中年焦虑了，怎么办？

张雪是我朋友，她说，经常夜里两三点她醒过来，看见老公在看手机。早上5点半睁开眼，发现老公还在看手机，感觉任何时候醒来他都是醒着的。天天这样失眠，怎么办？

张雪不怎么失眠，但常常烦躁，控制不住自己的脾气。每次收到上小学的女儿的成绩短信，她胸口就像堵了块石头，和女儿一说话，就会变成一场赤裸裸的语言迫害，事后悔恨不已

我知道，他们夫妻俩都太焦虑了。

一

30岁以上的，像张雪和她老公这么焦虑的，很多。

之前看过一些资料， 2018年，国家卫健委估算，全国至少有8000万人患有焦虑或抑郁症。这是看得见的数字，事实上，没有走进咨询室或心理医院的，不知还有多少人，要靠着相声段子或深夜电台才能熬过去。

关于这一点，过去我只会认为，一个有太多机会又高度竞争的时代，肯定会让人焦虑。那种人人都想要升官发财住大房子，让孩子从小入读名校的价值观，也是催生焦虑的罪魁祸首。

小宽老师则让我意识到，还有一个重要的原因，是因为我们常常不能自我接纳，内心价值感很低，才滋生了无穷焦虑和抑郁。

关于自我接纳，小宽老师好像比国内其他老师都要挖得更深。她的公号文几乎都是围绕如何建立核心自我，不要活在他人的评价和标准中，要接纳自己的不完美，要爱自己等等主题来写的。因为她发现，我们中国人，真正能够自我接纳，不依附别人的眼光和评价而活的，特别少。

二

比如，两性关系中的焦虑，很多都是由于不安全感造成的。

小宽老师的来访者，一位精明强干的女士，家里家外一把好手，好像生活没有什么事情会难倒她，前一阵，仅仅因为老公在外面喝点红酒，就把自己搞得神经紧绷，几近崩溃。

原来，她的老公最近爱上了喝红酒，隔三差五就和几个好友晚饭喝点红酒。虽然喝得不多，可是很投入，酒桌上又比较吵，有时就会听不到她打的电话声。

她试过半小时里面打十个电话，老公都听不见，有时隔一会才回电话，有时就没回电话。她每次都会对老公大发脾气，一改平时的温和懂事，像“泼妇”一样。后来，她对老公三令五申，说一定要立刻接她电话，要不就不许出去喝酒吃饭了

这就是一个没有安全感的女人，一点风吹草动，他们就能嗅到失控、崩溃甚至一种毁灭的味道。

三

工作和生活中的焦虑，也和人们对自己永远不满，想要追求完美的自己，想要“绝对的控制”有关。从小是个弃儿的乔布斯，他在工作上，对待员工，可以说是极度严苛挑剔。他的确创造了一个完美的产品，但50多岁就患病去世了。很多心理学家去分析他的时候，会认为他最终是用疾病攻击了自己：我对自己如此的不满意，以至于我要让自己罹患一种疾病，当作对自己的惩罚。

怎样减少这种因为绝对的控制带来的焦虑感呢？

答案就是要分清楚哪些是你能掌控的，哪些是你不能掌控的。

比如，过程是你能掌控的，而结果就不是你能掌控的。你选择此刻要看一本书，下午要写完一份文档，做完一个表格，或者做一个计划；今天要去吃一顿这样的饭，就算我今天吃不成，我明天也可以吃。这样一些此刻的体验，是可以掌控的。但是考试满分，kpi圆满超额完成，领导无比赏识，成为全国首富，这些结果你是无法去绝对掌控的。

四

为人父母的焦虑，主要是因为“过多的爱”，让父母想控制全世界去配合孩子的成长，又想控制孩子的全部去赢得全世界。

就像《妈妈是超人》里的马雅舒，她害怕孩子在家里撞到家具再受伤，为了解决这个焦虑，竟然把家里客厅所有的家具都撤掉了，一件不留，全家人坐在地上吃饭；带孩子去菜市场，见到孩子要碰到鱼或者肉类，害怕孩子感染细菌，马上惊呼不要！

这样的妈妈一触即发的焦虑的情绪，只能给孩子一个哪里也不能去哪里都不能碰的不怎么愉快的童年，这种焦虑的阴影，可能一生都会笼罩在孩子身上。

所以，关于绝对控制，小宽老师提醒说，一旦涉及到他人，哪怕那个人是你的孩子，你的伴侣，你也要明白你是无法掌控的，因为他不会完全按照你的意愿行事，他有他的自由意志。

五

其实，化解焦虑，光是明白了这些道理，是不够的。

因为，许多人焦虑情绪的最底层，还包裹着他童年被对待的方式，那可能是被层层掩盖了的创伤，那些被父母或被重要他人控制、斥骂、严苛对待而失去自己，变得价值感很低的痛苦。这些，是需要去通过咨询或是看一些书，听一些课，慢慢去疗愈的。

在小宽老师的陪伴下，张雪慢慢意识到，他和老公都是不懂如何爱自己的，没有活出自己的人。不是他们不够好，而是他们一直在逼自己让别人满意：公公的一贯严苛造就了老公面对权威的紧张，拼命要让上司满意的想法，给自己带来无穷压力，几乎毁掉健康；自己对孩子的淹没式的爱和控制，来自于自己的低价值，潜意识中想要借助孩子的成功来弥补自己人生的失落感。

张雪说，和心理咨询师呆在一起时很舒服的。她们太能够共情。又能够像剥洋葱一样，把我们的焦虑抑郁或烦躁一层层剥开，帮我们找到那些搅乱了我们内心的东西，将它拔掉。

“重点不是，你怎样才能成为一个更完美的你，而是你永远都不可能成为一个完美的你。你能否接受这样一个完美的自己呢？这种接受，就是对你自己的爱了。”

张雪最后复制了小宽老师的这段话，分享给了我。

附：

周小宽，知名心理咨询师，百万粉丝心理公众号人气TOP3作者，个人公众号“周小宽”（ID:xiaokuanjoy）。看待世界和自我的方式有点特别，一个温柔而有力量的陪伴者。已出版新书《你不必更好，也很好》。微信公众号：周小宽。

她总结自己多年咨询经验和写作经历，首次在喜马拉雅FM上推出了自己的音频课程——《周小宽心理疗愈50讲》。

她希望，她能用自己的声音化解更多人的焦虑，帮助他们轻松生活，爱自己。

课程中，周小宽征得所有来访者的同意，引入了100多个真实的故事作为案例，以人为镜、抽丝剥茧，破解生活不安、焦虑、委屈、乏累的根本原因。还引入了大量心理练习与训练，帮助大家即学即用，提高心理能量，找到那个久违了的、真实的自己。

50天，带你做一次深度全面的心灵体检。停止自我束缚、自我消耗、自我绑架。

这一次，只为轻松做一回自己。