把写作当成树洞，赶走你生活中的坏情绪

文章转载自公众号：觉知舫

“如果一个人心里有了秘密，又不想让人知道，那他就可以找一个树洞，把秘密说进去，再用泥巴封起来，那秘密就会永远留在树里，没人知道。”——于是《花样年华》里的周慕云（梁朝伟饰)就在吴哥窟找了一个树洞，将他压抑在心中的对苏丽珍（张曼玉）的爱慕说了出来。

《花样年华》里的周慕云向树洞倾诉秘密

自从电影上映后，无数人痴迷于去寻找那个树洞，因为太多人太想把自己心里的苦一吐为快了！只是那树洞太过遥远，要是能找到一个行走的树洞，随时陪在自己身边就好了。

没想到这个树洞让资深写作培训师刘主编无意之中发现了！原来在写作培训之后，他收到了很多感谢信。这其中有学生、上班族、全职妈妈，中年大叔……他们说通过写作，感知了自己的情绪、疏散了心中的不快、找到了生活的乐趣，甚至发现了自己前进的方向。

这真是意外之喜，原本写作培训是为了让更多热爱写作的人有所成长，却无意中实现了写作的疗愈功能。这不就是行走的树洞吗？刘主编恍然大悟：他坚持写作十几年，深深体会到了写作对自己的疗愈作用，原以为这只是个体感受，但是通过学员们的反馈，终于证实写作对大家都有疗愈性。

于是，刘主编找来自己的学员，也是心理学专业硕士的蓝橙，合作出了一本书《写作疗愈》，希望借由这本书让更多的人能够通过写作赶走心中的不快。其实“写作疗愈”也被称作“写作禅”，在国外已经有几十年的发展历史，它指的是通过写作改变心理状态的方法。

《写作疗愈》这本书没有更多的解释写作疗愈的概念及原理，正向刘主编说的：这样的课题还是留给心理专家去研究吧。在这本书中作者是通过24个故事道出了写作疗愈的特点、方法和作用，所以非常轻松好读。通过这些故事，读者可以很容易地了解和感受写作疗愈的益处；甚至有些还能引起共鸣，在每个故事的后面，“心理小课堂”用通俗易懂的语言从心理学角度解释了写作疗愈为什么这么有效，最后还有练习和写作要点，帮助实践派的读者快速体验写作疗愈的魅力。

《写作疗愈》这本书的内容大致可以分为三部分：

一、写作疗愈的特点，

二、写作疗愈的写作方法，

三、写作疗愈的疗愈作用。

01 写作疗愈的特点

写作疗愈和日常功能性写作、文学创作都不同，他有自己的特点，而这些特点也使更多的人可以来尝试这种自我疗愈方式。

1.门槛低

写作疗愈的门槛很低，只要你会写字、会说话就可以。哪怕你错字连篇，哪怕你句子不通顺，全都无所谓，因为它的读者只有你自己，只要你能通过倾吐疏解情绪就行了，别的都不用顾忌。

2.无压力

无论是文学创作还是日常的公文写作（比如说总结啊、计划呀、报告啊），这些东西都要给别人看，都有这样那样的要求，而且通常还都有完成期限。这样我们在写作 过程中就难免会产生焦虑，担心完不成、担心写不好。但写作聊疗愈却不会，因为它的目的只是写下你的心情、感受、想法，只要你开始写就行了，无所谓写得好不好， 更不用考虑别人的感受。

3.易获得自我肯定

我们不论做任何事情，都会对自己有一个评判，到底是做得好还是坏？如果达到自己的预期就会开心，低于预期就会沮丧。但是写作疗愈不同，它没有主题，结构的限制，也没有字数、取向的限制。你想怨就怨，想骂就骂，实现了情绪的自我表达，这本身就是一件让人痛快的事儿。更重要的是，当你完成一篇文字以后，还会增加自信和成就感。如果通过写作你还理清了思路，找到了解决办法，那就更是锦上添花了。

所以，写作疗愈不只适合喜爱写作的人，它还可以更广大的愿意自我疗愈的人，因为在写作疗愈中，写作只是一种手段，重要的不是你的文笔多好，而是你是否有一颗想要实现自我疗愈的心。

02 写作疗愈的写作方法

不是说想怎么写，就怎么写吗？为什么还有方法？

其实写作疗愈确实没有一定之规，但具备以下三个部分，才会使写作有疗愈性。这三个部分是：1、情感表达；2、发现问题；3、找到解决办法。

有些写日记的人可能并没有感受到写作的疗愈性，是因为他们写得不好吗？不，我们已经说过了，只要写就是好，哪有不好之说？

但这些人之所以没有写出疗愈感，是因为只完成了写作疗愈的第一步：表达情绪。

有些人说，我很难过，写下来竟发现自己越写越难过。这大致有两个原因，一、你的情绪表达还没有完成，你需要继续宣泄，直到自己平静为止；二、你在表达情绪时不由自主地添枝加叶，凭空设想了一些新情况。比如：你和同事争吵，他骂了你。你气得说不出话来，当写作的时候你后悔自己为什么不骂回去，可是如果骂回去他说出更过分的呢……然后你顺着这个思路下去，当然越写越气。

那么怎么避免这种情况的发生呢？很简单：在表达情绪时记住两点：第一不要想像新情节，毕竟这不是写小说；第二写出感受的同时，别忘了也陈述事件，这会让你对发现的事情重新回忆，在回忆时你会加入思考，这样很自然的就进入了第二阶段，理性的思考可以让你找到问题的真正原因，之后解决办法也就不在话下了。

除了上面说的三个部分以外，作者还为我们列举了一些方式，运用它们可以使写作的疗愈性更好地得到发挥。

1.以第一人称书写

这一点无需解释，我们从小到大都写过日记，其实用第一人称写作就是像写日记那样，从“我”的角度直接表达出你自己内心的想法，而且这个日记不用交给老师看，也不参加评比，所以你可以尽情表达，无论是悲伤的、愤怒的、喜悦的、还是狂妄的、甚至是忘乎所以的——人生能够毫无顾忌地去做一件事的机会太少了，而写作疗愈的时候，你就可以这么干！

2.以第二人称书写

所谓用第二人称书写就是用你的口气和自己对话，实际上这是让你跳出来，以一个旁观者的姿态来写。这样的方式更有利于你去分析问题，剖析自己。当你自责时、恨铁不成钢时，可以采用这种方式。它可以减轻你的悔意，愧疚之感，当情绪平静下来，就可能进入思考的程序了。

3.对话体书写

对话体的书写就是采用一问一答帮你寻找到解决问题的办法。当你被两难选择折磨得快要崩溃时，当你头脑混乱无法思考时，一问一答式会帮你理清思路。为什么不能单纯靠想，而要写呢？

因为人脑当中，各种念头闪现极快，只是想很容易偏离主题。但是书写就会让你的大脑慢下来，这样你才可能不被情绪牵着走，而更容易沿着一个方向不断向下思考。

4.回忆式书写

我们前面讲的三种方法都是形式上的，而这个却是内容上的。这是因为一个人从小到大会经历过很多事，这其中有些事会被忘记，但有些事却因为有心结不但无法忘记，甚至难以释怀，每当想起都会痛一次、怨一次、甚至哭一次、恨一次。

对于这样的事情，可以通过回忆式的写法把让你打上心结的事情重温一遍，并且带着自己进入思考通道。

有的时候由于伤害太深，写一次不够，那就多写几次，直到写出内心的平静，直到写得可以冷静分析，这样你就有希望实现自我救赎。

写作疗愈的写作方式同样非常简单，它只是使写作实现疗愈的手段，没有好坏之分，你可以随便尝试，也可以按自己的喜好自由选择，只要你愿意。

03 写作疗愈的作用

写作疗愈千好万好，具体好在哪儿呢？总结起来，主要是以下三点：

有句话说“人生没有感同身受”，因此即使再亲密的朋友、再爱你的家人也不可能感受你的感受，或者时时陪伴在你身边。但是学会了写作疗愈，就相当于拥有了行走的树洞。有了它，我们就有了自我疗愈的秘方。除非确诊的心理疾病，日常的烦恼我们都可以通过写作疗愈来帮助化解。

就像刘主编所说：如果你想到达幸福的岸，那么写作就是一种渡船，而你就是自己的摆渡人。