《从行动开始》
《从行动开始》这本书是在“杰阅成长联盟”里获得第2名的奖品。 昨天通过运用速度法和九宫格来看这本书。前后大概花了四五个小时。 一句话介绍这本书，就是通过了解认知偏差从小的行动，开始改变自己的行为。 一个模型abc模型 a前提条件，即引发行动的前提，b是行动，c是结果。 如果你想要让一个好的行为持续，可以让前提条件增加，并在结果上增加自我奖励。 那如果想让某个行为消失，就可以让前提条件减少，结果c替换或者是考虑不做这个行动所带来的好处。 斯金纳说，行动是受其结果影响的。 关于认知偏差 导致认知偏差，有两个原因，一是对于语言的敏感，2自动化思考，一个人每天有棋牌室的自动化思考，而大部分思考是负面的。 面对愤怒情绪的两种方法 一，握住右手。 二, 忍耐30秒，通过呼吸数数，数到10。 关于正念法 实况转播：口述自己目前在做的所有动作，越细越好。 本书侧重推崇从小做起的行动 因为从小做起的行为，能够迅速创造成就感。除了别人的赞赏，成就感是让这个动作持续下去的源泉。用习惯取代意志薄弱。 关于压力 压力是人类对事情的认知而产生的压力。面对压力，逃避是解决不了的，只有正视。让压力可视化，把要做的事情写下来。 关于人际关系 人际关系只是人类行动的累积，从小的行动去改变人际关系。可以写感谢卡去表达感谢。 增加幸福感 就要以自己为判断标准，而不要去和别人对比。 面对消极情绪 不需要用积极情绪强逼自己，选择休息放松一下。 总之，凡事都可以从行动开始，着眼于现在，着眼于最小的行动，那么你将收获另一个新的自己。 践行： 01.生气的时候，数10下。 02.通讯录分类好之后，对于150个重要人，随时随地写感谢卡。 03.写出对自己来说什么是幸福？
