攀登老师《正念的力量》演讲-笔记

听书： 一、什么叫正念？ 所谓正念，就是指对当下的实相保有觉知。即你所有的注意力都在当下的那一件事上，你就会享受当下。 而人生根本不在未来，也不在过去，人生唯一能够体验到的地方是此刻。 二、正念有什么作用？ 面对事事的无常，如果我们能够保持正念，体会和照顾自己的情绪，你会发现无论你身在何处，其实都是一种静坐。 三、正念在生活中的运用 ①正念的演讲。演讲者在演讲前毫无准备，才会在演讲时随心而动，随缘开示。演讲者应该做到的是，看到当下需要讲些什么就讲些什么。 ②正念的饮食。据个例子：把葡萄一颗一颗地吃，一下一下地慢慢嚼，你可能会发现那颗葡萄干格外甜，那时你就进入到正念的状态。那个时刻，你的所有注意力都在当下的那一件事上，你就会安住当下。 ③应对焦虑不安。当一个人心不安的时候，只需要关注本心，把所有的注意力集中在你的心，关注它，心自然就安了。 ④面对疼痛（身体）。将自己的注意力集中在疼痛上，要盯着那个疼痛的感觉，照顾自己的情绪，感觉就会好受很多。 ⑤面对烦恼。佛祖在成道时，曾悟道：“众生皆具如来智慧德相，皆因妄想执着不能证得。”当我们有了烦恼情绪的时候，只要专注于当下的呼吸，那种烦恼的感觉就会减弱很多。 ⑥面对人生的痛苦（心理）。佛教有言，人有八苦，求不得，怨憎会，爱离别，五取蕴，生老病死。但是，人生最大的痛苦是：认为自己不应该有痛苦。这种感觉会使得你加倍放大痛苦，你会认为全世界只有自己最倒霉。 感受： 1.关注当下，会让你享受生活；关注痛苦，会让你减弱痛苦；关注焦虑，会让焦虑消失。 2.人生之所以痛苦，是因为我们认为自己不该有痛苦。 3.如果我们能很好的照顾自己的情绪，在哪里都是静坐。

湖洋原创手绘