MMA训练日记

—7.28

left hook 仍然一坨屎 注意出拳不要往后伸 直接四十五度抬平 想象弧线

—7.29

能跟上蒋老师傅和戚小师傅的节奏已经不错了....歇吧.... 出拳再利落一点起动别拖泥带水

—7.30

歇菜日 游个泳 打打空击 有进步就是最好的

—7.31

牛角包力量训练

记住几个动作 转体绕头、窄距提臂、转体扛肩、柔道转体

uppercut出拳勿往外伸

—8.1

combo：直摆 直勾 直直勾。拳击热身 前进出拳。牛角包力量训练

—8.2

休息 泡沫轴+按摩球+冰敷手腕

—8.3

休息 同上

—8.4

格挡hook时转脚类似出拳 格挡直拳要看到对方拳套

牛角包有进步

转腰再加练

—8.5

Combo加强 直直摆 直直勾 直摆勾直 直直摆勾 注意间歇一样 最后一拳重 前几拳🦶稍转即可

牛角包力量训练

—8.6

休息（睡过了TMMD）

—8.7

空击步伐 转身以前脚为中心 想象对手的移动 先练原地脚尖步

热身动作 前进步（直直直直 最后一拳转脚）打靶：前进出拳

牛角包训练 累炸

—8.8

闪避（转脚 身体往前下沉 不要后仰 闪避后马上接反击直拳或摆拳）

综合打耙 爽

—8.9

自己加练空击Combo和闪避反击以及拳击热身

好像三角肌酸痛才算活着 Vs 某些男的一天到晚像个初中生一样发几行字装深沉顺便加上一张精致的自拍 呵呵 你可能已经死了

—8.10

自己加练 重点在于空击 节奏 闪避前进反击以及步伐 明天问一下空击的假动作 （学校的会客室是桑拿房吧 还乱七八糟 哎 工作之后去美国的拳馆 直接美滋滋）

—8.11

巩固上周的Combo空击 闪避 以及步伐

牛角包训练（从第一天一个转体都做不了 到现在15Kg左右各做15个 成效喜人 不用着急 基础打牢点 但是never stop！）

—8.12

被打了一晚上😓 摇闪：往对方hook方向斜向下沉 画U 不要V 动作连贯 接反手hook反击 空击加上所有动作 打靶反应太慢 牛角包继续坚持

—8.13

技巧训练（get靶师的夸赞：已达到拳馆半年训练者水平）

摇闪：系绳前进后退（注意身体要转过去不能太正且脸贴绳 接勾拳 先找节奏）

步伐：多练转身 想象对手逼近 把自己局限于四方格内

快拳：下半身微动 上半身微转 直拳记得转拳！ 用前进步逐渐缩小步伐动作来练

打靶：反应有进步 看准出最后一拳 不准预判

—8.14

摇闪手放到眼下 保证视野 摇闪前进后退再加练

加练小臂力量

打靶 不要闭眼不要闭眼不要闭眼

—8.15（休息）

—8.16

轻接触回合训练 两个进攻组合 下沉击腹接后手直拳 跳步左摆拳后手直拳 多练 记得左右上下交替！ 先想好组合

—8.17

进阶牛角包

打靶进步 直拳闪避加强

打沙袋先想好组合

—8.19

海盗步 第三步记得后退跟上 速率加快

下沉击腹身体要弯向右 眼睛看对手 接的后直拳打高一点

进阶牛角包

—8.22

实战不要闭眼 他拳越快越重你就越要进入状态 别怕 相信自己 打的组合直摆勾变换 take it easy 刚开始肯定很蠢 你放开了打上去 记得控制距离

左摇海盗步 前腿要跳

进阶牛角包

—8.24

独练牛角包两轮加空击

空击步伐真糟糕 看看视频

—8.25

把进出跳步 接各种组合 结合到热身空击中去

—8.28

独练空击+两轮牛角包

—8.29

独练空击+两轮牛角包

—8.30

独练空击+一轮牛角包