助眠方法的升级版

找一个尽可能舒服放松的环境和姿势躺下。

如果很兴奋的话，先别盖被子，让身体冷下来。

闭上眼睛。全身总会有那么个地方，散发着懒洋洋的放松感觉。找到它，让那种感觉扩散，从一个点，到全身。（除了呼吸肌）

同时，大脑尽可能清空，专注于“放松”这件事。

最后，全身放松之后，让下“放松”命令的大脑也放松。

如果很兴奋，第一遍会让身体没那么兴奋。此时去上洗手间，或者喝点水，总之解除一切不舒服的需要。

马上回来。第二遍。全身放松之后，放松大脑。

此时，大脑可能是空的，也可能在思考。

让思维散漫地发散出去，让它慢慢模糊。

回忆一些无聊的事，例如炒一道菜。让思维自然地流过整个事件而不加思考。或者某个无聊的想象。不要动脑，而是很无聊地任思维缓慢流动。

之后，就妥了。

（比起第一版，多了“大脑放松”的方法）