成人芭蕾课堂 | 不倒脚，该怎么站？为什么要外开？
亲爱的朋友：
你好，今天想和你聊聊倒脚与芭蕾的外开。
倒脚是芭蕾学习者很容易出现的问题。当髋关节外旋不够，而将脚位站得太开，就容易把重心放在足部内侧。久而久之，膝关节、踝关节都会受到损伤，甚至有可能导致拇外翻的情况。当然，只要倒脚了，小腿和足部的训练就不可能真正有效，严重影响芭蕾训练效果。
那么，不倒脚，我们就要认识自己的足部，再考虑自己的重心要放在哪个位置。给张图，你们一看就懂了。
重点看左侧，ABC连成的三角，均衡的三角重心，才是最正确的重心。许多人为了显得更开，就把脚尖打得很开，导致重心主要放在了AC这条线上。
连接AC的线，没有直接用作支撑的足骨。所以倒脚把重心往A点方向倾斜的学员是不太明智的，那个位置并不能提供最佳的支撑力量。
所以，老师的要求，是有道理的，你要好好听，说了你的问题，要努力改。
虽然芭蕾学习追求不了事半功倍，起码也不要让自己事倍功半嘛。
祝你往后做port de bras不憋气。
芭蕾为什么一定要外开？
亲爱的朋友：
想把大家都知道的事儿找个点聊得更透一些：芭蕾训练的科学性体现在哪里？为什么一定要外开？今天不聊文化不论古今，就从抬旁腿这件小事儿说起。
抬旁腿这件事其实就是一个髋关节外展的行为，芭蕾的外旋要求为什么有其存在的必要性呢？
可以看到，没有外旋的抬旁腿，股骨有个凸点在运动到一定幅度会被髂骨的位置限制住，一定外展不到90度的位置。
而在外旋之后，股骨的这个凸点就不会直接杵到髂骨的位置，髋关节的活动幅度就可得到扩大。
所以这是为什么芭蕾舞者可以在保持直立的基础上，靠肌肉能力抬旁腿到无限高的位置的根源。
这个科学原理除了告诉我们外开的重要性之外，还可以直接在一个动作中避免伤害，就是——压胯，坊间名称：“趴青蛙”。
根据之前所述，可以推断出，如果没有在外旋的基础上去压胯，基本上我们在做的事情是：“磨骨”。
所以你看，芭蕾的横叉都是外开的。
特别想提醒老师，帮忙踩胯或者压胯时，一定要顺着股骨外旋的方向去压。
嗯嗯，芭蕾之所以被誉为最科学的舞蹈训练体系，是经历了数百年的锤炼的，舞蹈老师的要求并非空穴来风，一定要听，听完照做哦！
祝你将芭蕾学习计划坚持到底！
