关于减肥，你必须知道10件事！
减肥是一个经久不衰的热门话题，运动，节食，五花八门的减肥方法，层出不穷，它可以说的上是全球热点，“美丽王国”里的绝对C位！
明星中减肥成功的不在少数，一身肥肉去掉后，宛若新生，堪比全身整容。
但这么多的减肥方法，并不是各个都有效，全球每天都会有数以万计的人减肥失败，到底怎么科学减肥，成了很多人都在关注的问题。
英国BBC就曾经出了一版纪录片，专门讲述了减肥必须知道的10件事，今天我们就来聊一聊关于“科学减肥”这个话题。
1.不要节食，不要减少正餐次数
很多人减肥时喜欢不吃晚餐，但实际上，饥饿时候大脑对高热量食物一场兴奋，诱使你去选择和进食。
建议大家都要规律正餐次数和食物种类，如果单纯节食一餐，等到饿时,大脑会让你更想吃高卡高脂高糖食物,而这是减脂的大忌。
2.眼前的瘦，不是真的瘦
很多人四肢很瘦，衣服一穿完全跟“胖”这个字搭不上边，但是却有小肚腩，这就是常说的腹型肥胖，或者向心性肥胖，这种肥胖类型，其实更可怕，因为它更明显地影响到人的身体健康，增加心血管病的风险。
3.换小碗吃饭
当你碗里的食物还没吃完的时候，你可能吃饱以后还会继续吃。但是实验结果证明，换成小碗的话，你最终吃进去的食物，可能会减少22%，也就是所谓的吃饭只吃“七分饱”，所以赶紧换掉家里的大碗，换成更精致小巧的碗吧。
4.粥羹饱腹感更持久
固体食物加水能够使胃部暂时膨胀，水很快从胃部排出，只剩下固体食物，胃部变小，感觉饥饿。而粥羹组摄入的食物体积较大，不能很快的从胃部排出，能够在胃部里面停留更长时间，饱腹感强。
建议将食物弄成粘稠一点的，均匀的糊状会更饱腹。因为这样会增大食物体积,而且胃不容易排空，饥饿会来的更慢。
5.乳制品可以帮助脂肪排泄
乳制品中的钙质能与食物中的脂肪分子相结合，在小肠中形成类似皂质的物质，我们无法吸收这种物质，于是脂肪和钙便穿肠而过，乳制品的选择没有必要特意选低脂的，但是要注意糖分，最好是低糖乳制品。
6.多吃蛋白质，有助于排出阵发性饥饿
由于胃部排空和缩小，促使脑肠肽向大脑发送消息，说你需要更多食物，而蛋白质食物能够引发释放一种叫酪酪肽的激素（能够抑制饥饿信号），并且远远超过其他事物，所以多吃蛋白质食物会有很强的饱腹感，餐中增加十分之一的蛋白质就能避免阵发性饥饿感。
7.食物多样化会导致饮食过量
我们选择食物的多样性是刻在脑子里的本能，就好比吃自助餐时，会比平时多吃30%，这样很容易导致我们饮食过量，当然也不是说要拒绝饮食多样性，只是要注意营养搭配，做到饮食平衡，单一食物减肥法并不可取。
8.注意食物的卡路里
食物的卡路里各不相同，其中尤以甜点蛋糕的卡路里为最，你以为自己一天吃的少，但其实你摄入的卡路里远比你想象中的要高的多，这也是我们在减肥中常说的“戒糖”，所以要想合理摄入卡路里，就要了解每个食物的卡路里量。
9.中等强度的运动，能在第二天消耗脂肪
运动时，肌肉主要使用碳水化合物，因为碳水化合物更容易被身体燃烧，经过运动，碳水化合物被大量消耗，身体需要22小时来进行补充。
在此期间，身体要被迫燃烧脂肪。不要太在意运动时消耗了多少脂肪，而要注重后续燃烧，运动后，脂肪会持续燃烧24小时。
10.改变自己的生活方式
平常生活中，也要注意自己的生活习惯，能走就不要站着；能站就不要坐着；能坐就不要躺着，多走动走动，早睡早起，不要熬夜，减肥不是一件容易的事，需要持之以恒，要把减肥这件事培养成生活习惯。
希望大家都能科学减肥，瘦身成功，更多内容记得关注我们哦
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