四个月健身计划，自律从自己做起。

其实说起来从了解健身到现在已经挺多年了，几乎每年都会有几个月在运动，然后瘦一点，到冬天又胖回来。前几年还好，没什么太大的感觉，到快三十的时候，就突然一下体重涨了10斤多。俩腿摩擦的难受，肿胀，2018年的时候跟朋友一起运动，降低的挺好的。结果2019年因为工作上面的原因，失业到现在。心情真的挺郁闷的，然后发现今年怎么运动都瘦不下去了，浪费了将近8个周的时间。

总结一下，关于健身，理论知识储备是够的，我缺乏的是做到，坚持。

我实在太不自律了，三十岁的年纪，失业的打击还是蛮大的，有点放弃治疗。但我不能一直这样下去了，毕竟人生还有五十年呢，一个健康的身材，会让人精神面貌发生很大变化。

我需要自律起来。

不熬夜：每天晚上11点30分前必须放下手机开始睡觉，在没有上班的时候保证8点前必须起床。

不乱吃：保证营养均衡，多吃多样性食物，少吃多餐。

不懒惰：每周保证5次运动，有氧+无氧+HIIT结合，时间从60分钟慢慢过度到90分钟。

多喝水：每天尽量多喝水。

勤打扮：护肤护发重新捡起来，不要天天不洗脸不刷牙。

多出门：有时间一定多约朋友多出门走走，不要宅家里，以防痴呆。

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四个月倒数开始，我一定要做到必须做到！