杠铃和哑铃有什么区别？应该如何选择？
可能到现在还有很多健身小白对杠铃和哑铃分不清楚，不太明白两者之间的具体区别，而了解多一点的人又会纠结用哪个器械来健身效果好，杠铃和哑铃都是健身中常见的两种器械，通过科学合理的使用，可以对我们身体大部分肌群达到训练的效果，进行力量训练，增肌都少不了这两大器械，那么杠铃和哑铃有什么区别？应该如何选择呢？
1、大重量
众所周知，当健身使用杠铃时，可以使用比哑铃更大的重量，如果你具备正确的训练技巧，那么就可以保证你在肌肉的单位横截面积上有更大的张力，这是增粗增大肌纤维的条件。
之所以哑铃训练的重量会小一些，是因为哑铃更难以控制，每条手臂需要独立控制哑铃的平衡，而这需要更多的小肌肉群参与维持重量的平衡，这就是原因所在。
2、平衡性
哑铃可以消除肌肉的不对称，这个问题对新手来说非常担心，如果通过杠铃训练的话，会很自然的做出欺骗动作，让你有力的一侧发出更多的力，但是，哑铃就能防止这种情况的发生。
此外，利用哑铃训练一侧时，可以建立良好的肌肉和神经之间的联系，这样，随着时间的推移，一旦你拿起重量，身体就会自动做出反应，调整到一个最佳的姿势。
3、便捷性
只要你有足够的创造力，你就可以用哑铃做很多动作，但是如果是杠铃的话，就没有太多空间发挥，用哑铃训练，可以做更多的单侧训练，坐姿训练以及一些用杠铃无法完成的动作。
4、安全性
在网络上，有许多训练过程中杠铃压下来的视频，如果不够强壮并且训练经验不足，按摩风险系数就会更大，用杠铃训练的时候，重量稍微大一点就有可能压下来，所以，一般健身教练都会建议健身小白多使用哑铃，毕竟哑铃可以随时仍在地上，不容易受伤。
向上面说的，用杠铃训练可以用更大的重量，但也会对脊柱和关节施加更大的压力，当然，哑铃也不是绝对安全的，无论用什么训练，做什么动作，只要你的动作不规范，盲目的增加重量，危险是永远存在的。
