20190707 《心流》

整体来说是一本冗长的书，引用了很多例子，但没有很多吸引我的点，可能他面向的是大众，加上我也读过挺多的心理学相关的内容，很多观点不是第一次了解，所以新鲜感不足。

关于心流的理论，需要有：明确的目标，及时的反馈，专注，掌控感，在这种状态中焦虑和时间感消失。以及由于意识混乱或长期被动、从众的消遣活动使得精神熵的增加。

印象比较深的点：

1. 做个自得其乐的人：在书中描述了一种外在和目标导向的状态，人在这种状态下全力以赴去完成目标，不会去计较个人的得失，在过程中感到纯粹的快乐，“一种自我意识不到的个人主义”，充满方向感和自信的目标。同时对比了另一种人，只想保护自己的自恋者，在面对外界的“威胁”时会惊慌失措，无法做好手头的工作，因为注意力转向内心，专注恢复意识的秩序，没有多的余力应付外在现实。在这两种状态中我更贴近后者，在不够放松的环境下人际互动会趋向“收缩”的状态，但是我逐渐能觉察到这种充满防卫性的情绪，暂时还不能很好地去控制、安慰自己来达到平静，不过希望日后配合冥想等方法让自己更放松

2. 关于掌控感：想要进入心流的理论，面对的任务难度一定和自己的能力匹配，难度太低会产生厌倦感，难度太高会产生焦虑和无力感，只有当完成和自己能力匹配的工作时会产生成就感。这也是我科研的舒适感随着时间不断增加的原因，刚进入这个领域时没有任何的经验和框架，要学的东西太多了，焦虑感爆棚，加上随时担心着犯错误，精神紧绷。随着时间积累，基本的实验操作都见过了，能理解为什么这件事要这么做，虽然现在仍旧要一两年才能真正做上实验，但是实验室中大部分的东西都经手过，很多东西都是自己搭的，回想刚进组时空旷的场景，对比起来成就感还是很大的。

3. 电视和被动的消遣：我并不迷恋电视节目和剧，但是对其也并无任何偏好，不过在心流这本书中说到电视这种被动的消遣会占满你的业余时间，舒适加上足够小且可预料的刺激，逐渐你会丧失做其他探索的心情，并蚕食你的注意力。想到了村上的短篇《电视人》和李如一在《一天世界》播客中关于丢弃电视重新思考客厅作用的论述。我们不是反对电视和剧，关键是作为个体你在看电视和剧之前有没有经过选择，这部剧是不是你真正感兴趣的？还是你因为无聊/从众而被迫选择这种消遣方式？你有没有想做却没做的事情？当然，这种自省太理想化，我们都会不经思考因为上述原因而追剧，只希望日后能多一些觉察

另一点关于电视的被动接受，放在心流理论中，就是没有明确的目标，你只需要被动接受从电视中来的信息就行，把某一段闲暇时间填满。而读书作为一种很容易进入心流状态的方式，是因为过程中你在不断主动思考，甚至可以暂时放下书本，这和电视/电影鼓励的沉浸式体验不同，在某种程度上对于阅读的过程个体是有掌控感的，而且书的内容不断带给你新的体验和反馈。