瑜伽第四周，坚持

这周出了两趟差，等我回来教练又去提升自我出差去了，所以间隔着只上了一次课。恰逢开始锻炼到现在满一个月了，自己觉得胃口大好、体重上升、左右酸痛，于是乎拿出第一次评估表，对比着又测了一次：体重上升一斤、体脂率下降0.1（从20.6到20.5，正常范围）、圆肩和假胯有所改善，相应的，小腹、小腿肚和平足的问题就开始浮起来了。前两次的课程中，教练也开始逐步加入腹式呼吸、小腿练习和踮脚趾的动作了。

拉伸和背部动作和前两周基本是一样的，器械不同。出差我都会带一块瑜伽砖和绑带，每次花在背上的时间基本15分钟

自己在家练习的时候会先三组侧抬腿，毕竟假胯只是初步改善，要坚持才有效果。新的这两个动作都很痛，不知道练习到什么时候才能轻松点

新的腿部动作比扶墙单腿下蹲还吃力，站稳都得费好大劲，基本上做十个就开始酸得不行，到二十人就直接趴下了

自己感觉腿部肌肉是明显紧实了，尤其是大腿前侧，还很担心，本就上身瘦得只有骨头下身都是肉，下身要瘦下来才好

比较苦恼的是，从第一次上私教体验课至今已经九节课了，每次课都会新教两三个新动作，所有动作做下来两个小时已经收不住了——时间不够用。上周出差，等到有时间练习的时候已经晚上十点了，练好就逼近十二点，还要放松冲澡，又是酒店陌生的床，晚上睡眠就不好。教练建议实在没时间每天练习就设个主题，今天重点练胯明天练臀后天练腿。但自己想想有所改善的胯和背都是坚持每天练的才有效果，还不如先打好基础，背胯都还不能丢，只能先加腿的动作，屁股可以先缓一缓（练屁股也是最累的）。练习中的兴奋也在逐渐抹去，随着动作难度逐步加大，练哪个都不觉得轻松，同时以往没感知的部位随着拉伸开有知觉了，每次都是在倒数中坚持的，毕竟第一组还吃得消，第二组告诉自己进程一半、马上看到曙光了，第三组就只能是坚持就是胜利了。Anyway，我还是坚持下来了。继续努力💪