自由泳和仰泳的日常
自由泳从刚开始不走道，到现在可以双手划，天知道我经历了什么样的磨难～hhhhhh
第一，每节课下水前必须要做的热身运动就是压腿，踢腿和腰腹训练，踢腿就是伸直腿，蹦住脚尖，然后直直的向上踢腿，做四组，每组30下（这个有可能是我后来可以走道的原因），然后是腰腹训练，主要是将双腿并拢，和踢腿差不多，但是不是交叉踢，而是双腿一起向上再向下摆动，每组20下，也做四组。(热身是必须的，防止抽筋，蛙泳的岸上练习就是坐在板子上坐一会，然后再爬着练习蛙泳腿，一收，二翻，三向外蹬，四伸直腿夹，手部动作就是胳膊在身前伸直，然后45°向两侧划，不要划的太大，划到身体两侧，胳膊和身体成90°，胳膊弯曲的那块也是90°，接下来头向下，胸前抱水，快速向前伸直手)接下来是在岸上复习动作，自由泳的手，刚开始先是做一侧的练习，在岸上弯腰想象自己在水中，然后伸直右手臂，1直直的划手到大腿，再向后划，只要开始划手就开始转头，转肩，同时进行换气，一般都是嘴吸气，眼睛看右肩膀，2最开始从后向前划的时候不用将手臂提起来，直接就伸直往前划就可以，后来练习的有腿部力量，水性也还凑合，2从后向前划的时候提肘，刚开始的时候提肘动作是必须要刻意做的，将手臂提起来的同时手腕和手部要放松不要使力，3然后往前侧划，这时候眼睛是可以看到自己的手从眼前划过去的。练习的足够熟练为止。这是前几次节课必须做的，后来加上双手之后，因为我只是右侧换气，所以左边划手只是需要划到最后面，然后提肘再往前划，不需要转头，这样交替的练习。水里我也是用嘴吐气的。
后来我两个手可以划了之后，教练让我在岸上做向前的两个胳膊交替划的动作，这样可以增加两个胳膊划手的流畅性。
还有一个之前下水练习自由泳的腿和划水等时因为是拿着板，所以手使劲也看不出来，撤了板以后感觉不太适应，可能手会向下压水，所以可以先用小板练，之后可以再在岸上练习的就是，面对墙，离墙壁的距离，大概也就是5厘米左右，做好划手的准备弓腰动作手臂伸直，然后开始练习，要领就是在划右胳膊时，伸直的左胳膊要向前伸（划重点，这个真的超级有用），这样的话应该可以避免你的手向下发力，对于我来说，这也让我换气的时候更加容易，另一侧也是这样，划左侧的时候，右侧的胳膊向前伸，其实是个很简单的协调的动作，也需要多练习。
平时上课就是拉伸拉伸，压压腿，复习复习动作，然后就下水了。
第二，终于下水了。
蛙泳前期主要就是先会在水中站立，然后会飘，接下来是会用嘴吐气会用嘴吸气（这个是在水里练习的，手扶岸边，将头埋在水里，然后吐气，吐完气抬头吸气，快速练习20次，划重点:一定要使劲吐完气，吐完了气才能吸上气），用浮板练蛙泳腿，蹬一个蛙泳腿换一次气，或者蹬好几个蛙泳腿换一次气。蛙泳手部动作是1向外划2是向两侧划，3胸前抱水，4快速往前直直伸手。做2的动作时一开始划就慢慢抬头。3到4的时候就低头。
自由泳的换气也是在一个比较浅的地方，扶着岸边，伸直胳膊，将胳膊和肩膀放在水里，把头埋进水里，然后是吐完气，开始划手，只要一开始划手就开始转头，然后一定要划到最后面，然后提肘，胳膊放松的往前伸，注意，只需要练习一侧的，我是向右转，转头时，有一个常见的错误就是，转头就抬头，此时，可以解决的办法就是，你的耳朵紧贴你的左手臂，不要有缝隙，然后头向左侧压。多练习，练习到熟练为止。
课上一般下水以后，就是先把自己学过的，都复习一遍，游两圈蛙泳，踩踩水，拿着板打打腿，最后练习自由泳，累了可以再游一下仰泳的，或者是拿着板，蹬蛙泳腿，嘴半个放在水里，不要刻意抬头，这样。我打腿练习就用了有10节课左右，也就是10小时才能开始走道，一口气才可以打够10米。后期依旧要多练习打腿。
刚开始练习换气的时候，我一直塌腰，也抬头，刚开始一换气我就往下沉，所以不自觉的要抬头，后来腿部力量跟上来了，就不抬了，塌腰的解决是可能还没有解决(所以我有做腰腹训练)，因为后来我不是一直练右侧换气，加上了左侧划手之后，我的塌腰好像就减少了。一定要改掉只要换气，腿就停下来的动作（可以再那个时候故意多打几次腿）。划手也要向后划到位，再提肘。可以加上个脚夫练习，可以加大向前推的力，对于练换气有好处。自由泳也是一划手就开始转头，划手到大腿是慢动作，到后面大腿以后应该速度加快。划手从头到大腿时，到最后可以是曲臂，可以减少阻力。开始一定要慢动作，这样才可以。
仰泳最开始的练习，是这样的，拿着浮板放在肚子上（防塌腰），不是胃上，然后向后倾，倾到一半的时候，蹬一个蛙泳腿，就浮起来了，这个时候需要就是要把腰给拱起来，瞪着瞪着就可以向上蹬一蹬自由泳腿了（大腿和小腿是伸直的，然后大腿带着小腿动，这样也不会贱起来特别大的水花），仰泳换气是嘴吸气，鼻子呼气。仰泳的重点就是眼睛要向上看，看天花板，感觉自己是躺在床上一样，不要向前看，越向前看，越是喝水。然后是水中站立:可以是双腿收回来，身体猛的往前倾，然后踩下来，也可以是直接腿伸直左转身，转到头朝下，像以前那样再站起来。仰泳的腿可以弯曲，要放松。手部动作是小拇指先出水面，然后接近水面的时候感觉自己在拉水绳，如果阻力太大，不用把手完全拉到后面拉到半中间就可以。
