享誉业内。

本学院是中国唯一获得印度神圣瑜伽组织“DIVINE YOGA SOCIETY”授权的中方机构,被誉为“中国古典瑜伽第一品牌”。

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