练习中国舞前，先解决这些问题！

中国舞基本功包括哪些方面

首先，你得清楚，中国舞基本功主要是关于软开度的练习，而无论你是处于哪个阶段的练习，都离不开肩、腰、腿、胯、脚背的练习。

其实，这些都是大同小异的。针对不同阶段，你可以根据自己练习的进度去在原有基础上加强难度。



比如，中国舞初学者（18岁以上）先开始是先学会下竖叉，然后再去练习横叉。因为对于成年人来说，下竖叉比横叉更容易。

接下来，可以从地面一字马到用板凳辅助下竖叉，也就是去耗板凳（将前腿搬在板凳上，后腿在地面上去耗，两腿反方向也行）。

完成这一步后，可以再去耗墙，将前腿搭在墙上，后腿在地面上去耗。



Q：下一字马，比如竖叉时，是需要勾脚还是绷脚？

其实都可以，都能达到软开度练习的效果。

但一般是绷脚，因为绷脚明显比勾脚更舒适，对腿部的拉扯强度会轻一些，如果觉得竖叉练习比较困难的宝宝，可以先从绷脚开始缓解一下。

同时，一字马不仅能够加大腿部软度的练习，还有利于压脚背的练习，要知道拥有好看的脚背也是很重要的哟。



Q：踢后腿和搬后腿的练习方法有哪些？

有些宝宝对于后腿的练习表示很难，想了解专业的指导练习方法。

在这里，告诉大家，首先软开度是前提，一定要花时间去多压多耗。

关于踢后腿，就是要在此基础上在腿上绑沙袋之类的物品去增加腿上的负重感，以此来训练你腿部的爆发力。

同时还要注意，不管高度踢多高，一定要伸直膝盖，否则无法达到训练效果。

关于搬后腿，就是一定要摆正身体，后跨跟充分打开，腿要打开绷直，要以大腰和肩去辅助。

在直立状态下搬后腿，注意腰、腿、胯的配合，注意平衡和控制力。

Q：刚开始练习时，会出现腿疼甚至淤青的情况，这个问题严重吗？

其实，如果你是刚开始练习基本功后出现的问题，属于比较正常。

因为肌肉突然被拉扯，会导致皮下组织淤青的情况，只要休息2周左右就会恢复

但如果是剧痛到影响走路的地步，建议去医院或者找专业老师面对面咨询，有可能是韧带损伤需要长时间修养。

Q：关于中国舞的学习，练习的顺序主要是哪些方面？

这个其实要先去了解关于中国舞的整个编排，大家肯定都知道中国舞的基础是基本功即软开度。

那么，在此基础上就要学习手型，之后再去了解手位和脚位。

清楚这些之后再去练习地面身韵，即提、沉、冲、靠、含、腆、移、仰、旁提、云间转腰等。

然后将身韵与步伐、手型去结合形成舞姿，舞姿之间的结合再形成短句，而短句之间的结合最终形成了舞蹈及其片段。

这也是每个舞者要练习的整个步骤，如果你要自学中国舞，可以从以上提到的几大顺序去针对性练习。