关于轻食的健康饮食6大准则，你了解了吗？
每天都要思考人生三大难题：
早上吃什么？中午吃什么？晚上吃什么？
日常饮食的选择困难也就算了
还要思考“美味与健康，我全都要”
充沛的一天少不了好的营养健康
不是只取决于饮食
还需要懂得做出正确的选择
各种食材对于营养均衡来说都是不可或缺的
但其中有一些不可食用过量
有一些则可以优先选用
以下6个准则，帮助你更了解饮食
准则一：蔬菜和水果·每人每天半斤水果一斤蔬菜
谁不知道蔬菜和水果的重要性呢
富含维生素、矿物质和膳食纤维
提供美味和健康的同时
还能带来不同的口味
我们每天至少需要5份蔬果
每份以80～100克计算
理想的状态是把水果和蔬菜搭配起来
不同的搭配可以保持一定的新鲜感
同时还可以提供不同的营养素
准则二：奶制品·每天只需300克奶
在饮食中应该优先选择奶制品
因为它们是钙质的重要来源
钙对肌肉收缩、凝血等也有重要作用
成人每天喝奶(或奶制品)300克为宜
牛奶中的脂肪是最优质的脂肪
容易消化吸收
给人体造成的负担少
准则三：淀粉类食物·不要超过一餐饭一半的
量面包和一切烘烤面包类食品以及谷物、豆类都属于淀粉类食物
它们富含对人体有益的诸多营养成分
比如说膳食纤维、矿物质和维生素
准则四：肉类·每人1～2份
无论选择哪一种肉类都以瘦肉为最佳肉类
可以提供高质量的蛋白质
像鱼类，尤其是优质的鱼类
可以提供充分的鱼油
具有调节血脂、降低血压、改善视力等功效
对身体十分有益
素食主义者则可以通过豆制品、鸡蛋和牛奶
来替代肉制品和鱼为身体补充蛋白质
准则五：油脂·要限制
一般一天摄入25克左右油脂是比较合理的
每天油脂摄取量只能占每日食物总热量的二成
各种油脂的作用不尽相同
有些对于保持身体健康不可或缺
选用优质的油脂
比如菜籽油、橄榄油、葵花籽油、鱼油、含油的水果或干果
能够提供高质量的油脂、补充脂肪酸
有利于心血管系统的工作哦
准则六：甜食·要限制
甜食的存在对于我们始终是一种诱惑
尽管均衡饮食和摄入糖分是不相矛盾的
但是甜食类还是尽量少吃
每天摄入量不要超过50克
正如轻食主义
拒绝高糖、高盐、高油脂的生活
不给食物添加大量调味酱
这样才能更好地感受食物本身的味道
才能让生活更加绿色健康
