森林养生｜跟一棵树做朋友 森林浴向导自愈身体难关

「要定义森林浴是什么很难，说它不是什么会较易理解，它不是行山，不是辨认动植物的生物堂，而是利用感官，留意自己对环境的反应，状态似静观。」森林浴向导易琪（Amanda）说。

现时香港认可森林浴疗愈向导只有四位，她是其中一位，在香港，森林浴仍是新鲜事，不过在日本已有近三十多年历史，当初是为鼓励都市人多接触大自然，目的是为治疗经济发达的副作用：过劳死与癌症等慢性病，情况似曾相识，在心理健康渐受关注的香港，森林浴会否是一服治疗人心的良药？

Amanda曾在澳洲接受森林浴疗愈向导训练，回港后成立「香港森林浴」。

都市病因为身体追不上环境变化

「森林浴」（shinrin-yoku ）一词最初由日本林业厅在1982年发明，意思并非真的在林内沐浴，而是走在林中，以五官感受自然环境。当时日本社会为追赶经济，人们出现过劳死、患上癌症等慢性病，有人认为是因为市区环境令人变得紧张，「人类一直在大自然中生活，只是近几百年才搬去城市，廿年前都未有智能手机，我们身体是大自然的一部分，如果我们与大自然愈疏离，身体追不上环境改变，愈易有身体问题，例如紧张、焦虑，常在室内长期对住萤光幕，没放松神经，而森林浴就是让人返回原始状态。」Amanda说。所以当时日本政府主张鼓励人多到郊外，甚至划出森林浴公园，让人享受大自然。

相比置身城市，不少人在郊区便觉得身心舒畅，其实有科学根据，由于植物会散发出芬多精，它是能防御霉菌或细菌有机化合物，保护树木避免生病或被害虫入侵，研究分析指吸入芬多精对人类免疫系统也很有有帮助。

她记得以往行山都是点对点，没有闲情触摸一片叶。

「日本有研究发现有种物质叫Natural killer Cells（天然杀手细胞），白血球的一种，人进入森林后这种白血球高了，而这种白血球是可以杀死癌细胞的，这解释了为何我们进入森林后会舒服了。」而另一点是负离子，「人吸入一定程度的负离子会感到舒畅，而室内负离子含量大大比不上户外，尤其是水流急速的地方会更强。」

放下手机以五官感受自然

Amanda自言自己不是治疗师，而是向导，「大自然才是治疗师，究竟是什么令我们觉得放松，不是向导，而是环境。」她曾经到澳洲参与美国自然及森林治疗向导及计划协会训练，协会由美国人Amos Clifford在2012年创办，初时是希望把森林浴纳入主流医疗系统之内，提供课程推广至医生、护士学习，「创办人初时去找过保险公司，但对方认为没有认受性，建议要在美国成立一个组织，在国内训练出一千个领队，但没想到第一次开课已有外国人参加，他发现全世界也有这需要，所以后来在欧、美、中美洲也有相关课程。」

一般人行山很少有意识地留意环境，「我自己很喜欢行山，会去毅行者、攀雪山，但那种环境好难会停下来深呼吸，留意树的颜色，欣赏阳光射下的光线，甚至跟树木说话，如果平时行山这样做，别人一定会觉得你有问题啦。」Amanda笑道。森林浴过程中，向导会尽量挑选有多种元素的环境，例如有河流、大石、小山、树木等等，过程中除了运用五官，还会发挥如想像力、直觉、潜意识，建立个人体验。

参加者在森林浴过中，暂时放下手机，放大五感留意身边生物。

以交流方式与大自然沟通，鼓励人静下来认识身边生物，用直觉或身体的感觉，见到树叶便去摸，「很多人会惊喜原来自己从未摸树叶，我们的目的是返回大自然融入，如果跟在城市做同样的事，就不是森林浴，所以去到我们不是听收音机或滑手机。」

患病之后真正乐山

眼前的Amanda说话悠然而安稳，但她透露自己曾经是个紧张大师，曾经任职律师多年，回想以前，她与大自然的相处跟现在并不一样。

小时候的她经常跟父亲去行山，大学毕业后当上律师，工作压力愈大，她愈爱户外活动减压，曾爬过全非洲最高峰乞力马扎罗山，到过比利时、日本玩毅行者，甚至在澳洲、塞班岛参加独木舟比赛。「以前我喜欢挑战自己，几乎像上了瘾，毅行者做到想再行，香港挑战完就去外国，当时好像永远不会满足，不断向外求索，有点不由自主感觉，为何我总不满足？是有成功感的，但那成功感持续好短时间。」

四年前，她确诊患上癌症，花了两年多时间手术、化疗和标靶治疗，身体不能再支撑她去郊游，活动范围也只能限于楼下的公园，「到公园散步是唯一能接触大自然方法，当时感受特别深，因为做化疗好辛苦，但我看着草地上的鸟儿已感到舒服。我便好奇上网查，才发现有种事物叫『森林浴』，而之前在公园静静休息，状态也很像森林浴想我们进入的状态。」于是后来她便决定澳洲参与相关向导训练。

Amanda每日出门经过一棵树，都会在心底暗暗跟它说话。

森林浴的对象没限制，回港后，她成立「香港森林浴」组织，开始与不同组织合作带团，还将在香港发起「国际森林浴日」，带人到大埔滘自然护理区体验森林浴。以往她带过最年幼的有十多岁，最年长的七十多岁也有，「森林浴其实任何人都有好处，但最多遇到中年人，可能是生活累积好多压力，来参加就是休息机会，他们来到时整个人很绷紧，离开时发现肩颈痛没那么痛，好多人觉得是新体验，行山很多时由一点行去另一点，很少没什么目的地享受环境。」

「以前我是要不断冒险的探险家，不断飞才满足到我，现在却可用长一段时间了解一个细小的地方，心情更平静喜悦。」Amanda形容与树木、森林的关系就如交朋友，以前她要相识满天下，现在只有几位深交便足够。