游泳小白蛙泳自学笔记----我可以教会你哦
我自己是从七月初第一次去游泳馆，到八月初蛙泳可以连续游至少500米（因为我数着数着总会忘记自己游了多少趟，刚开始时数过一次500米，后来可以游很久），没有请教练，也没有专业人员教，有旁边的阿姨看不下去随口指点了一下，有问我一个朋友怎么换气，她跟我视频通话教了一下我，从完全什么也不会开始，第一次去游泳池是一个人去的，提前看了一点梦觉教游泳的视频------梦觉的教学视频也特别推荐，后面会具体讲---然后扶着岸边练了一个半小时的吸气头到睡下憋气再露出头这样反复~最后学会的时候觉得在水里的感觉真的超级棒呀，放松的时候有一种身体穿梭在果冻里的感觉~所以特别想写这篇~取这个题目是因为，当六月底我跟松一起吃饭时，随口说了一句想学游泳，她说：我可以教你，我可以教会你哦~虽然后面因为我们总是各自有事没能约着一起开始（中间有一起游过两次），但是她这句话给了我很大的力量，是她这句话让我在学习的过程中从来没怀疑过自己能不能学会呀，自己好差劲呀，她说可以教会我，而我异常相信，这样的相信在学游泳的过程中有着潜在的巨大力量，也想把这力量传递给你们~
准备工作：
1、买泳衣、泳帽、泳镜（可以买有度数的，水下的度数比我们正常要选低50-100°）~~~松在跟我的那个饭局后回来马上就发消息让我买这三样东西，这个大概像个仪式，让我感觉到学习游泳真的要开始啦，拿到泳衣的时候特别激动，恨不得马上去游泳池，我们约了那个周末，但是不巧的是她YM光临，于是我在收到泳衣泳帽泳镜的激动下一个人第一次去了游泳馆~~
2、看一点基础的游泳视频，做笔记，能在去游泳馆之前练习一下最好~我在去游泳的那天早上看了梦觉教游泳的蛙泳基础视频，主要是换气，漂浮站立，腿部动作，其实看多了也记不住全部，但是还是要过一遍有个印象，至少自己知道有些什么动作，大概像总览大体流程。
练习开始：
去游泳馆啦，我带着有点怕怕又很兴奋的心情去了附近的游泳馆，是一家据说水质很好人也很少的游泳馆，至于为什么人少我也是去了之后才知道的，这个游泳馆是针对成人的，一米五以下的孩子是不可以进的，所以只有很小的一块一米四的浅水区，其余的全是1.8米的深水区。还是建议初学的人去有专门浅水区的地方哦~
第一个练习：吸气然后憋住下去，憋不住了再抬头出来，如此循环，这个是在岸边扶着岸练习的，当你吸气憋住下去的时候你会发现你的身体自然漂浮起来啦，你只需要注意到这个，这一点为后面的漂浮作准备~~~~不好意思的说我就是这样扶着岸边练了一个半小时的，其实不用这么久
第二个练习：当你在水里时，一定要记住一点，如果觉得憋不住了，不要先将头伸出来而是要先让自己的脚踩到池底，然后头抬出水面，这样不会因为重心不稳，造成头探出后再次呛到水里。我觉得这个是最重要的，这个你一旦会了你就不会害怕水啦，因为这样就不会出现在水里换气没换到探出头再次呛水的溺水的危险，一般人不会游泳的人在水里遇到危险是先探头，其实在脚能够到的泳池，应该先收腿，屁股下坐，腿伸直，抬头，这个练习是漂浮站立，在你并没有学会浮在水面上之前应该反复练习。我一个朋友跟我说她特别害怕换气，换气的时候总是会呛水，所以游泳学习中断了，我问她是不是先抬头，她说是的，我跟她分析了一下重心的原因，让她先练这个漂浮站立，遇到问题先收腿（抽筋另外说）而不是先抬头，这样就不会害怕啦，她练了之后有好很多。
第三个练习：浮在水面上~~我第一天去游泳的时候友邻跟我说，你要是今天可以浮在水面上就好啦，所以就把它当作了第一天的目标，但是你们前面也看到了，我扶着岸练习了一个小半小时的憋气吸气，后来旁边来了个阿姨实在看不下去了，她说：你这样是练不会游泳的，你得离开岸边，你这样漂起来~然后给我做了一个让我至今难忘的动作，超级简单的动作，确让我有了飞起来的感觉，从此游泳的大门向我打开了~~~
这个动作是：双臂与肩同高，在胸前伸直，双手并拢，手臂与站立的身体是垂直的~保持这个动作，吸一口气然后憋住，身体前倾将自己朝水面扑去，双脚轻轻的踮起然后并拢，等你反应过来的时候你已经浮在水面上啦，因为我们在扶着岸边憋气练习的时候身体自然会漂浮起来，所以这里也就自然的漂浮起来了啦~就是这么简单，你只需要吸一口气憋住，然后双手向前将自己发射，你就浮在水面上啦，就像你扑在床上一样舒服。
第四个练习：漂浮的平衡，当你会漂浮后，反复的练习，双脚一定要并拢，练习憋一口气漂浮在水里保持平衡，不会左右变动，漂一条直线，练习漂浮能漂多远，这时候要放松，跟随着水的波动往前漂浮，当憋不住的时候，收腿，腿伸直站到池底，抬头出来换气。
第五个练习：漂浮蹬腿~~当你漂浮很稳后，可以试着练习蹬腿，我觉得蹬腿的练习梦觉教得特别好，这里附上视频，主要是收、翻、蹬、夹~我觉得夹最重要，快速的夹～这个也是要反复了练习的，我现在还觉得自己蹬的不够好~不过多练练会越来越好的
第六个练习：换气,其实我练了好久的蹬腿，因为前面的动作全是憋气完成的，所以等到我要练换气的时候我完全不知道怎么吸气啦~有很长一段时间是在假吸气，跟我朋友抱怨为什么蹬四下就沉下去了呢，后来我才发现因为我没吸进去气，而没吸进去气的原因是因为没有呼气，没有把气吐出来，憋着气抬起头就直接张开嘴以为吸进了气，其实并没有，而且鼻子里还有残余的水，导致在水下根本没有气，然后就越来越沉~所以练习换气第一步是呼气（吐气），原则上是抬头时，鼻子呼气，头在水面时嘴呼气，然后嘴吸气，但是开始的时候太难啦，我有个简化版的，头抬起，基本上出水面后鼻子呼气，把鼻子里的水排出来，嘴吐气（水），吸气，低头憋到水下。保证这样的节奏，给自己数拍子，呼气，吸气，呼气，吸气，这样练习顺畅之后，不用刻意想呼气还是吸气时就可以往下练习啦
第七个练习：吸气蹬腿连续练习~~哈哈哈，终于到这一步啦，原则上是漂浮状态时，漂浮平衡后，蹬腿收回后，停几秒，双手分别往身体内侧像抱住一团水一样画一个小心型，手向下压水（反作用力，给自己争取更多的抬头时间），抬头，鼻子呼气，嘴呼气，嘴吸气，双手并拢向前伸直，低头，蹬腿（收翻蹬夹），停几秒让身体自然向前冲，反复。
最后：你差不多学会啦，再补一点到岸转弯练习，小腿抽筋注意事项就好啦，这部分我还在练习中哈哈哈~先分享到这啦~~~有不清楚的可以问我哦~原则是大家一起享受在水里的快乐~~~
