与失眠对抗的战斗历程——白噪音

近日申城雷雨交加，听说很多伙伴在半夜被雷声吵醒，想分享一下自己在对抗噪音方面的经验，供大家参考。

想来自己患失眠也有数年了，各种方法尽试，状态也是时好时坏。单就引起失眠最主要的敌人之一：环境噪音，最简单的办法就是使用防噪音耳塞和耳罩，两者可以单独使用，也可以里外兼修双重防护。这类产品在淘宝上很容易买到，品质层次不齐，经过我的大量测试（败家），降噪效果佳且与舒适度达到平衡的有：法国巴固Max-30耳塞；美国3M H10A耳罩；国产意构专业款耳塞等。

可能有人的要问了：“耳塞耳罩我都用了，睡觉怎么还是不踏实呀？”确实，有的人生性敏感（比如我），每个人能够接受的噪音分贝阈值也不同。特别是像打雷这样频率低、穿透性强的声音，仅靠物理上的隔离是难以完全消除的。那么接下来就要介绍一种以毒攻毒，用噪音来消除噪音的方法~

接触到白噪音是一次很偶然的机会，那是大概十年前吧，在漫步者的一款煲箱软件里发现有个用来测试音箱解析度的噪音发生器，听起来就像是老旧电视机无信号时播放的沙沙声。因为之前一直习惯边听音乐边睡觉，便萌生了用白噪音来代替音乐的想法，后来发现，它能很好地弱化周围的环境噪音，仿佛那些惹人厌烦的声音都被“屏蔽”了一样！后来网络逐渐发达，才了解到原来用噪音治疗失眠是有科学根据的，淘宝上还能搜到一款在上个世纪就被人发明了的噪音发生器，由于那时技术有限，用的还是吹风机的原理。原来自己不是一个人在战斗啊（泪流满面）

现在手机里随便一搜，就能找到很多和噪声有关的app，像是雨声、流水啊之类的，都可以达到平心静气的作用。但我发现，不论电脑还是手机应用中的各类白噪音发生器，都有各种各样的缺点，也无法做到适应每个人的听觉习惯。最好的办法还是使用"cool edit"等音频处理软件，根据自己的需要制作一段噪音。什么？你说太麻烦？好吧……现成的也有http://pan.baidu.com/s/1gf3WPqF下载后拷贝到各类播放设备中就可以了，建议选择功率（推力）在30mW以上的硬盘式mp3播放器，当然这类产品如今早已不再流行,能不能买到就要看运气了。耳机则推荐适合睡觉时佩戴的“SleepPhones”，即使翻身也不容易掉，是一名美国家庭医生专为失眠患者设计的~

好了，现在我们有了对抗噪音的多种武器，就可以采取各种各样的防御姿态了！比如内侧戴耳机收听白噪音、外侧再套个隔音耳罩双重防护。如果还嫌不够，那么耳塞+耳机+耳罩这样的配置，即使隔壁在装修也可以无视~前提是你的播放器功率足够大，能保证有足够的音量穿透隔音耳塞。如果你有SleepPhones，那么就更方便了，它可以让你在使用隔音耳塞的同时佩戴这款耳机~而且也不需要通过耳罩来固定耳机的位置，不会影响翻身，舒适性较好，也是我目前正在使用的睡眠姿势，值得向大家推荐~

以上是我的一些浅薄的认识和经验，表达能力有限，希望能够对广大失眠症患者有所帮助。如果有任何疑问或者写得不对的地方，欢迎大家拍砖，批评指正！