女人课堂蜕变课程复盘分享笔记

HI，亲爱的姐妹们，大家晚上好，我是晓梦，网名：晓梦蝶舞，这个名子来源于“锦瑟无端五十弦，一弦一柱思华年。庄生晓梦迷蝴蝶，望帝春心托杜鹃”。而我自己想赋予这个名子意义则是：“在拂晓的梦中化茧为蝶，翩翩起舞”。而我又是个极其喜欢蝴蝶的姑娘。喜欢蝴蝶，不只是因为她的美丽，更多的是赞赏她蜕变的勇气。蝴蝶的一生要经过卵、幼虫、蛹和成虫四个发育阶段。每一只蝴蝶破茧而出时，都要经过黑暗和痛苦的过程，没有任何外来力量可以帮得上忙，任何企图加速破茧的行为，都会破坏蝴蝶破茧华丽蜕变的节奏，除了耐心等待，熬过黑暗和痛苦,蝴蝶别无选择。但是，蝴蝶一旦冲出黑暗、破茧而出，就尽情展示耀眼的美丽，享受翩翩起舞的自由自在......我想我们来参加蜕变计划的姐妹们都将经历一场“破茧而出的华丽蜕变”。 亲爱的姐妹们，说到此我相信“晓梦蝶舞”这个名子，你再也不会忘记了是吧，容我自恋一下哈[捂脸][捂脸][憨笑][憨笑] 不过“晓梦蝶舞”这个名字的确很美也很梦幻的姐妹们认同吧[调皮][调皮][害羞][害羞]，而我正是这样一个执着追梦的姑娘。也正是缘于“主播梦”与女人课堂结下了深厚情缘。在学习主播的过程中，我又参加了女人课堂的其他各种学习活动~~如：甘赟老师的“形象美学”、清馨老师的自我提升成长课程“自信100”,再到现在的“蜕变100”。 春华秋实的时光很美，美的让人总想留住。其实，美的并非是时光，只是我们遇见了彼此，遇见女人课堂，遇见一群天使般美好的姐妹们，真的好想让时光就此驻足。 那么接下来我和姐妹们一起回顾复盘在“蜕变100”课程中一起做过的42天的美好时光。 时光如梭，不知不觉中，我们参加蜕变计划已经来到了第六周。记得“蜕变100”的开营仪式还犹在耳畔，仿佛就在昨天，但我们已经走过了六周。在第一周：我们学到了如何设立可行性目标。有了目标，要靠大量持续的行动力来实现。然而持续的行动力仅靠热情是难以坚持的，我们要把行动变成一种习惯，但是在习惯养成过程中会经历种种阻碍，我们要如何克服这样的阻碍呢？我们要依靠记录的力量和仪式感来加强。让大脑的认知与习惯产生一定的联系。当我们的习惯在大脑里形成了一个体系，就像吃饭穿衣一样自然的时候，那我们行动力就不再艰难了，那我们有了这样的养成习惯的能力的时候，要把它调整在一天当中，精力充沛高效的时段，以便达到最好效果。然后是第1周的复盘。那么第二周我们又学习了哪些重要的知识点呢？首先是解决时间管理和生活节奏问题；其次是杜绝拖拉，摆脱负面情绪，养成早起早睡的好习惯。最后是修建人生管道，投资未来时间，然后是第2周的复盘。第三周学习的重点是在第1周和第2周我们逐渐养成了好习惯的基础上，调整期望值过高带来的挫败感。要学会克制和放弃过高的欲望和期望值，在自我克制的过程中产生的自我损耗与自控力的调节。在养成习惯过程中遭遇失败被打回原形时，通过结构化的日志找到失败的根源，失败的时候，要知道如何去谅解自己。让复盘成为成长的开始，然后是第三周的复盘。 第四周是如何更好地认识自己，并接纳不完美的自己，找到不快乐，探寻心灵缺失的根源，及时补足心灵的营养，构建幸福代码，建立强大的内心，树立核心的自信，从容应对挫折。然后第四周的复盘。第五周主要学习了要接纳父母和原生家庭，和原生家庭和解，接纳自己，并与自己内心的小孩直面对话。觉察我们自己情绪，并管理和控制情绪，消除情绪。同时也要看清负面情绪背后暗藏的礼物。负面情绪有时也能给我们带来成长的空间。然后是第五周的复盘和第一期的结营仪式。第六周：是幸福的探寻，获得幸福的四大因子（感恩、坚韧、宽恕、心流），在我们能够获得幸福的能力的时候，要保持这种积极的信念，过有意义的人生，如夏同花，珍爱生命，从善心到善行。在我们拥有这些能力的时候呢，自然会获得心想事成的密码。手握心想事成密码的时候，我们大可给自己列个胆大包天的梦想清单。那么以上就是我们前6周所学的重点内容，跟大家一起来复盘，温故而知新，我想每一个核心内容，每一个重点，大家听起来都是极其的熟悉，对吧？ 事实上这六周课程安排是个循序渐进的过程，第1周是解决目标问题，有了目标我们就要有行动力，要让行动力成为一种习惯。第2周是解决时间管理和情绪管理问题，修建人生管道，让时间成为最好的投资。第3周呢，是在前两周的基础上，对前两周设立的目标、计划、行动和习惯进行一个期望值的调整。第4周是完善自己的心理建设，找到幸福密码。第5周是接纳和情绪管理，第6周是获得幸能力和感知生命的觉察力，在我们拥有这些能力的前提下呢，我们就能够心想事成的把握自己的人生了，那么在这个时候，我们就可以大胆的列出自己的梦想清单了。 可见我们的清馨老师为我们列出这样的课程安排是多么的用心良苦。在此我代表姐妹们向清馨老师和“女人课堂”致以真挚的感谢！！ 那么，我在这个过程中的收获是什么呢。其实每个课题如果说感悟的话，都可以写千字以上的感悟的心得，但是在忙碌生活中，快节奏的工作中，我们真的很难有时间来驻足去梳理自己的心得，往往是我们听音频或是看文字的时候很有感触，想法种种，能量满满，再回到工作和生活当中，似乎又打回了原形，回到了原点。我想姐妹们可能也都或多或少有一些同感。其实不然，在经历这6周的蜕变学习历程中，我们的内心一定聚集了很多能量，虽然我们看不到翻天覆地，脱胎换骨的变化。但清馨老师每天能量满满的话语早已根植我们心灵深处。正如作家三毛所说：读书多了，容颜自然改变，许多时候，自己可能以为看过的书籍都成过眼云烟，不复记忆，其实它们仍是潜在气质里、在谈吐上、在胸襟的无涯里。所谓你的气质里藏着你读过书，走过的路，看过的风景，爱过的人~~ 当我再次翻出开课第一天，自己写下的蜕变100天的短期计划，来一一对照的时候。可谓喜忧参半[憨笑][憨笑][拳头][拳头]在此也请姐妹们一起来检阅和见证我的成长和蜕变（附上开课第一天列的目标） 晓梦蝶舞的100天蜕变计划的短期目标 一、养成早起早睡的作息习惯（早起时段的学习和运动安排）； 1、每天早起洗漱后练声20分钟左右（练声做到80%）（早起设定在5：30）；（平均在6:20起床，晚50分钟） 2、每周安排2天早上晨练运动晨跑或是形体练习（时长：30－40分钟）每个周末安排一次10公里以上的跑步（70%完成率）； 3、每晚休息前进行复盘、记录、总结（在思想上有总结复盘自我觉醒，没做到实时记录，特别事物会记录）（晚上休息时间设定在11：30）（在12点左右休息，晚半个钟）； 二、在这100天里我要完成我的“主播梦想”，至少要晋级到女人课堂实习主播。目前我是主播孵化计划学员，已通过主播初赛，过了复赛就是女人课堂实习主播了。加油致自己！！在接下来的100天里，录制50期自己喜欢的节目，用声音传递爱与温暖，用声音承载梦想；（100%按计划在执行） 三、目前在学习女人课堂上架的甘贇老师的“形象美学”，在接下来的这100天的目标是告别路人甲，成为人群中一个亮点，为城市增添色彩。同时希望帮助到身边的姐妹们，希望爱美的姐妹们每天都能把自己的形象装扮的美美的，开启美好生活（100%按计划执行）； 四、每月阅读2本女性必读的书，如无法做到阅读纸制的书，那就听音频的方式听完2本书（计划100天完成阅读10本书）；（100%按计划执行，可超计划完成）； 五、在100天的学习蜕变过程中与同频的小伙伴们结为终生学习闺蜜；（100%按计划执行）； 六、100天的蜕变宣言：我相信100天后的自己是全新的自己（如同我的网名“晓梦蝶舞”在拂晓的梦中化茧为蝶，翩翩起舞），我知道100天后自己，依然是不完美的，但我依然深爱这个不完美的自己！！（100%按计划执行）； 好了，那我今天的分享就到此了，刚好这几天呢，也在参加女人课堂的共读计划，想到了盔甲骑士，我也希望姐妹们都能脱掉盔甲来拥抱不完美的自己，接受自己和自己和解。在脱掉盔甲同时，也仿佛我们破茧而出，蜕变成蝶这样的一个过程。这又回到我们开始所说的破茧成蝶的话题了。真所谓你若盛开，蝴蝶自来。你若精彩，天自安排。姐妹们，相信在未来的路上，我们都会遇见更美好的自己[拳头][拳头][拥抱][拥抱][玫瑰][玫瑰]同时也再一次让复盘成为我们成长的开始[拳头][拳头][拳头]在此特别感谢班长和组长给我这次分享成长的机会。同时感谢姐妹们聆听。最后大家工作顺利，生活愉快，心想事成，梦想成真！！✊✊