减肥小知识 | 十大瘦身好习惯，你做到了几个？

很多人盲目的追求减重斤数，却忽略减重方法是否科学，是否对健康有影响。使用极端的减肥方法，体重虽然在短时间下降得很快，但反弹得更快！

想要有效减肥其实不难，只要留心日常生活中的细节，养成以下良好的瘦身习惯，好身材轻松获得！

1

了解身体状况，制定合理目标

肥胖者需要彻底了解自己，才能制定合适而有效的减肥方案。定期使用专业的身体成分测试仪，了解自己的体重、体脂率、肌肉量和基础代谢率的变化，制定合理的减肥目标，这样可以提升减肥执行力，让减肥更有效果。

2

做好饮食记录，有效地自我监督

一份良好的饮食记录对于控制减肥时期的饮食非常有帮助。根据饮食记录能够及时的进行饮食调整，避免摄入过多的热量。

需要注意的是每天吃了多少膳食纤维、蛋白质、碳水化合物等都要详细记录，根据之前的饮食总结怎样的饮食才是适合自己的，每天的饮食要均衡，既要保持各种营养的摄入，又要控制当天热量的摄入，从而获得更好的减肥效果。

3

洗完澡照镜子，检查身体变化

人们很难察觉身体的细微变化，如果发现自己胖的时候，那就是真的胖了。每次洗完澡后，可以照镜子，或是定期测量身体各个部位的围度，看看自己的身体部位是不是开始发胖，如果发现某些部位有变化，需及时地采取措施，针对性地进行减肥。

4

清晨一杯水

经过了一夜的休息之后，胃里的食物早已排空，如果这个时候喝一杯水的话，可以帮助身体排除毒素。而且清晨起床后喝一杯水可以刺激胃肠进行蠕动，湿润肠道，从而帮助排泄，防治便秘，帮助减肥！

5

均衡摄取低卡高纤食物

想要减肥，除了适当的运动，在饮食上也应保持三餐定时定量且营养均衡的习惯。在食材的选择上，尽量以低卡、高纤、高蛋白的食物为主。把这些食物加入到你的减肥食谱中，瘦身的效果会更加明显。

6

吃饭时要细嚼慢咽

现在很多人吃饭速度都很快，吃得太快，胃壁上的饱足感细胞还来不及将信息传达到大脑，已经大口吃下超过身体所需的热量。长期吃过量的食物，长胖自然难免。要避免吃太快引起的过食，一定要培养慢慢吃的习惯。用15-20分钟吃早餐，中、晚餐则用30分钟左右，每口饭菜最好多咀嚼几次。

7

做家务也能减肥，每天45分钟

研究发现，做家务是个很好的消耗脂肪的机会，拖地、洗碗、叠衣服的时候都在燃脂。以走1000步消耗的热量为基准，拖8分钟地板或洗15分钟盘子能达到同样效果。想要减肥效果明显，每天做家务45分钟。

8

不要久坐，每一小时起身活动

久坐身体会僵硬，不利于血液流通，而且久坐不动身体的热量得不到消耗，让减肥受阻。建议在运动以外的时间里，每个小时起来动一动，每次5分钟。运动可以多样，简单的伸展运动、爬几层楼梯、做几个深蹲、俯卧撑等都可以。

9

锻炼后记得做拉伸

很多人运动后都不会做拉伸，专家认为运动人群锻炼后一定要做拉伸，因为拉伸能重置身体的关节和肌肉，降低受伤风险。如果错过了锻炼后的拉伸阶段，下次运动时，可能会增加肌肉酸痛和受伤的风险，影响减肥效果。

10

调整生活作息

现如今，人们的夜生活很丰富，这很容易养成吃宵夜、熬夜、晚睡等不良的生活习惯，长此以往，影响身体健康。而且由于夜间活动量少，赘肉容易堆积，造成肥胖。尽量保持生活作息规律及睡眠充足，避免熬夜及暴饮暴食造成肥胖。

如果你还把减重当成一件非常困难的事情，那是你没有掌握正确的方式方法，坚持“营养+运动”，平时养成良好的习惯，不知不觉就能达到减肥的效果，轻松享瘦！