风衣卫衣短款长款，今天要穿什么？| 教你3招搞定选择困难症
这两天降温，我所在的城市的温度，一夜之间从20降到7。早上翻箱倒柜找出厚衣服挂在衣帽间，临出门还是傻了眼：额滴神啊，给个明示吧，我该搭件啥外套：风衣、卫衣？长款、短款？厚的，薄的？深色、浅色？那个瞬间，我感觉自己穿越时空，变成了布里丹教授家那头倒霉的小毛驴！
布里丹毛驴的故事，是这样的：
布里丹教授是14世界法国的哲学家，他家里养了一头小毛驴，他每天要向附近的农民买一堆草料来喂。
这天，送草的农民出于对哲学家的景仰，额外多送了一堆草料放在旁边。这下子，毛驴站在完全相同的两堆干草之间，可为难坏了。它左看看，右瞅瞅，始终无法分清究竟选择哪一堆好。于是，可怜的毛驴就这样站在原地，犹犹豫豫，来来回回，在无所适从中活活饿死了。
好吧，这只小毛驴也许没有真的饿死，但哲学家用这个故事给我们还原了生活中的常见现象：面对多种选项，无法做出决断。我们会反复纠结，甚至对于选择产生某种程度的恐惧。这种恐惧，被心理学家定义为选择恐惧症，也就是我们经常说的选择困难症。
真的有那么多人存在选择困难症吗？
这组数据可能更能说明问题：中国青年报社社会调查中心联合问卷网，对2007名受访者开展的一项调查显示，84.7%的受访者自称有选择困难症。受访者中，00后占1.7%，90后占28.1%，80后占50.8%，70后占14.4%，60后占4.3%。
该调查报告大数据同时显示：受访者最容易出现选择困难的情况是购物时选商品（54.0%），其次是吃饭时选餐厅和菜品（53.4%）。其他还包括规划出游行程（42.5%）、取舍多个工作机会（30.9%）等。做出选择后，17.4%的受访者经常会后悔，66.3%的受访者称偶尔会，10.1%的受访者从不会。44.7%的受访者感觉选择困难症浪费时间和精力，43.7%的受访者坦言选择困难症让自己心情烦躁，41.2%的受访者指出选择困难症让人对自己的生活缺少掌控。
回想一下我们自己的生活，晚餐的菜色，路线的取舍，伴侣的选择…选择困难，真的无处不在哦！
我们过往的生命由无数的选择汇集而来，我们当下的选择又将决定接下来的状态，然而我们遇到的悖论是：我们的困扰不是因为没得选，而是因为选项太多！
对于这个问题，美国心理学家巴里·施瓦茨（Barry Schwartz）在他的著作《选择的悖论》中提出了一个革命性的观点：幸福意味着拥有自由和选择，但更多的自由和选择并不能带来更大的幸福，相反，选择越多，幸福越少。
为什么会这样？我们可以从三方面理解这个问题：
01/ 选择困难，是因为我们看不清自己内心最重要的需求，无法获得心理平衡。
所谓“鱼我所欲也，熊掌亦我所欲也”但哪个更适合我，哪个对我更重要，我真不知道。
早上出门前，我对选哪件外套的犹豫，就属于这种情况，我觉得不把所有的衣服试完，就不能决定穿哪一件出门更合适，但可供选择的外套还是蛮多的，短时间决定好可不容易，我因此便陷入烦躁，更不知道选哪件好，于是出现选择困难。
当面对着各种诱人的选项时，我们会发现，根本无法在较快的时间里认定其中任何一个。这是因为，对于到底需要什么，我们没有目标，就算真的选择了，我们也会为自己可能失去的机会感到焦虑：也许另外我们放弃的那些，会更美好呢？
02/ 选择困难，有时候是因为我们对做出抉择这件事的后果，习惯性的恐惧。
这个恐惧，来源于一个人与内在客体的不良互动模式。
儿童精神分析师克莱因曾经提出过“好的内在客体”的概念。只有在婴儿的养育过程中，不断与母亲重复好的体验，母亲才能作为“好的内在客体”住进婴儿心中。
如果母亲的人格不够稳定，她不但无法照顾婴儿的情绪，甚至不能觉察自己的状态变化，以及由此产生的一系列忽略、防御甚至攻击。此时，她作为婴儿的“内在客体”就存在很大隐患。
试想一下，如果一个小孩子在做出选择之后，母亲或其他重要看护者无瑕给出回应，或者给出不良回应，比如不搭理他，或者厌烦而暴躁的推开他，那么这个孩子的世界就是崩溃的。这样的体验重复多了，一旦形成固定模式植入孩子的底层生命系统，一个叫“命运”的东西就诞生了——我不能做出自己的选择，如果我选择了，我的世界就崩溃了，这个结果，我承担不了。这样的孩子，一生可能都会“选择困难”。
03/ 选择困难，有时候是我们对自己不满，并将这个不满“投射”出来反映在选项上，以此逃避“我是不完美的”这个概念。
伟大的心理学家荣格说过一句名言：“上帝造人，而人想做上帝”。人类天生有追求完美的趋向。这个趋向是一柄双刃剑，助力我们努力把事情做完美，也时时令我们自我苛责。对自己的不满积累多了，我们会使用“投射”的工具自我防御：不是我不完美，是我面前没有完美的选项。所以，我无法选择。
分析了关于选择困难症的原因，我们对于本文前一部分调查报告提到的那些刻板数据后面，一个个鲜活生命的“选择困难症”会多一份理解：到底吃中餐还是西餐，到底喝雪碧还是可乐，到底是白衬衣还是红裙子，这真是个问题！
如何应对这个问题呢？也许我们可以从这几个方面尝试调整：
就算你的童年经历了人荒马乱，如今成年的你，有足够的力量回到过去，去拯救幼小的自己。当你是一个稳定的、自信的、自我负责的人，你对自己的目标，自然是笃定和明确的，你会自然而然的“选我所爱，爱我所选”。如果你无法重新建构自己的内在空间，寻求心理咨询师的帮助，将是非常有效的办法。
在大多数事情上，没有一个选项会在各方面都优于其他选项。前文提到的巴里·施瓦茨（Barry Schwartz）建议我们从“追求最大化效益的人”（maximizer），转变为“有所牺牲的人”（satisficer）。什么是“有所牺牲的人”呢？这是指那些，能够对“还不错”的选项感到满意，并不追求绝对的“最佳”的人。如果眼前的这个选项能够让我感到还算满意，我愿意选择它，专注于它，坚持自己的选择，不为自己没看到的选项感到沮丧或懊悔——因为你没有为选择浪费过多的时间，这一点本身已经足以弥补很多不足。
既然选项太多，与其对什么都响应，不如集中精力只在最重要的事情上做选择。这时候，一把“奥卡姆剃刀”会非常有用。
“奥卡姆剃刀定律”（Occam's Razor, Ockham's Razor），由14世纪英格兰的逻辑学家、圣方济各会修士奥卡姆的威廉（William of Occam）提出。这个原理称为“如无必要，勿增实体”，即“简单有效原理”。它的精髓在于避重趋轻、避繁逐简、以简御繁、避虚就实。
最近几年兴起的“极简主义”显然与“奥卡姆剃刀”异曲同工。极简主义的实质并不是“扔东西”，也不是“性冷淡风”的设计，而是在解决：“什么对你来说最重要”。留下重要之物，把次要的坚定地排除在外，让自己从无止境的选择困难中抽离出来，在重要的事物上投注更多的精力。
而对于次要选项的断舍离，需要我们制定严格的决策纪律，并且认真执行。这需要自我约束，需要节制欲望，需要合理期待，需要接受缺憾。所以，你看，如何解决选择困难症，这里有人生大智慧。
话说，早晨开车送孩子上学时，我思考着这些问题，低头看到外套，不由得问：“儿子，妈妈今天这件外套怎么样？”后排座上倚着靠背的小孩，老神在在的瞟了我一眼：“你换外套了？我没注意诶，我正背课文呢，老师说今天早自习要一个一个查！”
好吧，是谁说的“孩子离真理最近”来着？这话真在理呀：我在忙自己的事情，哪有功夫注意你——除了我们自己，有谁会在意呢：我们是穿了长裙子还是短衬衣；我们是做了律师还是娱记；我们是娶了钻石王老五，还是嫁了龅牙李老六——我们所有的选择，只对自己负责任！
所以，找到自己认定的生活方式，做自己认定的事业，爱自己认定的人，此生足矣！
如此选择，哪有那么难呢？！
参考文献：
1. 中国青年报社社会调查中心联合问卷. 2018.01
2. 巴里·施瓦茨(Barry Schwartz)[美].《选择的悖论：用心理学解读人的经济行为》. 浙江人民出版社.2013.03
3. 大卫·萨夫[美]. 吉儿·萨夫.《客体关系家庭治疗》.世界图书出版公司.2012
作者 | 孟 玮
编辑 |王俊楠
策划|吴乐东
上海心理咨询中心原创文章，版权所有，转载请写明来源以及网站链接，违者必究。
