#摘抄#战胜完美主义

我劝你做个“平凡人”。也许你要问，那我的未来岂不是枯燥乏味得要 死?很好一一我只劝你试一天。你接受这个挑战吗?如果你同意，我估计会有 两件事发生。第一，作为“平凡人”，你不需要特别成功。第二，尽管你很平 凡，你还是可以从生活中获得无穷无尽的满足，这是你平常所无法体验到的。 如果你能继续做“平凡人”，你的满足感可能还会继续增大，最后升级为喜 悦。这就是本章要谈的问题一学习战胜完美主义，享受真正的喜悦 你可以这样想一一在前进的路上有两扇门。一扇通往“完美”，而另外一 扇则通往“平凡”。“完美”之门华丽精美，充满诱惑。它引诱着你，你望 能进入这扇门。“平凡”之门毫不起眼，乏善可陈。哼，谁想进去? 因此，你准备走入“完美”之门，但不管怎么走，前面总有一培墙。你想 破墙而入，不撞南墙不罢休，结果却只会撞得头破血流。相反，在“平凡”之 门的尽头，却有一座神奇的花园，可你从来都没有想过打开这扇门进去看看。

另一个战胜完美主义的方法就是战胜恐惧。

你可能没意识到，在完美主义的背后始终有恐惧的影子。恐惧会强迫你精雕细琢以求完美，它可以保护你，可能还会让你不会失败，不至于被别人批评指责。如果你打算降低行事标准，开始时你可能会心惊胆战，好像天要塌下来似的。

既然是恐惧迫使自己发疯地追求完美，那么这种愚蠢的恐惧又从何而来？

你之所以会采取苛刻紧张的生活态度，其根源在于隐 性假设。要想找出这些假设，你可以使用第10章介绍过的垂直箭头法。佛瑞德是一位大学生，他写学期论文十分苛刻，总想写出一份完美无缺的论文。他很害怕的论文写得不好，自己无法百分之百满意，所以干脆退学写了一整年。最 后，他终于准备交论文了，于是又开始上学。但他觉得如果这样的话，他可能 要很多年才能毕业，所以他来找我治疗完美强迫症。 在重返校园的第一个学期期末，他又得交学期论文了。此时，他又不得 不面对恐惧。这次教授向他发出最后通牒，要么在規定日期那天下年6点之前上交:要么每迟交一天成绩就降一个等级。佛瑞德其实已经写好了一份像样的初稿，他觉得这次不能再反复修改润色了。虽然他明知论文中有一些拼写错误没改过来，还有一些章节他也觉得不够完美，但他还是在下午4:55勉 强把论文交了。在交论文的那一刻，他开始紧张起来。每过一分钟，他的焦虑感就增强一分。很快，剧烈的恐惧感袭来，佛瑞德几乎要崩溃了。他晚上 很晚打电话到我家，他说他交的论文不够完美，肯定会倒大霉的，我建议他 使用垂直箭头法找出恐惧的根源。他的第一个下意识思维是“我的这篇论文 水平不够高”。接着问自己:“如果这是真的， 那又怎么样?”于是，这个问題又引出了第一个下意识思维背后的消极念头 。佛瑞德写下了脑海中的第二个下意识思维，然后他继续使用 垂直箭头法，逐层挖掘内心深处的恐惧。他继续这样像剥洋葱似的，直到最 后找到了恐惧的深层根源 原来这就是完美主义!这一过程需要几分钟。 之后，他的隐性假设就昭然若揭了：(1)只要犯一个错误，我的学业就全毁 了。(2)别人要求我做事务必完美，务必成功，如果我达不到要求他们会 不起我。

佛瑞德一写完让他紧张的消极思维后，他就发现了自己的思维错误。有3 种认知扭曲出现的频率最高非此即彼思维、读心术和先知错误。这些认知 扭曲使他产生强迫症，总想追求完美、获得别人的认同，因此对自己极为苛 刻。写下理性回应后，他才意识到这种恐惧有多可笑，于是他不再恐慌。

战胜完美主义，最有效的方法莫过于学会犯错。

我敢打赌，你肯定很怕犯错！犯错有什么好怕的？犯错了天会塌下来吗？谁犯了错就活不了了？一个人如果不敢冒险，他就永远都长不大。你可以写一篇文章，详细说明追求完美、害怕犯错为什么是自挫性的荒谬想法。下面的文章时詹尼佛写的：

为什么说犯错是好事

1、 我害的见错，因为我爱走极端，总是用完美主义的态度来看待 切事物。在我看来，99+0＝0。这种想法大错特错，一个小 小的错误肯定不会让你的全部努力付之东流。

2、犯错是好事，因为我们可以吸取教训。事实上，错误乃学习之母，没人可以不犯错误。既然错误在所难免，为什么不接受它 并从中学习提高呢？

3、认识到自己的错误可以帮助我们端正行为，因此我们就会得到更满意的结果。所以可以说，错误最终会使我们更快乐，使工作更出色。

4、如果我们害怕犯错，我们就会束手束脚。我们之所以害怕做事或害怕尝试，是因为我们可能(事实上是很可能)会犯一些错 误。如果我们因为害怕错误就什么事都不做的话，那对我们绝 没好处。我们做的越多犯的错误越多，就会学习得越快，最终也会更快乐。

5、就算我们犯了错误，大多数人也不会因此就怨恨或讨厌我们。一一 他们都会犯错误，而且大多数人都不喜欢“完美”的人。

6、犯错了天又不会塌下来。