中科特膳大宋减肥干货连载02：必懂新手减脂常识，避免盲目健身，让你瘦下来不反弹

很多新手缺乏减脂常识，一开始减肥就用最节约成本的方法，节食减肥开始他的减脂之旅，殊不知还不到一周，不仅体重没有降下来，反而超过之前的体重，还让自己的心情受到影响。

首先我们要明白减脂的关键是什么？有以下几点：

1、控制总能量：多摄入对身体健康有利的蛋白质，少摄入高热量低营养的食物，也就是少摄入脂肪和碳水化合物的食物

2、提高身体代谢：如何提高身体代谢？请参考下面建议：

①　补充足够的优质蛋白

②　均衡营养，提高能量的代谢能力

③　调节肠道菌群平衡，让对身体有利的物质能够快速地吸收进来，无效的物质能够快速地排解出去

④　修复胰岛，提到细胞吃糖的能力，减少脂肪的堆积

⑤　缓解压力、提高睡眠时间和质量有利于我们身体的代谢

其次我们要明白正确消耗脂肪的三大原理：

怎么样才能正确消耗脂肪？必须符合三大原理：

一：能量负平衡

只有在摄入的能量低于消耗的能量时，才能够消耗脂肪分解所释放的能量，请记住，这是节能，而不是节食。同时也可以通过运动加大能量支出。

二：尽量控制血糖的升高

餐后血糖的升高，与血液中的胰岛素结合就帮助合成新的脂肪，低升糖就是抑制血糖的升高，减少脂肪的合成，有利于脂肪的分解。

三：胖不是营养过剩而是不均衡

不健康的生活方式：包括喝酒、高糖高脂高淀粉食物、久坐不动、夜宵等造成能量摄入过高但营养单一，不能及时消耗所形成能量的堆积。

最后给大家分享几个减脂误区常识，避免大家入坑~！

1、别妄想直接把赘肉变成肌肉--不可能

如果你的体脂率高达35%，想要练出一身肌肉那是非常困难的事，不是说吃胖了就可以练出肌肉，脂肪是不能直接转化为肌肉的。如果那么容易练出肌肉的话，天下的胖子就不会有那么多了。

先把体脂率降低到标准值再进行力量训练，才能更好更快地练出肌肉身材，而且还可以重塑你的肌肉线条。

2、运动完可以吃东西吗？

很多人运动完之后发现自己的体重下降了，所以为了维持这个体重就可以不去吃东西，这样不仅会伤害肠胃，反而会引发你一段时间的暴饮暴食。运动完后补充适量的食物，不仅能加快你的身体代谢，还能有助于减脂，让你活力满满。

如果你想要通过节食减肥，建议趁早抛掉这个错误的减肥方法，这种方法除了让你控制不住自己的食欲之外，还会让你的心情起伏变化很大，这样也不利于减肥。

3、减脂的过程，到底是选择有氧运动还是无氧运动？

有氧运动确实能够让你燃脂的速度加快，但是如果你只是一味地进行有氧运动，虽然脂肪消耗掉了，可是你身上的肉就变得皱皱的，非常不美观，而且手脚力量是比较薄弱的。减脂的过程中适当的加入力量训练，可以有助你燃脂速度加快，还能提升自身的肌肉力量。

4、力量训练做多了身材会不会很难看？

很多人关心如果力量训练做多了，一身的肌肉会很难看。其实只是你想太多了，肌肉不是你想要就会有的，肌肉的合成和生长需要多方面的配合，如果你饮食方面不注意，也很难有肌肉身材的出现。

力量训练能让你在燃脂运动之后，身体的皮肤变得更加紧致，肌肉力量更加强大，手脚关节更加灵活。

任何突击式减肥，包括中医、吃药、突击节食和运动，如果没有从根本上改变你易胖的生活习惯，那些减掉的肥肉，最终都会回来找你。