b站健身相关笔记

束腰

自行车空中

—

饮食：

代糖 味事达 优质橄榄油配料特级初榨橄榄油

罗勒孜然黑胡椒碎 芥末子 黄芥末酱

喝水

—

糖/胰岛素：

吃益生菌 铬元素 vb有助于戒糖，跑步长时间有氧会增长对糖的渴望，

果糖进入肝脏转化成脂肪 不供能，

间歇性断食可以稳定胰岛素。

—

计算卡路里：

脂肪的底线是bang*0.4。控制好每天进食时间称体重，以周为单位比较，两周体重没变化才是平台期。

要留余地。遇到平台期：每次要么减少摄入（碳水减少15-25g或者脂肪减少5-10g）要么加每周一到两次有氧或者无氧，蛋白质要永远充足。