焦虑症对抗日记
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考试焦虑症
深夜，拿起一支笔。
埋头：“唰唰唰……”
……
停笔。
满脑子都挤满了“考试考试考试……妈呀，可是我还有好多不会呢。不知道今年题会不会变难……考砸了可怎么办啊。”
心跳随着纷飞的思绪越来越快，握笔的手也逐渐僵硬。
一想到考试，或者说只要一打开复习资料，考试的讯息就会瞬间直达大脑，然后注意力就无法集中，思维停滞，甚至手脚直冒冷汗。
越逼近考试日期，状态就会越差，食欲不振，脾气急躁，失眠，胸闷，头疼……
这个场景你熟悉吗？
这就是我们常说的考试焦虑症。
在医学上，焦虑症（anxiety）是神经症这一大类疾病中最常见的一种，以焦虑情绪体验为主要特征。
其中，考试焦虑是人由于面临考试而产生的一种特征的心理反应，它是在应试情境刺激下，受个人的认知、评价、个性、特点等影响而产生的以对考试成败的担忧和情绪紧张为主要特征的心理反应状态。
对于考生来说，焦虑就像把无形的剑，悬在头顶，给人巨大的压力和困扰。
今天，心理学小编教你几招，分分钟缓解考试焦虑！（要认真跟着做哦~）
1
集中注意力
仔细回顾你学习时的画面。
是不是打开书本，看了不到三行就开始烦躁。
然后，抄起手机，准备刷5分钟朋友圈/微博/知乎/b站……
再一回神，已经该吃夜宵了。
解决以上情况的方法是：
A.把易分散注意力的物品移出身边，最好能请身边可以信任的朋友代为保管。 B.给自己设立学习时间，不要拖沓，最好是看完这篇文章就马上开始！ C.努力和烦躁共处，尝试容忍那种感觉。
当然，C点听起来有点难。
不过，我想告诉你，焦虑是正常的。
你担心成绩不理想，就会没有好工作，没有好未来，学费也都白交了。
这些担心和焦虑都是正常的，这是健康人格的标志。如果你面对一个挑战，你毫不紧张，也感受不到压力，那才是不正常的。
所以，你要接纳你的焦虑，因为不管是焦虑还是担忧那都是你自己。
你同意这个观点了吗？
如果你正在默默点头，证明你已经开始与焦虑和解。这是非常重要的一步。
2
冥想
冥想视频：
（该视频来自网络，仅供参考）
冥想，这个词听起来有点高深，但确实可以作为放松的一项活动。
每天拿出10分钟左右的时间，远离你的复习资料，随着音乐慢慢调整自己的情绪，即使内心充满了杂乱的念头，也不要慌张。安安静静地放空一会，这会让你的心慢慢平静下来。
冥想音频可以去专业网站上下载，也可以跟随上面的视频做一些简单的练习。
3
入睡技巧
一般来说，焦虑时都会很难入睡，越睡不着越担心第二天的精神状态，结果就更加睡不着。
这是一个恶性循环。
这里教大家一个呼吸方法，可以帮助你更好地入睡。
焦虑时，通常你的呼吸会浅而快。此时，尝试将呼吸的频率降低，每次吸气都更慢更悠长。
在这个过程中，你可以把手放在肚子上，通过肚子的起伏感受呼气的变化。
当你的精神随着呼吸安定下来后，自然就可以更好地入睡了。
4
自我暗示
“请不要想一朵黑色的花。”
我猜，你的脑海里应该马上就浮现出一朵黑色的花。（笑）
所以，当你试图自我暗示时，不要用否定词语。
比如：我不害怕，我没问题，我一点也不焦虑……
这反而会让你陷入更强的负面情绪。
你可以多对自己说：“很轻松”“这是件小事”“我很自信”……
﹏﹏﹏﹏
经过这四个步骤后，相信你可以由内向外的认识焦虑，并一定程度的改善自身的焦虑情况。
当然，如果你想更加清晰地了解焦虑，或者用科学的方法变得更好，不会被焦虑、抑郁……等情绪干扰，可以选择参加我们的心理学课程哦~
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