我的减肥经历，希望更多的人瘦下来
是个89年的小矮子，只有151。6个月，从100斤到85斤，体脂率从27到23.1，由于我还没有生育，所以希望保持，或者有控制的再往下降一些些。
我30岁以前，在有美的意识之后，一直都在减肥，佛系的那种。常常快到夏天了，狠劲减一减，水果餐、跑步、跳绳、郑多燕等等等不是很系统科学的土方法，大概可以从100斤到93斤。可是到了冬天又涨回去了，管不住嘴的那种。2013年有对象之后，受对象饮食习惯的影响，一直保持在96斤以内。那时候见到大学时候的朋友，都说现在好瘦呀，可见我之前胖的时候决不止100斤。对！我就是那种减了胖、胖了减的食欲极佳的脬脬肥，体脂应该在28以上。
2018年12月，我穿着厚厚的家居服上称，100.1！我擦，我不能再胖了。
一、感谢豆瓣，找了一个比较靠谱的小组，加到一个名叫“梦想****实现**”减肥群，群里有一个知识丰富的体型超棒的群友（感谢花花），一大群瘦子（164，98斤那种）嗷嚎嚎的控制饮食+运动，他们都是互相鼓励的小伙伴，当然也有和我一样的肥肥。原来很多瘦子们也不是白瘦的。我们在群里打卡，找各种健身知识，健康的食谱分享在群内。找到一群小伙伴一起重要。
二、我的知识主要来自（B站、知乎、豆瓣），对我有益的帖子：
1、关于减肥时的心态——自律给你自由了么？你为什么一次次减肥失败 - 陆乐天的文章 - 知乎 https://zhuanlan.zhihu.com/p/66694588
2、关于减肥时的心态——有什么是比较轻松容易的减肥方法？ - 陆乐天的回答 - 知乎 https://www.zhihu.com/question/264969963/answer/561105857
3、关于饮食控制的方法——如何有效地戒糖？ - 知乎 https://www.zhihu.com/question/27128132
4、【减肥干货】B站健身UP主大推荐，比100节私教课更有用——https://www.douban.com/note/709688195/
5、慢跑到底能不能减脂？ - 知乎 https://www.zhihu.com/question/30216506
三、心态上：慢慢来，比较快。
四、我的方法：
1、吃-
量上——刚吃饱了就停下，不管餐盘里还剩下什么。
前期用数字记录的方法，记下中晚餐的饱腹感，10表示10分饱，11表示有点撑，回忆自己大概吃到9分饱的摄入量。你如果有闲工夫，可以看《学会吃饭》，不过我感觉我自己可以。
比例上——根据自己的情况，大概计算一下一天需要的热量。利用薄荷，了解吃进去的食物的蛋白质、脂肪、碳水的供能比例，适当纠正摄入，譬如避免土豆丝盖饭、一碗阳春面这种比例失衡较大的饮食习惯，当差距较大的时候适当纠正就好，不要自我否定。
2、练-
跟着KEEP练（①塑形操——翘臀club、偏无氧②塑形操-马甲线club、偏无氧③有氧操——燃脂派对、属于高强度挂的，等等，课程内容选自己喜欢的即可，然后看课程消耗热量）；
B站（麦莉瘦腿操，杠铃操等等）、找自己喜欢的，练的量保持第二天不会很酸痛，按照自己的减肥计划来，譬如每天需要制造多少热量赤字这样。
经验：天鹅臂练了之后会气质UP，就是会比较挺拔，减肥辅助作用。
稍微空腹慢跑对我刷脂效果很好，但是我有些扁平足，并且跑步姿势有些问题，小腿压力比较大，会小腿肌肉粗，所以我以跑步作为有氧还是比较少的，跳着玩的舞蹈多一些。
塑型操对线条雕塑以及消耗热量都很有帮助。
我不太喜欢瑜伽。
3、我的装备：垫子（奥义，性价比高，但是我想换，因为太厚了，有点打滑）、运动内衣（根据运动强度选择，我有一个中低强度的、一个高强度的，高强度的后买的，中低的已经放假一段时间了）、运动鞋（有一定减震效果，包裹性较好的）
4、有疑问就多查查，多找找依据，毕竟我不是天生的瘦子，而且父母也很胖，所以我需要稍稍有意识的控制来保障健康的体态。
我想说，
1、水果餐不减肥，糖太高了，我是控制摄入的。
2、酸奶不减肥，糖太高了，我是控制摄入的。
3、碳水要吃的，我吃不够会便秘。
4、无氧+有氧是对的，不然不好看。
5、减肥最主要还是要吃对了，吃对了事半功倍，不仅是量的控制，比例的控制也非常重要。
6、吃零食之前看看热量表，别经常把热量吃超了。它为什么这么好吃，因为它后面有很大很大一个体系要靠它来赚钱呀，你这么弱小，就不要力量悬殊的对抗它，不买就好。
7、别亏待自己，大缺口热量赤子，对身体不好，它会反噬你的。尝试找到身体，而不是控制身体。
8、健康比好看重要，又健康又好看多好呀。你真的可以的。
