我知道要早睡早起，但就是做不到

规律作息是一个老生常谈的话题，当我把这篇文章发给一个经常晚睡的朋友时，她的回答是：

"大道理谁都懂啊，我觉得现代人需要的是方法，而不是道理。"

乍一看，这句话说得很对。

作息规律的道理谁都懂，可就是做不到，一方面可能真是因为缺少方法。但你仔细一想的话，你真需要别人告诉你怎么睡觉吗？

睡觉是人的本能，要说有方法的话，那就是早睡早起，就这么简单。道理大家都懂，方法不用教为什么很多人还是做不到呢？

这是一个值得深思的问题，情况也会因人而异。

不停息的车轮

城市生活节奏快，很多人都变成了夜猫子，手机24小时开机，刷不完的朋友圈，回不完的消息，逛不完的淘宝。

等到想睡觉的时候，一看表，已经凌晨一两点。第二天早上起来，带着黑眼圈，拖着疲惫的身体去上班，走进办公室，哈欠连天，看到眼前一堆的工作，头昏脑涨，恨不得立马下班，回家好好睡一觉。

好不容易熬到下班，终于可以回家睡觉的时候，又开始拿出手机，刷到凌晨。

很多年觉得自己年轻，有资本，可以抗得住，这在某种程度上来说是事实。问题在于，你能扛多久？

短期内看起来没有什么问题，长此以往，身体就会亮起红灯。再好的机器也需要恰当的使用，需要定期保养。

2017年11月13日，共青团中央发布了一则消息，某游戏平台主播连续几个月从凌晨12点到9点进行直播，最终因过度劳猝死，年仅20岁。

这则消息让人触目惊心。20岁，多么美好的年纪。

其实，这样的悲剧比比皆是。只是因为它没有发生在我们自己身上，所以就感觉不到疼痛。

自然的规律

一年有四季，一日有昼夜，这是大自然的节律机制。日出而作，日落而息，这就是人类生活的节律机制。这种自然的节律机制要是被打破，就会出现混乱和灾难。

早睡早起的人和经常熬夜的人走到一起，你一眼就能分辨出来。

早睡早起的人，看起来更有精神，充满活力，皮肤更有光泽，情绪也更加稳定。经常熬夜的人则萎靡不振，你可以用很厚的粉底遮住脸上的瑕疵，但是遮不住精神的涣散。

因为早睡早起更符合大自然的节律机制，更有利于身体机能的自我恢复，大大降低生病的几率。有人也可能觉得，晚睡晚起，只要保证睡眠时长也可以。

但是，时长并不等于质量。睡眠不是时间越长越好，睡10个小时不见得比睡5个小时更有用，关键取决于你入睡的时间。

现代人很难做到日落而息，但是入睡时间最好不要超过晚上11点，从11点开始，身体就进去了修复排毒的阶段。身体本身的调节恢复机制被打乱的话，必然就会出现问题。

说到这里，你脑子里肯定会冒出一个词"养生"，而且大家普遍认为养生是中老年人的专利，因为身体机能下降了，所以需要调理，需要养一养。

而我们都是年轻人，风华正茂，要是谈养生的话，好像是对自己的一种蔑视。你要是听到二三十岁的人九十点就睡觉，一定会很惊讶，在大多数的概念里，凌晨睡觉才是正常的。

其实，这是对"养生"这个概念的一种误解。

“养生”原本指的是道家一种延年益寿的医事活动。《庄子·养生主》第一篇就指出，养生最重要的是顺应自然变化的发展。

在当前这个主题下，顺应自然变化就是顺应自然的时间变化，规律作息。

没有电的时候，太阳落山后，世界就变得一片漆黑，蜡烛、火把这些简单的照明工具很难保证生产生活的照明需求。电力普及之后，人类的活动时间延长，夜晚和白天几乎没有什么分别。这就代表原本的自然规律被破坏了。

大自然中除了人类之外，其他所有的动物都是根据自然的时间变化活动，大多数动物都是在白天活动，夜晚休息，有的则昼伏夜出。这种规律是根植于基因之内的，是天性，人自然也不例外。正是有了这种规律，生命才得以健康长久的延续和发展。

长寿的秘诀

你知道人会失眠，但你听说过哪个动物会失眠吗？

现代临床医学科学对失眠这个症状的认知还存在很大的局限性，而且没有确切有效的治疗办法。无论是什么原因造成失眠，根本的一点就是身体原本的作息调节机制被破坏，出现了功能障碍，继尔会引发身体其他方面的功能障碍。五天不睡眠，人就会死去。

国际精神卫生和神经科学基金会在2001年发起了一项活动，把每年3月21日（春季的第一天）定为"世界睡眠日"，一直延续至今。其目的是引起人们对睡眠重要性以及睡眠质量的关注。2019年的主题是"规律睡眠，益智护脑"。失眠，已经成为了一个社会性问题。

人生三分之一的时间都是在睡眠中度过，睡眠是生命的重要过程，是机体复原不可缺少的环节，所以，规律作息，保证良好的睡眠是健康的决定因素。

正如日本教育家木村就一说得那样：无论是大人还是小孩，都应抱着对明天的欢乐期望而入睡。同时，也应以愉快的心情早起，这是长寿的秘诀。