孕期体重控制

主旨：少吃多餐 低糖低脂低钠

少吃太甜的水果 每日控制在半斤内

多吃蔬菜搭配三分之一杂粮

米面主食不能全部控制 否则胎儿发育偏小

多吃高蛋白食物 ：豆类鱼虾禽类

注意只吃肉不要喝汤，以前怀孕喝汤是因为物质匮乏，都以为营养在汤里，实际上炖汤里都是油脂，喝了徒胖妈妈，胎儿并不能吸收，胎儿主要吸收微量元素和蛋白质类。

孕26周，体重增重在4.5kg内，虽然增长较少，但是由于20-24周过分食用水果，导致猛增3kg，现在在控制中，体重较平稳。

一定要合理膳食，不可盲目大补特补，导致体重血糖等超标，后期很是麻烦。我的血糖测出来也是相当标准，可能跟我控制有关，当然跟个人体质也有关系，后期再继续更新，希望大家都能做一个只长胎不长肉的辣孕妈。

吐司酸奶+干果+玉米鸡蛋+苹果

牛肉炒胡萝卜土豆青椒+清水青菜面

全麦吐司+干果+南瓜红薯玉米+鸡蛋+酸奶

黑米杂粮拌干果酸奶+自制杂粮发糕+鸡蛋+南瓜

西虹市鸡蛋黄瓜拌荞麦面

蒸土豆南瓜芋头+鸡蛋+苹果山竹+酸奶

酱爆杏鲍菇+豆腐粉条炖虾+青椒胡萝卜土豆丝

黑米酸奶+干果（超级美味又低脂）+黄瓜鸡蛋水果

午餐：杂粮米+水煮油菜+拌茄子+胡萝卜青椒炒瘦肉