外练筋骨皮，内练一口气——科学提升男性功能

性，仿佛永远不能拿出来明说，而男人不行， 更是只能咬碎了牙往肚子里咽。

我接到过不少朋友的求助，关于男性功能方面的问题，顺带请我千万保密。

这个问题不像感冒咳嗽那样可以随便向身边的人请教，虽说食色性也，但是这方面能力不足还是不太容易启齿。

然后挺多都是刚二三十岁，男人嘛，多多少少会对自己的性能力比较敏感，一旦出现早泄，就会影响自信心，对生活的方方面面都产生影响。

很多朋友会觉得，性能力不行，一定是肾的问题，就会跑去吃一大堆补肾药。诚然，肾确实和生殖密切相关，但是实际想想，二三十岁的年纪，虽然可能因为手淫过度、熬夜等等问题造成一定的肾虚，但是又哪那么容易肾虚到秒射的地步呢？

事实上，对于年轻人，肝的问题往往会被忽视。在古代，男子的生殖器被称做“宗筋”，前阴者，宗筋之所聚。这个宗筋为肝所主，具刚柔之性。所以对于年轻人来说，提高性能力，肝可能比肾更重要。

而除此之外，局部的肌肉力量以及其控制力也不能忽视，很多时候，往往是你想着啊不行不行再坚持一会儿，结果肌肉力量不够，一阵痉挛，就biubiubiu了……

外练筋骨皮

1、 还阳卧

大家应该都拉过筋，也都应该知道筋最容易“紧”，“紧”则“缩”，“缩”就会导致人体筋骨肉多维性不平衡。许多男科问题经过多年久治不愈，原因之一就是紧缩的筋没有松解开。

拉筋锻炼肝肾功能最好的办法，就是两腿分开劈叉，但是这个比较难……“还阳卧”相对会比较简单：身体自然平躺，髋关节放松，腿似环，两脚心相对，脚后跟最好直对着会阴（如果能顶着会阴最好）。两手心放于大腿根部附近，掌心向着腹部。

2、 盆底肌锻炼

另外凯格尔运动或者提肛运动，两者比较类似，都能增强盆底肌的功能，简单来说就是小便到一半憋住，你就找到了需要锻炼的那块肌肉（找到就可以了，平时小便的时候不要乱憋，对前列腺不好），然后收缩、放松锻炼就可以了。具体锻炼方式：

凯格尔运动分四节：第一节包括三组练习，首先，迅速收缩、放松盆底肌肉,每次持续10秒，连续做3组，每组间隔10秒。然后，继续重复一缩一放的动作，但每次持续5秒，每组间隔5秒。最后，紧缩盆底肌肉，维持30秒，做3组，每组间隔30秒。这一套练习应坚持一周，每天都练。

然后在第二节训练中，主要是训练盆底肌肉的灵敏性。首先，收缩盆底肌肉，坚持5秒，然后放松，一共做10组。然后，尽可能快地收放，每组10次，做3组。再次，不规则地收紧并放松，每次数10下，做3组。最后，紧收肌肉，尽可能久地坚持，以2分钟为上限。这一节训练也应坚持一周。如果觉得已经控制自如了，则可以做下一节训练。

到了第三节，首先是重复收放盆底肌肉，共30组，慢慢增加到100组。然后，尽可能久地收紧，做30组，每组间隔30秒。

第四节是巩固练习。首先,收紧盆底肌肉，至少坚持两分钟，然后放松，组数不限，但最好是尽可能久地练习。

3、 五倍子药浴

上面提到过，很多时候都是收敛不住，就像一扇门，你明明想坚持10分钟再打开，结果这门根本关不上，刚半分钟风一吹就自己开了。五倍子收敛、固涩作用很强，可以减轻早泄问题。

当然，虽然我是学中医的，也看过临床文献报道，有效率还挺高的，但这毕竟是往自己小弟弟上动手，大家能用上面两式解决的就不要轻易尝试这个药浴了……

1.五蛇汤

取五倍子500克、蛇床子250克。先将五倍子研末，两味药混匀。每天取50克，加水约200毫升煮沸5-7分钟，待药温适宜时，以纱布蘸湿浸洗龟头部位。每天1剂，洗1-2次，每次10-15分钟。15天为1疗程，一般1～2个疗程，治疗期间禁止房事。

2.不泄煎

五倍子20克[制用法]文火煎熬半小时，再加入适量温开水，乘热熏蒸阴茎龟头数分钟，待水温降至40℃左右时，可将龟头浸泡到药液中约5-10分钟，每晚1次，15～20天为1疗程。一般1～2个疗程，治疗期间禁止房事。

内练一口气

写这一部分内练一口气的主要目的在于，很多时候性能力出现问题的朋友会把关注点完全聚焦在生殖器上，而忽略了脏腑功能、气血的问题。

很多人可能对“六味地黄丸”比较熟悉，它是个好药这毋庸置疑，但是千万不要随便乱吃。上面提到过，很多时候，性能力的问题不仅仅是肾的问题，尤其是年轻人。

对于年轻人来说，很多时候往往是性能力出现了一些问题，对自己的自信心各方面都产生了情绪上的影响，而肝又主情志，反过来又会伤肝，形成一个恶性循环。

肝肾的功能必须协同合作，才会持久而无伤。肝若是枪，肾就是弹药，而气血就是弹药的原材料。在无法完全确定自己到底是哪里出了毛病的情况下，切忌乱吃药。

张仲景的“桂枝加龙骨牡蛎汤”，黄元御的“玉池汤”等等，都是我们临床上效果挺好的方子，但是我完全并不主张自己随便乱用，毕竟每个人情况都不一样，他情志引起的可能加上四逆散，他手淫过度可能加点左归丸，何况多一味药少一味药，用量多10克少5克的可能效果都完全不一样。毕竟是命根子的事情，也不好那么随意不是？

最后，提醒大家一点，无论哪种办法，都需要坚持，看看那个凯格尔运动，动不动四节，每节坚持一周，你要是练还阳卧、凯格尔，找大夫开个药吃了三天，结果一上阵1分钟缴械了，那我……也无话可说了……

如果觉得有用……嘛算了，这也不是个可以随便转发的东西，你们偷偷收藏一波就行了，咳咳……ღ( ´･ᴗ･` )比心