学习 | 如何保持专注
想想考试的好处1. 心情爽 2. 奖学金 3. 别人的尊重
不好好努力的坏处
做到了的奖励
做不到的惩罚
如何专注
作者是Scott Young, 他打算用12个月完成麻省理工计算机系四年大学课程，目前已经完成了33门课中的13门。
为了确保进度，我需要每天学习10-12小时。而且还得专心，而不仅仅是时间长。当你在以两倍的播放速度看上课视频的时候，即使是短暂的开小差也会让你的进度脱轨。
关键点： 1. 启动效应 2. 无干扰的休息 3. 主动工作 4. 固定日程
启动效应成功的办法： 1. 早起并马上开始工作。 这么做不是为了节约时间，而是因为早起对我来说和完成工作有着极强的关联。当早起的时候（早是相对我的休息日而言，那些日子我通常睡到自然醒），我相当于马上给自己一个“今天要好好干”的潜意识信号。 2. 制定一个行动计划。 即使工作并不复杂，我也经常制定计划。因为计划本身是一种开始行动的正面启动效应。当然，你可以浪费很多时间在计划上。但是用10分钟来筹划你接下来的几个小时要做的事情可以促使你前进。 3. 早早完成一大块工作。 如果你很早就把工作完成，这会给当天剩下的时间带来积极启动效应。我一大早就完成2-3小时工作的日子也正是我能够轻易在接下来的8个小时中坚持工作的日子。
无干扰休息：如何不消灭你的动力 休息是无法避免的。并且有时候，休息是有意义的。在解决bug的时候休息一段时间可以帮助你从新的角度思考问题。清空你的大脑有助于你重新获得专注。
然而，大部分人的休息方式是愚蠢的。他们不仅休息时间有问题，并且在休息期间做的事情也不对。这些错误完全消灭了他们早先获取的动力。
无干扰休息意味着不消灭你的动力的休息方式，这样你就可以重新激发能量，而不是被停工拖住而最终陷入拖延。
第一条休息原则是：永不采用参与式的休息。电视，网络，电子游戏，（Facebook），手机短信，电子邮件或任何会占据你的头脑的东西都不行。原因是，你不能让好不容易建立的动力被其他任务所替代。
相反，我发现采用放松式的休息更加有效，但我可以很容易地重新回到工作中。散散步，喝杯水，或者伸展一下，都是不错的选择。我还发现小憩也很有用，不过好像这并非对所有人有效，所以小心使用吧。
休息不是用来做有趣的事的，放假才是。
休息是有策略地重新组织你的能量和能力来完成手头上的工作。把电视，游戏，和娱乐放在你可以没有负疚感放松的夜晚吧。 主动工作：或——为什么听课的时候那么难保持清醒 被动任务比主动任务更难专注。比如，阅读比写作更难保持专注。听课比编程更难保持专注。被动任务主要是在观察，主动任务主要是在做事。
因为被动任务使得保持专注更难了，并且那么多学习内容都默认为一种被动任务，许多学生都发现一次保持一到两小时的专注时间是难以置信地难。
我用了这些办法来学习： 1. 使得任务变得主动： 阅读的时候，采用主动阅读技巧来使得阅读过程不那么被动。听课的时候，写下你自己的想法和解释，而不是只写下授课老师说的话。
2. 分解主动任务。将长阅读或听课分解为主动的自我解释任务。这可以是采用费恩曼学习法或对学习内容进行快速自测。
固定日程：努力工作的最好办法是好好过日子 调整适应大量工作任务的最重要办法是保证自己有休假时间。如果你白天不好好工作，却逼迫自己整夜学习的话，你很容易就会筋疲力尽的。
这就是为什么当我感觉有压力的时候，我最晚在下午7点就停止工作。而且我总是保证周六放假。这两件事情是不可协商的，并且他们帮助我保持清醒。
Cal Newport （另一个效率博客的作者）把这种方法叫做固定日程生产力。我发现，如果你需要灵活性来经常变更每日任务计划，却又不想推迟工作时间的话，这是一种特别有用的办法。 我在工作日使用固定日程的既定界限，同时结合我自己的以任务为核心的时间管理系统——每周/每日目标法。当我的工作可以很容易地被事先分解成为任务时，我喜欢仅仅采用每周/每日目标法。但是我发现，如果我事先无法知道自己将做些什么的话（当我打算几天就学完一门课的时候，往往如此），两种办法都用比较好。
然而，关键之处并不在于你采用哪种系统，而在于你将工作和生活清晰地分离开来。我见过总是陷入超时工作无法自拔的学生。他们没有意识到，这么做对他们的整体效率是多么大的损害。即使我一周学习65小时，以四倍的速度来学习一门课，我仍然确保自己的夜晚和周六是空闲的——没有例外。
专注的关键不在于巨大的毅力或滥用药物，而在于使用你自己的心理与动机机制来完成更多事情。更重要的是，它意味着你需要有策略地使用休息和放假。这样，你就可以最大化自己的生产效率，而不是把自己弄得筋疲力尽。
先用几句话总结方法的核心： 听说过《残酷一叮》没有？我用的是反式番茄时间法：使用正计时纪录专注工作的时间，用创造纪录的心态，要求一旦有较长时间分神现象（也大概就是15秒左右），马上把时间残！忍！地！归！零！。每30分钟休息5~10分钟。
注意事项： 1.到后期你会感到痛苦，然而由于越是到后期积累的时间也就越多，你就越是不愿意放弃，这大概就叫“痛并快乐着”吧。 2.到后期可以适当把休息时间调久一些。 3.这个方法有一个不错的副作用：当你强行抑制分神时，你以前经常苦苦思索的问题的灵感可能在此时稳定且源源不断地冒出来诱惑你，其它方法抗拒的是负能量诱惑，而咱们抗拒的可是正能量的诱惑！此时应允许自己用一张草稿纸将其简要地记下来，利用方法详见：如何学会多线程工作？ 4.眼力的消耗很大程度上影响了疲劳，准备好眼药水，并在长时间休息时闭目养神一下。 5.注意把机械式的任务和耗脑细胞的任务交错安排。 6.此方法仅适用于较长连续自由时间的管理。
