瑜老师|这样拉伸，5分钟告诉你练瑜伽上背部僵硬怎么破？

不正确的姿势会引起肩膀和背部的僵硬，导致脂肪囤积。

比如：驼背和弯腰，坐在办公室长时间保持一个姿势工作，每天穿高跟鞋等。

身体左右不平行总是用同一边背包，盘腿坐等姿势都会使身体重心偏移。或是坐着时将重心偏重于放置在某一边(左或右)，导致左右身体不平行。

就仅仅是注意这些日常的姿势，都会起到消除身体僵硬的作用。

另外，季节变更也容易导致严重的后果，季节变化时内心会变得紧张。心里一紧张，身体难免也就紧张起来，肌肉会疲倦，这样一来，疲劳物质也就容易堆积。影响身体代谢。另外，经常处于紧张状态的话，交感神经变得更有优势，这样一来，自律神经就会打乱，身体也就疲劳起来。

为了防止肩颈疼痛，缓解上背部、肩膀的僵硬刻不容缓。如果你也有僵硬的上背部和肩膀，试试和小伙伴这样拉伸：

01丨仰卧支撑鱼式

・从简单的被动弯曲开始，在中背部和头下方垫个砖块

・双手推伸直，双手打开掌心朝上，保持1-2分钟

02丨牛面式手臂

・英雄坐，如果髋部紧，在臀部下方垫个砖块

・双手在背后四指扣稳，如果肩膀紧，用瑜伽带

・保持1分钟，换边

03丨蛇式

・双手在肋骨或腰两侧，脚打开与髋同宽

・吸气手指用力，背部用力，肩膀后旋，胸腔向前

・延展脖子后侧，保持8-10次呼吸

04丨弓式

・趴下来，弯曲膝盖，双手往后抓脚踝

・吸气抬起下巴、胸腔、肋骨，脚跟远离臀部

・保持8-10次呼吸

05丨双人站立后弯

・面对面站立，抓住对方手肘或小手臂

・髋部保持在脚跟正上方，往后延展后弯

・保持8-10次呼吸

06丨骆驼式变体

・变体一：左，右腿伸直，左手放在左脚跟，右手在胸腔上方

・变体二：双手在胸腔合十，做一半的骆驼式

・各保持8-10次呼吸

07丨轮式变体

・从桥式开始推起轮式，然后右手放在胸腔上方

・保持8-10次呼吸，换边重复

08丨双人坐立前屈

・做完轮式要做前屈放松，和小伙伴背靠背坐

・然后一侧前屈延展，一侧躺在对方背部

・保持1分钟，换边

以上体式坚持练习，稳定根基 进阶更近一步，也可以来我们线上21天导师指导营进行练习哦~