《掌控》- 开启不疲惫、不焦虑的人生 《掌控》- 开启不疲惫、不焦虑的人生
2019年9月份读完了《掌控》，可以说通过这本书颠覆了我对健康身体以及减肥方面的许多固有的认识，比如：为什么越运动越累？断食七天，脂肪也减不掉1公斤？如何休息？ 以前认为只要运动出汗了才是在减肥，但是读了这本书之后会明白心率在什么范围的时候燃烧的是脂肪，超过了这个范围燃烧的就是糖分了。 最近我也使用书中的方法去跑步，结果却是跑完不会很累，还会有下次再继续跑的欲望。总之书中的一些概念之前完全没有听过，下面分享书中我做的笔记吧。
关于作者：（了解作者会让我们对书的理解更加深刻）这本书的作者叫张展晖，曾经在健身中心担任教练，后来成为了徐小平、脱不花、樊登、潘石屹等著名企业家和明星的私人教练，可见张老师的方法还是很有料的。
这本书适合谁读？我觉得这本书更加适合上班族，就像封面当中所写的一样“开启不焦虑，不疲惫的人生”，而疲惫和焦虑正是当今很多职场人士所面临的主要问题，那么这本书正好也是瞄准了这部分人群，所以我认为每一个职场人士为了自己的健康去读一读这本书，会有新发现的。
这本书主要内容是什么？全书用5章的内容讲解了精力管理，第一章是精力管理的概述，并用很多事例详解了这套系统，第二章到第五章都是具体的方法论，其中第二章讲的是运动，第三章讲的是饮食，第四章讲的是休息，第五章讲的是心态系统。简单来说精力管理=运动+饮食+休息+心态 这本书有什么醍醐灌顶的观点？
1. “不会休息就不会工作”这句话背后的意义有一个概念叫-超量恢复。指的是运动员或者普通人在经过一次训练后，体能水平会逐渐下降，之后经过饮食和睡眠的恢复，体能水平逐渐上升，乃至超过原先的体能水平。所以可以简单理解为运动过后的休息对下次的运动表现来说意义重大，如果不会休息只会导致越来越累。
2.运动健身的本质诉求不只是看起来身材更好以前认为只要看起来有肌肉线条，就是健康的，但所谓的健康体适能，“是指一个人每天有足够的精力去完成工作，并有余力享受其他休闲活动，还能应付突发情况的身体能力”，这正是我们很多人想要的健康状况。 3.身体要素重要性排列，心肺功能才是最重要的 （1）心肺功能 （2）身体成分组成 （3）柔韧度 （4）肌肉耐力 （5）肌肉力量 以前认为肌肉才是最主要的，但是心肺功能才是最关键的，心脏和肌肉就像是发动机（心脏）和零部件（肌肉）的关系，如果心脏出现了问题，再好的肌肉都无法工作。心肺功能较好的人患高血压，糖尿病等慢性疾病的概率明显低于心肺功能较差的人群。
4. 如何判断自己的心脏是否健康？可以通过“最大摄氧量”看，最大摄氧量的数值越高，表示心脏越健康，效率越高。 男性的最大摄氧量数值低于42时，身体的异常指标就会明显增多。现在市面上的很多运动手环和手表都可以测，作者说要选择firstbeat公司提供数据的产品。 5. 怎么科学的知道自己有没有休息好？ 知道自己的静态心率之后，每天早晨起床的时候看一下心率，如果比正常状态高5~10下，说明前一天的运动量过大，体力尚未完全恢复，或者是昨晚没睡好，身体没有得到充分的休息，这个时候我们就要适当的调整运动量，或者增加休息的时间。 6. 怎么吃才是健康的？ 人体的燃料主要来自碳水化合物、蛋白质、脂肪三方面，所以我们可以平常多吃一些牛奶、肉、鸡蛋、豆类等食物来补充蛋白质，而且要定量定时的补充水分，每天的饮水量不少于每千克体重30ml。
7. 什么是正确有效的休息？ 应该是充足的睡眠、冥想、筋膜放松等缓解疲劳、补充精力的方式，而不是继续消耗精力的方式。 以上就是我读这本书得到的收获，总体而言，收获到了很多的意外惊喜，从开启精力满满的一天开始，到摄入健康的饮食，科学的锻炼，到合理的休息，也对自己的身体有了全面的认识和管理方式。
