走出社恐，重拾自信，只须一个方法
01什么是社恐？
社恐的全名叫社交恐惧症，顾名思义就是在社交过程中产生的对社交的恐惧状态。没有跟人接触或者是相处的时候，会觉得状态不错，可能会有一些担心焦虑但并不会影响到自己的生活；一旦出门需要和别人交流或者是亲密接触就会发现自己变得极度紧张，没有办法管理自己的表情、行为、甚至是情绪。
小明和小刚一起出去吃饭，小刚接了个电话以后对小明说他有个朋友小美在附近准备过来。小明突然觉得很紧张，一方面是对于陌生的人的不熟悉带来的不安全感；另一方面是这个要来的人和自己的朋友是朋友，可能他们的聊天自己无法很好的加入。
小明想到要来的人还是女孩子，自己基本没有和女生交流的经验，但又不好意思拒绝小刚，于是他的紧张再次加剧了，开始祈祷这个女生会临时有事不来了。
但小美还是如期而至了，小明看到小美是一个大美女，身材高挑，又凹凸有致，是一个长发知性的气质美女，还非常有礼貌的先道歉说不好意思，打扰你们了。于是小明在不经意间和对方对视到的那一瞬间感觉更紧张了，变得手足无措，不知道该看哪，该把自己的手脚往哪放，脸变得通红。
这时候，小美坐在小明的旁边，小刚的对面，她开始和小刚聊天了，小明发现自己根本插不上话，想要找借口离开又害怕自己的紧张状态会让自己更丢脸给美女留下不好的印象。最后，他就在自己的内心挣扎中吃完了这一顿饭，也没有和美女或者是小刚有更多的交流。
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02社恐的内核是什么？
在小明挣扎的这个过程中，他的煎熬就是他非常想要去做但却做不到，想要表现得自信、优秀，但却办不到，反而更加的紧张。社恐的内核就在于此，越是要求，越是做不到，理想和现实的差距让内心产生强烈的挫败感。
而社恐是一个结果，并不能够直接地去解决，就像盖房子需要一块砖一块砖地搭建，而不是直接盖好一栋楼。解决社恐需要把经历放在自己内心的冲突和矛盾上，需要管理好冲突，只要冲突减少了，就能够比较简单的从社恐中走出来。
03如何解决冲突和矛盾？
产后抑郁的孕妇会产生抑郁的情绪，一方面是因为身体上的折磨和痛苦；另一方面是因为家人的不理解，丈夫的不支持。因此她就会产生一种自我否定，觉得自己没有用，连给孩子喂奶都做不好等，抑郁的情绪就自然产生了。在这个过程中，如果丈夫能够帮助她去化解这些冲突和矛盾，给予她内心的支撑，她的抑郁情绪就会减少很多。
矛盾的产生主要来源于现实我和理想我的冲突，而解决矛盾就是要解决这二者冲突，主要有两个方法：一是提高现实我与理想我匹配；另一个是降低理想我与现实匹配。显而易见的是降低理想我会比提高现实我来得更加容易，因为一个需要通过不断地行动努力去达成，另一个只需要转变一下思考的方式。
但很多人都会觉得降低理想我是非常不好的行为，会使自己的上进心受到影响，而且理想我也是长期的教育影响产生的，有根深蒂固的影响力，难以一下子转变。
能不能降低要求的同时又提高自己的能力呢？这是可以的，只要我们提高自己的自我认同。
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04为什么提高自我认同能够提升自己的能力呢？
在生活中，人们状态好的时候，会表现的更加自信，做事或者是交流都会变得更加的自然和顺畅，而提高自我认同就相当于让自己拥有一个好的状态。当你的自我认同感比较高的时候，你就会对现在的自己更满意一些，你也会发现更多自己以前根本没有看到的优点，相应的对自己的要求也会降低一些。
05如何提高自我认同感呢？
要看到积极的一面，也就是发现自己身上的美好。很多人总是盯着自己身上的缺点，看着别人身上的优点，如何觉得自己一无是处，看到别人都感觉是高价值的，而自己是低价值的。
小C是一个漂亮的女孩子，有研究生的学历，也找到了不错的事业单位工作，但她总是觉得自己不够好，处事不够圆滑，和别人的相处也不够自然，容易紧张和脸红。不管别人怎么夸她，她都仍旧觉得自己是比较差劲的，觉得自己连人际关系都处理不好是无法好好地在社会立足的。但是实际上在别人看来，她已经算得上是优秀的了，只是她看不到自己拥有的，目光总是聚焦于自己没有的。
大部分人就像小C一样总是在要求自己要做到什么，完成什么，却看不到自己已经有了什么，导致长期的自卑心理。
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提高自我认同是非常重要的，具体可以通过以下几个方面去实施：
1.每天夸一夸自己，这种夸赞一定要有根有据。比如说你非常努力地锻炼、健身，可以夸自己每天都这么努力做得不错，继续坚持；你每天都很认真的搭配衣服、化妆，就可以夸自己今天的搭配依旧很不错，自己的眼光真棒。
并不是要我们去夸赞一些自己没有的，或者是自己根本都不相信的事情，比如自己平常性格比较温和，却要夸自己看起来很强势；自己的外表比较一般却要夸自己是绝世大美女，这些夸赞的话连自己都不能够相信怎么能起到提升自我认同感的效果呢。
所以我们的夸赞一定要建立在客观真实的基础上，建立在自己能够信任的基础上，就像夸自己好看，那么就需要我们内心真的认同自己是好看的；夸自己善良，就需要我们知道自己确实在看到那些悲惨的事情内心会有很强的波动；看到一只小动物受伤感觉很不忍心，就可以夸自己是富有同情心的。
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2.夸奖自己的这些词语一定不能让它成为过去，要把他印象化或符号化。
符号化就是把它写下来，我们会觉得自己不够好就是因为我们把这种不好符号化了，我们把自己的不好具体到了很多小的细节和方面，为了改善我们的印象，我们同样也要把自己好的地方符号化，也就是写下自己觉得自己可以夸赞的地方，写下来的内容不能仅仅是夸赞自己的那个词，还要包括具体的事。
如果我们仅仅是写自己乐于助人，那么可能我们看到的时候并不知道这体现在哪个方面；但如果我们不仅仅写自己乐于助人，还写自己给一个陌生人指路、帮别人捡起他掉落的东西，那么我们就会很容易想起这件事，并回忆起自己当时的感觉。而当你记录下来自己做的事或者是发现的优点已经布满了一整个本质，你就会发现其实你也很不错。
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当你能够产生自己还不错的这种想法的时候，你的自信就会慢慢地建立起来。
人之所以会自卑就是因为觉得自己不好的地方比好的地方多得多，所以当他能够发现他的优点其实是比缺点多的时候就会感觉到内心是有力量的，人也会更敢做某些事，简单的说就是会更自信了。但这种自信的状态是需要我们通过创造实际的价值来实现的，仅仅靠无条件的接纳自己，却没有现实支撑自信就会很容易崩塌。
所以为了让自己的自信达到稳定的状态，我们需要在接纳自己的前提下，行动起来。
