健身日记01

2019/09/13 Friday 中秋节

深蹲要领：双脚与肩同宽或者稍宽一点，脚尖向前，下蹲的时候膝盖不能超过脚尖，膝盖不能内扣，大腿要与小腿呈90度，腰背尽量挺直且向后，大腿会有明显酸痛感，下蹲的时候双手可以举在胸前，15个一组，做三组（当找不到感觉的时候可以找椅子坐一下）。

虐腹套餐：1.平躺在瑜伽垫上，双腿伸直向上小幅度上下摆动10次；2.做起来，双手撑在身体两侧，靠近腰部的位置，双腿离地伸直，然后弯曲双腿往回收，用腹部去靠近大腿表面，腹部要用力，15次；3.躺下摸膝15次或者双腿收回放在地上，用手摸脚跟左右交替15次。以上三个动作为一组，重复三次。

小腿拉伸：1.靠墙拉腿一分钟，双手伸直向上举沿着墙，这样可以加强效果；2.弯腰用双手够地面一分钟，拉伸小腿和大腿后侧。

大小腿放松：1.揉按酸痛的经络，半条腿大概五分钟，也可以用敲打的方法；2.拉伸大腿内侧，两腿伸直打开，双手伸直放在身前，身体向前俯到极限，两分钟。

Ps：以后少背单肩包，我现在存在高低肩的问题，左肩偏高，肌肉紧张。脖子还前倾，肩膀也没有打开，平时要多注意放松肩颈。