心理交际《亲密》
在互联网的浪潮下，每个人连接的人数越来越多，但孤独感却有增无减，我们仍然是一座座孤岛。本书的作者莎思塔·尼尔森指出，要想对抗孤独，我们需要的不是结交更多新朋友，而是经营更高质量的亲密友谊。
为什么人们会忽视经营友谊
一个重要的原因就是，网络时代让人们误以为自己不孤独。我们与他人的连接比任何时候都要多、都要容易，但孤独与连接的人数无关，而与连接的质量和意义有关，热闹的朋友圈和微博首页其实制造出的是一种“不孤独”的假象。
除了网络会蒙蔽我们的双眼，很多人其实打从心里就不愿意承认孤独。一提到“孤独”两个字，人们往往会联想到抑郁、悲伤、孤立和苦涩这些负面的感觉，这些负面的感知让我们不想也不敢承认自己孤独。
更普遍的情况是，很多人意识到了自己的孤独感，不过却盲目地去结交更多朋友，希望这样能缓解孤独。事实上，要想对抗孤独，我们需要的不是更多朋友，而是更高质量的友谊，懂得与老朋友更亲密地相处。
亲密友谊是什么，如何建立
用一句话来概括，亲密友谊就是双方都能拥有存在感、满足感和安全感的关系。在这段关系当中，每个人都觉得被关注、被信任和被理解。
亲密友谊的建立和维持离不开下面三个关键词：积极、默契和示弱。如果把友谊想象成一个三角形，那么这三个关键词就是三条边，共同构成了坚固的亲密友谊。
第一条边：积极。积极不是杜绝一切消极情绪，而是说，亲密友谊中的积极要大于消极。一段优质的亲密关系中，积极和消极的最低比例是5:1，也就是说，对于每一次压力、争吵或是未满足的期望，我们都需要五种以上的积极体验来弥补。
人总是倾向于关注自己做了什么，或者和自己相似的所做作为，所以总觉得自己是友情里付出更多的一方。在和朋友相处的时候，需要多关注对方各种形式的付出，常常表达感激。此外，你的感受和需求，别人很难猜透，试着表达你真正的感受和需要，会让对方的真心和付出更有意义。
第二条边——默契。如果你和朋友之间的默契度很高，那你就能准确地猜出对方在各种情况下的反应，很多事情不需要商量就能达成共识。培养默契和信任没有捷径，需要在两方面进行大量的投入：用心投入和用时间投入。
要做到用心投入，就必须提升朋友在你心目中的优先级。不要想着忙完手上的事情再来好好经营友谊，你要先在心中装下朋友，然后再安排其他的生活事项。用时间投入是指，不要在友情里追求效率。建立友谊不是金融投资，你需要的不是找到一个成本低收益高的最佳策略。
第三条边——示弱。示弱就是递给朋友的一把梯子，我们出于信任，主动选择降低自己的心理防御，让朋友越过心墙，来到毫无保留的、最真实的自己面前。示弱不仅不意味着软弱，反而象征着内心的勇敢和强大。
在朋友面前展现出软弱无助、丧失理智的一面，会让对方感受到你对他的信任，努力去理解你的感受，从而让情谊更加深厚。欣赏和庆祝彼此的成功也是一种示弱，在你承认朋友很优秀、你很喜欢和关注他的时候，恰好也显露出你自身的不足。另外，你还可以安排新鲜的活动和拓展聊天话题，主动制造示弱的机会。
解读 | 安缇
英美文学学士，自由译者。
播音 | 沐泽
策划编辑 | 胡潇方
音频编辑 | 陈子夫
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《理性情绪》作者阿尔伯特•埃利斯是理性情绪行为疗法之父，也是认知行为疗法的鼻祖，属于那种开宗立派，桃李满天下的超级大牛。埃利斯最伟大的贡献，就是创立了理性情绪行为疗法，简称理性疗法。理性疗法的许多理念，都彻底改变了心理治疗，至今仍是最常使用的心理疗法之一。
理性疗法看重病人的价值观和人生观，埃利斯认为不健康的极端情绪，主要来自病人的不合理信念，所以只要帮他们树立合理的信念，情绪问题自然就消失了。
第一，不健康情绪是怎么产生的？
埃利斯把负面情绪分成健康和不健康两种，健康的负面情绪可以成为我们前进的动力，鞭策我们去克服问题。而不健康的负面情绪不仅会带来巨大的心理压力，阻碍人们的成长，还容易引起一系列连锁问题。
而产生不健康情绪的根源，就是各种各样的不合理信念。这些不合理信念的共同特点，就是完全不考虑现实情况，绝对化地认为一切事情，都应该符合自己的想法，没有任何例外。
有这些绝对化信念的人容易走极端，又会产生各种不合理的推论，通常有4种类型：
归己化：认为一切事情的责任都在自己身上。
恐怖化：让人相信一旦什么事没做好，就会引发非常可怕后果。
诅咒化：把所有锅都扣到别人身上，认为所有人都应该对自己好，喜欢自己。
概括化：相信一件事失败了，就等于所有事情都会失败。
这些不合理信念，都会导致各种不健康情绪。而在理性疗法看来，只有理性地接受现实的不完美，我们才能更好地前进。因为知道不可能事事如意，我们就不会因为一次挫折失败就彻底消沉、一蹶不振，反而能迅速整理好心情，去继续追求目标。
第二，如何用理性疗法消除不健康情绪？
第一步：承认这样一个事实——创造出不合理信念的，并不是过去的经历，而是我们自己。
这是后续一切的基础。
第二步：发现信念里不合理的地方，反驳不合理信念。
人们可以问自己：这个信念能实现吗？从而找到信念里太理想化，不切实际的目标。
也可以问自己：这个信念符合逻辑吗？来找到信念里凭空想象出来，不符合逻辑的因果关系。
还可以问：有没有反面例子，能证明这个信念是错的？通过这个问题，可以从现实中寻找反例，来反驳不合理信念。
完成了对不合理信念的理性反驳后，就可以用更符合实际，更灵活的新信念，去代替过去的不合理信念。新的信念可以是这样的格式：我希望达到怎样的目标，但就算出现了怎样的情况，我也可以接受，并继续生活。
第三步：用行动帮助信念的改变。
我们可以找一条不合理信念，试着违反它，去观察是不是真的会发生糟糕的事。
第四步：正确看待退步。
把退步看成正常情况，不因此而贬低自己。并想想自己是在什么事情上退步的，这时的不合理信念是什么？继续用前面的方法，来反驳这个信念，并找机会重新尝试，通过不断努力，最终消除不健康情绪。
解读 | 西蒙
播音 | 敖武
策划编辑 | 李雪清
音频编辑 | 陈子夫
