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我的减肥之路

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懒人减肥法：换个角度看肥胖

尘子午 2019-07-31 17:59:48

试了这么多方法，为什么只有我瘦不下来？

相信不少人会有这样的灵魂拷问。

我指导过一些人减肥，这些来找我减肥的人，其实多多少少都自己试过一些减肥方法，大部分是节食、运动，有的试过泻药等等，很多人反映说，其实自己是找了几个小伙伴一起减肥的，结果方法差不多，别人减下去了，自己没效果，或者是减下来但是又反弹了。

大家都是一米多，一百多斤的胖子，凭什么呢？

这其实跟体质和肥胖的类型有很大关系，各种类型有各种类型适宜的方案。

你的胖，问题出在哪？

肥胖就是吃的太多吗？肯定不是的，谁还没点自制力呢，如果只是因为吃得多，就不会有这么多朋友减不下来肥了。胖这个事情，往往只是一个结果，不找到它的根源，哪怕通过各种方法瘦下来，也不太容易长期维持。

太长不看版：总体上来讲，肥胖的起因有先天禀赋、饮食不节、好静恶动、脏腑失调几个大的方面。

有空多再看点版：

先天禀赋就天生的，和基因有关，这个就不多讲了，也不是特别多见，就算见到了好像也莫得太多办法……

第二就是饮食不节。节是节制、节律。吃太多会热量过剩，偏食会营养不平衡，三餐不规律会损害胃肠功能，从医学上来讲，暴饮暴食、或者饮食不规律，损伤了我们的脾胃。

脾胃很重要，它是我们的后天之本，主运化，所有吃进去的东西都要靠脾胃把它运化为水谷精微，也就是营养物质，到达四肢到达全身。如果脾胃损伤了，饮食不能化为精微，代谢垃圾就沉积下来了。另一方面脾胃还运化的是水湿，也就是喝进去的水。正常情况下，脾阳可以把它温化成津液，如果脾胃功能受损，吃进去的喝进去的不能化为气血津液，全都变为代谢垃圾，变成痰湿，那你胖就随之而来了，不仅胖，还因为气血津液不足，会觉得累。

第三是不爱运动。现在上下楼有电梯，出门有汽车电瓶车、再不济稍微走两步就有地铁公交车。其实还是回到脾胃，因为中医讲脾主四肢，四肢的活动反过来能强健我们的脾胃。不运动则气血不能很好地运行，也容易造成脾虚，导致肥胖。

很多人看到面黄肌瘦的小孩，很容易联想到小孩脾胃不好！但是看到一个很胖的人，他往往也是脾胃不好，因为他脾胃不能把这些吃进去的东西运化掉，就变成了痰湿内生，从而形成肥胖。以至于有个笑话，我们在临床上看病的时候，有个小孩父母带来说他想给他增肥，我们说没事健健脾就可以了。然后又进来一个很胖的人，大夫，我想减肥，我们又说了一句没事给你健健脾就可以了。第三个人就不敢进来了，这大夫太能忽悠了，健健脾就行了。但确实脾胃的功能上来说，它就是这样一个工作的原理和模式。

除了脾胃，肝的功能失调也可能导致肥胖。肝在五行中对应木，脾在五行中对应土，木克土。所以特别爱生气，或者情绪起伏比较大，肝气郁结的人群容易脾胃不好。很多人可能有过这样的经历，一生气胃口就不太好，不太吃得下饭，但又反过来，她一生气可能吃的特别多，都是脾胃的反应，这就是肝克伐、欺负了脾土，以至于痰湿内生日久肥胖。

你是那种类型的肥胖？

太长不看版：

有空再多看点版：

基本的体质包括九种，是国医大师王琦教授提出的，我们可以把它看作一个土壤论，我身体的整体健康状况就是土壤，它可能会孕育出怎样的一些种子，很大程度上是由这块土壤，也就是我们的体质决定的。

土壤是死的吗？肯定不是啊，施肥、浇水、松土……可以干的事情很多，那相应的体质也是可以调理的。那既然体质可调，所以就肥胖就可以管理，可以治疗好。九种体质里面，跟肥胖相关的大致有气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、气郁质、血瘀质几种。总的来说，我们可以把胖子分成四种类型。

一种是痰湿型肥胖，吃的也不是特别多，但还是胖了。跟体质对应就是痰湿质、湿热质，体内代谢垃圾比较多排不出去，是最常见的肥胖的类型。就好像你住了个堆满了杂物垃圾的屋子，你再搬点东西进来，就算崭新崭新的，一进来也变成杂物垃圾了。这种体型就是容易大腹便便，肚子很大，肉很松软。然后除了体型，还会觉得困重身倦嗜睡，就是身体沉重，老觉得困想睡觉，特别是吃完饭之后。油脂很多，容易出汗等等。

第二种是胃燥热肥胖，这个人他就是食量很大，而且控制不住的食量大，吃得多又很容易饿，长期以往就容易胖，跟阴虚质对应。其实阴虚质因为胃火比较旺，消化东西很快，所以一般都比较瘦，但是因为饿的快，饿了就吃，要是吃得还特别多，加上老渴爱吃冰的，慢慢脾胃功能弱了就胖起来了。

第三种是气虚阳虚型肥胖，喝水都能胖，对应气虚质、阳虚质。气虚阳虚以后不能温化水，本来喝进去的水是化为津液，结果现在都化为了湿气，虽然都是由水来化生的，但一个对人体有用的水叫津液，没有用的水就是水湿痰饮，积累下来就胖了。水尚且如此，吃进去的食物，但凡难消化一点，变不成营养只好堆在哪儿变成垃圾。这类肥胖会经常觉得很累，还会怕冷手脚凉。

最后一种是气滞血瘀肥胖，对应气郁质、血瘀质，尤其他刚刚参加工作的人，发现和大学期间相比一下就长胖了，虽然说压力很大很辛苦，可能经常加班干活，居然还要承受长胖的打击，这时候其实最主要的这种就是压力大，可能学习工作上的，也可能家庭生活中的，总之就生气、有心事、或者情绪比较低落，整个人都不通畅了，气血堵了堆积了导致代谢不畅，就是气滞血瘀型的肥胖。

四种肥胖类型的小妙招

除了你听了几百遍的“管住嘴，迈开腿”，每种类型的肥胖都有它专属的事半功倍的方法。请自行对号入座。

痰湿型肥胖

食材

山楂、荷叶、陈皮、薏苡仁这些，都是非常好的健脾利湿的食材。现在很多的茶里面也会把这些材料带进去，都是可以化痰湿的。临床上治疗减肥效果也挺不错。

温胆汤泡脚

茯苓30克、法半夏6克、陈皮9克、炙甘草6克、竹茹6克、枳实6克。如果身体总是觉得很冷，舌苔白，可以加入三五片生姜。如果舌头颜色很红，时不时上火，舌苔偏黄色，则不用加。可以用这个方子，熬水，然后把药汁倒到温水里泡脚，每天泡1到2次，每次二十分钟，孕妇忌用。一般一两周，就可以看到效果。

穴位按摩

化痰还需健脾，脾主肌肉，脾主四肢，所以还是离不开锻炼，其实也不用特别猛烈，四肢能够动起来，经常走走路，其实就对脾有好处了。

【足三里】是健脾的要穴，也是一个非常常用的保健穴，在外膝眼下三寸（四横指），每天两边揉按三五分钟很有好处。哪怕不是为了健脾，平时也会有人去按一按，去艾灸，效果是非常好的。

【丰隆穴】是在外膝眼和外踝尖连线的中点稍往前约一横指。这个穴是化痰很重要的穴位，足三里是通过健脾去化痰，丰隆就是不绕弯子，直接有祛湿化痰的功效。

胃燥热肥胖

食材

天热开空调，体质热也需要降降温，适当多吃些凉润如绿色蔬菜、瓜果之类，比如可以用鲜冬瓜瓤250g，入锅加适量清水，煮汤，每日代茶饮用。但是要注意这是一个慢慢的过程，不能直接给一把冰。其实胃热的人已经很爱吃冰了，如果他再给他一把冰，万一把胃火直接浇灭就完犊子了，损伤就太大了。喝水热水就算了，本身就热了再喝难受，常温的水比较好，也不要总喝冰水损伤到他的脾阳，后期转化成其他几个类型的肥胖的综合体，就不好办了。

排便通畅

另外也要注意消导，就是消化排泄，大黄、番泻叶这类比较猛一点的，稍微用一点也可以。当然这种东西不能常用，因为他也会损伤脾气，但可以适当的用一下，主要是大便特别干，便秘严重的时候，要帮助消导，釜底抽薪，从大便出去，这个火就不那么旺了。

穴位按摩

【曲池穴】，屈肘成直角，这边有条纹路叫肘弯横纹，它尽头消失的地方就是曲池。经常按按它就有清热的作用。

【支沟穴】，在手臂背面，腕背横纹上三寸（四横指）。大拇指稍微用点力揉一揉，按一按，这个穴位清热除湿，尤其对便秘效果很不错。

气虚阳虚肥胖

食材

厨房里的一些调料像辣椒、花椒、肉桂这些都偏于辛热。用一些辛热的温暖了以后来帮助运化，帮助去湿气。

大家应该知道，有些地区的人特别能吃这种辛辣的东西，包括像有些盆地比如四川，它就湿气比较重，需要去吃辛辣辛散的。一方面它是温的，另一方面辛辣的东西有发散的作用，可以帮助把气机打开，散湿邪。

慎吃补品

有些朋友会觉得，我老觉得疲劳，那我肯定是虚啊，气虚阳虚嘛，那我吃点补品行不行？人参、阿胶、虫草什么赶紧补起来。其实你仔细想一想，连喝进去的水、正常吃进去的食物都不能好好消化掉，这些大补的东西吃进去，还不是全堵住了？搞不好还会上火，就是大家经常说的“虚不受补”。

肚脐贴

其实国学大师南怀瑾老先生有一个秘方，用桂圆肉一颗，花椒六、七颗，加上艾绒一起打烂，加工而成，叫肚脐贴，晚上放一颗在肚脐上盖住，第二天早上拿掉，可以强健脾胃、温阳祛湿，对睡眠、寒性的痛经等等也有一定帮助。可以自己动手做，市面上也有卖成品的，有兴趣的朋友可以试一试。

穴位按摩

【足三里】是益气健脾的要穴，也是一个非常常用的保健穴，在外膝眼下三寸（四横指），每天两边揉按三五分钟很有好处。哪怕不是为了健脾和补气，平时也会有人去按一按，去艾灸，效果是非常好的。

【关元穴】，大家可能在武侠少说里经常听到，就是脐下三寸（四横指），丹田所在的地方。这个地方大家按的时候就不要太重，轻轻揉一揉就可以了。有条件的朋友可以拿艾灸灸一灸，效果比按揉来的更好。

气滞血瘀肥胖

食材

玫瑰花、茉莉花这种花类，都是有疏肝理气的作用的，直接泡茶喝就有非常不错的效果。红花有活血的作用，还有梅花也是临床上非常常用的一个药，包括调月经，调怀孕的里面也能常常见到。

逍遥丸

我们之前一直强调脾胃的重要性，肝郁了容易欺负脾胃，就是一种肝郁脾虚的状态，所以现在逍遥丸卖得这么好，就是庄子逍遥游那个逍遥，很快乐的逍遥，一般药店就买得到，它针对的就是肝郁脾虚。另外，其实男性也是可以吃逍遥丸，我在临床上给人家开逍遥丸，他一拿到说明书说，大夫你给我开错药了，上面写的不是治什么月经不调，乳房胀痛的吗，就以为开错了，但实际上就是针对的是肝郁脾虚型的问题，不要被那个说明书给唬了，哪怕像这个肥胖，效果也很不错。