复健有记-缓慢的度过每一天(六周了)

6.20 双腿站立20分钟，单腿站立2分钟无痛感，小腿充血感觉明显，略微肿胀。从坐到站的姿势自然很多，能够较为流畅的完成转换。坐下的时候，仍需要将右腿前伸，有憋胀感。 6.21 今天双拐走着去接儿子放学了，来回小区里的路自己走的，没有计步，估计1000步有了，无任何不适，回家解除护具，腿也没有红肿和充血，感觉非常好。但今天弯曲练习很费劲儿，没有进步，而且膝盖内侧痛感明显，明天准备把曲腿练习改到下午再看看效果。 6.22 第31天 今天是手术后一个月，第31天！我尝试脱拐走路，可以做到，但感觉右膝不稳，没力气，伸直和弯曲间有脱节，有点怕。上午我到楼下走了一圈，没有任何不适，感觉还行。下午又走了一会儿，也还行，感觉髌骨有些许不适。 今天很开心的是右脚背麻木感减轻了不少，虽然还疼，但是感觉好多了。不知道是甲钴胺的效果还是走路后的效果。待进一步观察。 今天弯曲没有进步，感觉反而有点儿反弹，今天滑墙大概就105℃的样子，没有让自己特别痛，只有明天再努力了。 6.23 32天 早上依旧是被脚背疼醒，六点过就醒了，最近每天都是如此。脚麻的感觉今天没有太大变化，痛感反而特别明显。 今天也出去走了2k来步，偶有不适，就是感觉突然痛一下，或者是卡一下，最后不敢走了，老公背回家了。步态还行，在家也练习了一下各个角度的步态，第一次主动弯曲，倒是不疼，不过角度差很远，明天再试试。 今天的弯曲相比前两天角度也没进步，但是今天没那么疼，就是感觉轻松一点，今天放松做得多一点。嗯，以后还是继续，放松➕坚持。 6.24 33天 弯曲角度110-115，不知道算不算有进步，反正感觉在这个范围进步不大。这两天力量练习明显减少了，花了更多时间来按摩和练习走路，找本体感，反正最终的目的都是要找回自己。 今天早上起来得时候走路感觉很棒，直接感觉不需要拐杖了，丢掉也走得很好，确实在家里就没有用了，但是出门还得带着。另外今天开始做主动屈膝，刚刚试了一下空中自行车，没人教这个动作，就是我自己想试试。感觉不太，很不自然吧，不过刚开始，慢慢来。 晚上想练习一下灵活度➕俯卧屈膝，伸直和弯曲之间还是要遵循时间间隔。 6.25 34天 每天的进步都是可以感受的，感谢上天，感谢父母，感谢朋友和同事们，感谢一起努力相互鼓励的叉友们，感谢自己！ 今天弯曲到了120℃，没有很痛苦，按时间线匹配的这个弯曲度我还是觉得满意的，明天继续加油。 过伸做得不够，走路慢动作的时候明显能看到膝盖伸不直，加强了伸直练习，一方面是垫高加压和俯卧位下压，另一方面是腘绳肌的力量练习，做压腿。 今天走路仍然是2000步左右，没有特别的感觉，泡沫轴放松后格外的轻松。 对了，今天早上起来，右脚背不麻了，只剩下痛。 6.26 35天 第五周结束了 坐姿负重伸直20min 迷你箭步蹲 12*3 四个方向的抬腿 15*3 泡沫轴放松 15-20min 卧姿负重伸直20min+箭步拉伸5min 弯曲练习（被动120➕主动90） 散步2000 按摩放松 伸直30min 伤腿特别做了一下上楼梯的动作，只是动作，并不真的上楼梯，原理大概就是走路的抬腿动作。帮助走路做准备。 今天调整了一下训练内容和时间，缩短了训练时间，把弯曲放到了下午进行，伸直练习感觉俯卧位的比较累比较难受，过伸的幅度还是不够，感觉不影响走路，但是也许走路的姿势会不够好，弯曲今天到角度很快，先做了主动再做的被动，不知道有否关系。今天散步去了拐，扶着妈妈手在走路，2K步内还行多了就觉得走不了，不自觉一瘸一拐。右腿膝盖还是肿，特别睡前摸了一下，感觉肿得厉害。哎～每天练每天肿。 脚背麻渐渐消失，痛依旧存在。 6.27 36天 第六周 伸直25min 肌力练习 四个方向抬腿3*15 平衡练习 重心移动➕单腿负重 伸直25min 行走练习1500步 按摩放松 弯曲角度（主动➕被动115） 角度反弹，心里感觉很难受，主动用不上力角度受限，被动也下不去。 6.28 37天 凌晨2点过，下雨打雷，日常被疼醒，第一百零一次…说实话已经比手术完刚开始好了很多，可还是疼，还是疼。慢慢的好了，就会忘了曾经的疼有多疼，好想抱着我的腿狠狠哭一次…对不起，真的是对不起。 伸直25min*2 肌力 四个方向抬腿 15*6-15*8 行走1400步 泡沫轴放松 弯曲(主动90➕被动120) 被动角度：滑板车➕坐姿抱腿，被动灵活性增加 6.29 38天 伸直30*2 甚至更多 肌力 四个方向抬腿 20*3 行走1400步 股四头肌压毛巾练习 按摩 角度训练，被动120+ 灵活性训练：伸直、弯曲10*3 没什么感觉，每天在重复和麻木中度过 6.30 39天 伸直30*2 肌力 抬腿各三组 行走1400步 弯曲 被动120 主动95 灵活性 走路后两腿下垂抬起，右腿明显无法完全伸直，需要下压一会儿才能做到。不用支具，有力量可以在家行走了。但伸直，角度和力量都还不够。 7.1 40天 复诊日 伸直30 肌力 直抬腿和后抬腿 行走2600步 弯曲 被动123-125 复诊情况还好，被要求做下蹲练习，加强力量训练，一个月后再复诊。 7.2 41天 伸直30*2 肌力 四个方向无负重力竭 行走2000 弯曲被动123 内侧半月板撕扯痛，训练不敢过度，怀疑是下蹲导致，停止下蹲动作。 7.3 42天 内测半月板撕扯痛，停止训练，休息一天 7.4 43天 第六周满了 经过一天的休息，整体感觉好多了，右腿上的过敏得到了缓解，脚背的痛和麻得到了缓解，半月板缝合处的痛感也得到了缓解。早上醒来的时候，整个不适感都明显消退。膝盖肿仿佛也好些了，这个病，是不是真的只能用时间和努力来康复？如此考验人的意志。