缓解颈椎病&消除斜方肌、富贵包，瘦背的一点小经验

不知道大家是不是都有给家里的长辈贴过膏药，上了年纪，难免都会有点腰酸背痛的毛病。

现在回想小时候给妈妈捶肩膀，好像还是昨天，结果一眨眼，我已经是两个孩子的妈妈，也到了需要贴膏药的年纪了。

虽然家里有两个阿姨，但我家的两个孩子都比较黏我，所以平时抱的也挺多的，还要举高高骑马马，并且长时间的弯腰低头喂奶，一天下来真的会到处痛，而且时间长了，斜方肌和手臂背部的肌肉都发达了不少，整个人看上去都变壮变厚了。

为了放松颈椎，同时缓解斜方肌和富贵包，以及瘦背，让人看上去更纤细一点，我做了挺多功课，然后来给大家分享几个我实验以后感觉还不错的方法。

在正式开始介绍方法之前，先说声抱歉，全篇都没有效果惊人的对比图，因为我还只坚持了2周，虽然我自己感觉是略有成效的，但拍出来还没有特别明显，如果再坚持一段时间有变得效果惊人了，再来补图吧。

毕竟能即时让我觉得肩颈舒服了，腰不酸痛了，就足够让我坚持下去了。

⭐舒缓肩颈方法一：运动

💕最简单的：用脖子写米共

这个是大家都知道的，写什么都行，写你的名字也可以，其实就是要多活动脖子。

‼️活动脖子一定要注意，不要转圈，只能单一方向活动。

💕还算简单的：周六野10分钟改善斜方肌

这个做一遍挺快的，动作都不难，所以很好坚持。

对斜方肌的效果我现在感受还不是特别大，但是对放松肩颈的效果真的很好，做完一遍真的会轻松很多。

💕进阶版：体态大师气场女王

这个动作看起来很简单，但其实一套做下来还是略微有点累的，不过可以同时瘦背瘦手臂瘦肚子，所以辛苦一下很值得，而且同时也能缓解肩颈和腰部疼痛的问题。

做的时候可以在前面摆个ipad刷刷剧，就没那么难了，时间会过得快一点。

其实很多时候我们会腰酸背痛，会虎背熊腰，就是体态不正确，比如长时间的低头玩手机，弯腰驼背，所以矫正体态真的很重要。

💕加强进阶版：天鹅臂

大家害怕的断臂女魔头来了，能坚持做天鹅臂的都是折翼的天使，天鹅臂对改善斜方肌的效果是最明显的，同时也会让锁骨更清晰，肩颈线条更好看，同样肩颈舒展打开了自然也就放松了。

我现在每天的顺序是吃完中饭天鹅臂＋体态大师＋周六野，吃完晚饭体态大师，希望坚持下去，一个月以后能有更显著的变化。

⭐舒缓肩颈方法二：膏药

还有一种方法就是文章最前面有提到的膏药了，一般比较常见的就是各种贴的膏药和药油，但是我对胶布过敏，所以没办法用贴的膏药，药油味道又太重，带孩子不太适合。

如果有和我相同情况的，推荐你们试试Zirkulin哲库林钩果草肩颈霜。

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领券后到手价：78

就是我之前有推荐过的那个德国蜂胶润喉糖的牌子，最近发现王一博也有推荐他家的这个喉糖，一不小心还买了一个鲜肉同款。

这款肩颈霜我最喜欢的地方是，没有什么味道，质地有点像在锅里即将融化的黄油，所以挤出来的时候要小心一点，挺滑的，不要滑到地上去了。

不过这种质地真的很好抹开，很轻薄，吸收也很快，在需要的部位打圈按摩，不用1分钟就可以完全吸收掉。

刚涂上去感觉是凉凉的，吸收完会开始有温热感，这种温热的感觉能持续好几个小时，虽然热的没有贴的那种膏药那么猛烈，温度没有那么高，但温温热也挺舒服的，而且使用感真的比贴的那种好太多了。

我一次一个部位会挤两次5cm长度的膏体分两次进行涂抹，涂完当时就会感觉疼痛的部位会轻松一点。

长期久坐办公室的白领，对着电脑缺乏锻炼，很容易肩颈酸痛，抹一抹这款肩颈霜及时缓解效果还是很明显的，抹完后能感觉到肩膀放松很多。

当然这个只能起到放松肌肉，缓解疼痛的效果，要想从根本上解决肩颈问题，还是要多注意平时的体态和站坐躺的姿势，少玩手机，多运动。

⭐舒缓肩颈方法三：按摩

能去专业做理疗的地方按摩当然是最好的，但是时间金钱都不允许我们频繁的出去按摩，所以可以在家准备一点小工具，有时间的时候自己按摩放松一下。

💕可选工具一：泡沫轴

泡沫轴算是性价比很高的一个按摩放松小工具了，平时运动完也可以滚一滚，像肩颈背部腿部腰都可以用它来放松。

💕可选工具二：refa按摩棒or刮痧板

refa的刮痧板我真的很推荐，实用性很高，是我今年使用频率最高的美容仪器，用它刮肩膀感觉特别酸爽。

当然你也可以用普通的牛角刮痧板代替，会便宜很多，放松的效果应该也差不多。

年纪大了真的越来越懂得，健康的身体的重要性了，一起做个健康的中年养生少女吧～