十个翘臀九个假，小心你的骨盆前倾！——深圳康复
当骨盆前倾
成为一种现象
一种时尚
我们该怎么做？
身材的盲目追求，
使得很多小伙伴忽略了对健康的守护，
骨盆前倾确实会让人显得前凸和后翘，
有了这样的性感作保证，
即使知道自己是骨盆前倾又怎样？
骨盆前倾是什么？
骨盆前倾这个名字，
听上去确实没有什么杀伤力，
远不如椎间盘突出，椎管狭窄，压迫神经根，
听着吓人！
甚至都不如腰肌劳损听着严重！
所以很多人就会觉得，
是啊，我骨盆前倾，那又怎样！
我为骨盆前倾代言！
但是，你知道吗，
你所谓的椎间盘突出，椎管狭窄，压迫神经根以及腰肌劳损，
都有可能是骨盆前倾引起的！
什么是骨盆前倾？
骨盆前倾是指骨盆向前病态的偏移，造成腰椎出现不正常的生理前凸。
骨盆位于我们身体的中心部位，连接着脊柱底端和腿部骨性结构，具有旋转或倾斜的功能。当髂腰肌、竖脊肌紧张，臀大肌、腹直肌松弛无力时，二者所形成的力就像转动方向盘一样，共同作用将骨盆向前旋转，造成骨盆前倾。
骨盆前倾的不良影响
1.影响形体美观。2.腰椎曲度加大，影响整个脊柱曲度和下肢力线。会造成背部、肩颈部、膝关节、踝关节的疼痛。3.身体倾斜，多处肌肉紧张，影响运动能力。4.甚至会导致生理问题，如便秘等。
哪些人容易出现骨盆前倾？
长期久坐的人
长期久坐，髋关节长时间屈曲使髂腰肌处于紧张短缩状态，久而久之导致这一肌肉伸展性、弹性下降，而臀肌又因长时间在坐位基本处于闲置松弛无力状态。因此紧张的肌肉会拉动骨盆使其向前旋转出现骨盆前倾。
有啤酒肚的人、孕妇、穿高跟鞋的人
由于腹部重力或穿高跟鞋使人重心前移，竖脊肌等背部肌群为维持身体重心会将身体往后拉，而处于紧张状态，腹部肌肉则处于被拉长的松弛无力的状态，久而久之就会出现骨盆前倾。
进行重量训练的健身爱好者
在练习健身中的动作如硬举和深蹲时，如果腹肌无力，无法维持脊柱的中立位，若再加上臀部与大腿力量不足，锻炼者会利用下背的肌群来代偿，这就加大前后肌群力量的差距，从而导致骨盆前倾。
骨盆前倾的矫正训练
关于骨盆前倾，最有效的方法就是通过调节骨盆相关肌肉张力，调整腹部压力进而调整骨盆位置，下面我们介绍几种常见的训练方法
缓慢上台臀部，保持数秒后缓慢放回地面，8~10个一组。也可根据自身情况增加难度进行单腿臀桥或单侧抬腿臀桥。
保持上身直立（腹部不能往前挺），前面的腿保持大腿与小腿成90°。身体逐步往下坐开始拉伸，后面的腿尽量往后伸和下压，感觉到腰椎以及髋关节被拉紧。更换姿势，重复动作拉伸另一侧的髂腰肌。注意在动作的过程中，腹部不能往前挺。
跪在垫子上，臀部坐在脚后跟上，上半身趴在垫子上，双手贴在垫子上尽量向前伸，直到背部有拉伸，保持15-20秒，做3次。
侧卧在垫子上，屈髋屈膝90度，将弹力带放在膝盖下方位置，腹部收紧，保持身体不动，呼气将上边膝盖抬起到最大幅度，双脚不要离开，吸气缓慢下落至起始位置。
特别提醒
骨盆前倾的矫正方法很多，如果确定自己是骨盆前倾，一定要尽早矫正哦。
