我的减肥故事
查看话题 >实图暴击！体重减轻20斤并保持三年不变，我都做了什么？
夏 天最可怕的两件事，一个是晒黑了，一个是长胖了。
不知从何时起，体重成了几乎人人敏感的话题。
上至老人，下至小孩，更不要说中间数量庞大的年轻人和中年人群体，如果见面被说上一句“你最近胖啦”，完蛋，那简直可以与恶意画上等号。
夸张了点。不过据我所知，大多数人还是希望自己能瘦一点，再瘦一点。
尤其是到了夏天这种露肉的季节，看着满大街身材美好的女孩男孩们飘摇而过，不经意间散发出来的吸引力美感，真是让人心神激荡。
大概，没有人不想拥有更好的身材吧。不只是为别人，更多是为自己。
以当下的流行审美，好身材的首要标准就是一个字：瘦。尽管流行的并不就是正确的，但身处现实洪流中的我们，总是难以改变潮水的方向啊。
能怎么办呢？瘦身呗。
实不相瞒，想当年（大约有那么三四年时间），我也是胖着过来的，体重和现在相比要重上15-20斤，感受一下……曾经也有过和身体用力对抗的阶段，不过后来，也就是最近这三年来，好像没有刻意调整，反而自然而然地就瘦了下来。于是，这些经历过后，也有了一些体会和心得。
如果你也有瘦身的烦恼，对自己的身体现状不太满意，或许可以酌情参考我的经历，为身体管理吸纳一些实用建议，让它变得更健康一点，让自己更快乐一点。
注：健康和美的姿态有千千万，此文仅适用于想瘦且享瘦的小伙伴——开心最重要，并非宣扬瘦。正如我伦说的：
所以~以下内容欢迎探讨，但谢绝抬杠哦o(*￣▽￣*)ブ
【导读】
1、我的基本身体情况
2、曾经的我（有图有真相）
3、也曾经历减肥阵痛
4、亲测科学瘦身方法汇总
1 我的基本身体情况
- 【身高体重】
身高160cm，目前体重86（±2）斤，衣服S码正好或略大。
▽昨晚称的
- 【身形信息】
脸圆，小臂和小腿较细，腰腹部容易囤肉，属于偏梨形身材。
身体整体相对匀称，一胖胖全身、一瘦瘦全身的那种，从脸到脖子到腰腹到四肢都是。
- 【食量实况】
经常和我一起吃过饭的人都知道，我的饭量其实不小，有很多身边人证言可以放出来。
减肥中的同事姐姐：小王，咱们每天一起吃饭，我看你每次基本都能全部吃完（北方的一份饭相当足量），为啥就是不长肉？
直男领导：我发现你吃饭吃不少啊，怎么还这么瘦？都吃到哪儿了？
某次工作完成得不错，领导表示要给我加鸡腿：给你加两个才够吃吧？
和直男朋友及一群人共饭，每次别人劝我太瘦了要多吃的时候，他就忍不住会说：她吃的其实真不少……平时单独吃饭时，他会对着一盘菜跟我说：都是你的了！
概括起来就是：正常的食量，每天按时该吃吃该喝喝，很少浪费，尽可能光盘。
2
曾经的我（圆圆滚滚）
看到这里，你会以为我是吃不胖体质吗？不，完全不是。巅峰时期我是体重达到过104斤+的，比现在足足重了有20斤。
像我这样身材小，而且肉长得并不紧实的人，20斤加上去会肿成什么样子？不看图不知道，一看图一定会让你吓一跳。
先挽回点面子，最早期的我还是一个标准的瘦子来的，从小瘦到大的那种。放一张15岁（初三毕业时）的照片以示真相：
▽也曾是个白瘦girl🤭
真正开始发育长胖是在高中二年级，17岁那年的雨季。不知道是身体本身到了生长发育的阶段，还是我妈给我配置的保健品营养餐起了巨大作用，再加上学业繁重压力大，那一年体重开始扶摇直上，转眼间变成了一个圆滚滚的胖妞本妞。
胃口好像也好了起来，以至于放假在家吃饭的时候，我说要来第二碗，我妈就忧心忡忡地看着我，说“吃这么多还要长胖可怎么办呀……”吓得我缩回了试探的手。
高考前体检称体重，104斤，是我的巅峰时刻。
▽高三……高考前的狂喜？？
这个阶段一直持续到高中毕业。毕业的那个漫长暑假，我去了广州打暑假工，工作很轻松，但是南方饮食毕竟一开始不太习惯，两个月下来就明显瘦了。回家后我妈看着我，表示心疼不已：看这胳膊都细成什么样了……哈哈哈哈，暗自窃喜。
而整个大学四年期间，体重基本保持在96斤上下，有小肚子。
▽这张应该是大二上，凭实力脸圆。。
看体重好像也就还好吧，但在拍广告片作业（专业是广告学）的时候，看到镜头里的自己吃了一大惊……没有腰↓↓↓
▽作业视频截图…
这结实粗壮的胳膊和腰啊…后来我的直男朋友每每说到以前的事情，总会特意强调当年我的胳膊比他的还粗。哈！虽然很气愤，还真是无法反驳。
3 也曾经历减肥阵痛
哪个女孩不想瘦？从懵懵懂懂的青春期，到闪闪发亮的大学校园，再到新鲜未知的新职场，身边总有那么多又瘦又美的女孩子。就算学业繁重，姿态万种，能力为先，但女生对于自己身材的敏感是与生俱来的。
在那些肉乎乎、虚胖、很容易出汗的时段里，我实在地明白自己不喜欢，实在地想要摆脱，实在地寻找着方法。
高中时候，和一个超级瘦的高高女孩一起吃饭时，才发现人家吃得真少啊，羡慕不已，后来听说胃是可以有意识地调整，实现放大缩小的，就好想让自己的胃也能小一点。
不过好在那时很多女孩都圆圆的(^_^)，也就没有太在意。而且每天学习都要累死了，大家也没更多精力去关心如何减肥，最多吐槽一下羡慕一下就过去了。
大学期间，也曾和室友一起互相监督，控制食量，晚上到操场跑步，在寝室跳操。大概执行有一个多月，由于江南经常下雨，后来这个计划就渐渐触礁了。称了体重，发现前后没什么变化，不过减肥需求不是很强烈，就随它去吧。
▽大四上学期，算是正常状态了
毕业第一年工作在杭州，大概是因为加班多、压力大、经常吃外卖、久坐不动等原因，不知不觉就肿了起来，穿衣服的时候，衣服们非常诚实地告诉我“你真的胖了很多啊喂！”是的，牛仔裤都快要穿不上了！和朋友出游回来翻看照片，妈呀这真的是我吗？！
立刻丑删（故此处无照片留存）。
那是2015年，我最近一次明确知道自己很胖了。感受还是很清晰的：走路时大腿内边的两块肉已经互相碰到了；大臂很粗已是无法掩盖的事实；小肚子很明显，稍微修身一点的衣服就没法穿；发现脖子好短哎，锁骨也不明显……
那时候究竟有几斤？由于我实在没勇气面对无情的秤，所以没有具体数字，凭感觉保守估计，至少比大学胖10斤吧。
必须减肥！尝试了每晚跑步40分钟、下班走路6公里回家、不吃晚饭、跳操等各种减肥方法，一两个月过去了，好像并没有什么效果的亚子。暴风哭泣ing
4 亲测科学瘦身方法汇总
真正开始瘦下来，是2016年三四月份到郑州以后。这个阶段可能是很多减肥的人听了会生气的“不知怎么就瘦了”——是真的。
那几个月完全没有刻意控制，甚至吃得更多（因为到了北方），求职压力也不小，但就是神奇地开始掉肉，并直到现在保持不变。
▽这几年的样子
▽对比（七年前/本周）
还是圆脸，不过肉不堆积了，整个身体感觉轻松，舒服很多。买衣服再也不担心显胖或者穿不上了，只管选喜欢的款式就行。( •̀ ω •́ )y~
那么，减肥是一门玄学吗？我觉得不是。
后来问的人多了，我仔细回想了一下整个过程，发现是有据可查的。结合一些日常做法，汇总经验帖整理如下：
1.每天保持5000步。
由于当时住的地方离上班不远不近，就每天走路上下班，单次半小时，一天就是一小时，春夏秋冬都是。不快也不慢，五六千步并不多，但是天天如此就真的能自然瘦下来很多，而且重点是，没有小肚子了！（我太开心了）
2.晚上少吃或不吃。
一是因为一个人懒得做饭，二是不想吃外卖，三是好像不吃也不怎么饿，就渐渐地比较少吃晚饭。这点也比较有用。
3.饭后不坐，散步20分钟。
中午和同事一起吃过饭后，天气正常的话我们一般会到楼下或者楼上空层去转转，散步聊天。不要一吃完饭就坐着（以前胖肯定有这个原因）。在办公室的话可以靠墙站15-20分钟，很有用。
4.饮食清淡，不爱重油重盐重口。
我家一直奉行的是清淡饮食原则，少油少盐少辣少添加剂，比较受益，不给肠胃增加太多负担吧。
5.吃饭慢，细嚼慢咽型。
从小就因为吃饭慢的问题被说教，不过现在倒是一个好习惯了，一直觉得花应有的时间去吃饭是对食物的尊重，慢慢品尝又能减肥，多好呀。
6.少吃零食，不爱甜品。
对零食没有特别热衷的追求，平时会备一些，但不会很多，吃多少也是可控的。嗜甜能力不行，所以很甜的甜品也很少吃。
7.少吃凉饮，不爱夜宵。
除了夏天有时会买冷饮吃喝，一般不吃太凉的，女生还是多注意一些吧。夜宵什么的，如果吃了晚饭根本不饿，就不吃了吧，大晚上的一肚子油腻挺难受的。
8.不爱饮料，日常白水。
比起饮料，日常更爱矿泉水、白开水，当然特别热特别累的时候另说。甜甜的恋爱可以谈起来，甜甜的饮料平时还是少喝吧~糖份和热量都不低的。
9.热爱蔬菜，热爱水果。
很喜欢蔬菜，各类绿色蔬菜和应季水果家中常备，肉类每天要吃，蔬菜每天也不能断，还有蛋和奶，这样才均衡健康呀~
10.保持运动，拉伸，腹部训练等。
锻炼身体是年初给自己立的flag，为了更健康一点吧，毕竟年龄在增长。一周三四次，做一些腹部肌肉唤醒、基础瑜伽、局部训练之类的，可以保持身形，运动完出出汗也很舒服。
▽基础瑜伽
11.吃什么都适量，不贪多，也不用忌口。
早餐、午餐正常吃，吃到饱腹舒服为止。现在晚餐也有安排粥类，一人食就是简简单单。想说的是，垃圾食品人人爱，比如时下的烧烤啤酒小龙虾等等，只要不高频过量消费，身体是ok的。不要一开始减肥就什么都不吃，那样肯定不对。
真要致力减肥的话，在饮食上可以参考一个朋友的做法，她就是靠这些方法循序渐进减掉了20斤，并且持久不反弹：
①不吃主食；
②用玉米、南瓜、薯类、燕麦等粗粮代替米面主食；
③多吃菜，日常炒，不限种类；
④早饭正常吃，晚饭减量或减掉；
⑤再配合一些常规长线运动。
你看，也没有很难对不对？习惯养成就ok了~ 没有完美的人生，只有更好的自己。
加油鸭！
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