王香丽：想学李荣浩月瘦16斤吗？“自杀式减肥法”我劝你不要试

因为要筹备婚礼，李荣浩在1个月之内暴瘦了16斤！

消息一出，无数想要减肥的女孩，都迫切的希望李老师能够给出教程，李荣浩也没有辜负大家殷切的期望，在一片期待声中把自己的食谱曝光出来。快来一起看看~

看了这份减肥法，是不是觉得很眼熟？这份减肥清单，不就正好符合大众推崇的“少吃多动”“管住嘴迈开腿”吗？一日只吃一餐，还不能吃精制碳水，吃得少，每天还要保证1个小时的高强度运动！如此苛刻的自律，真的想不瘦都很难啊！

看到这里，月瘦16斤的神奇方法，你有兴趣试试吗？

虽然，免油水煮的烹饪方法：鸡胸肉、西兰花、红薯的食材选择，多运动.....这些都是比较健康而明智的。但是从专业体重管理的角度看，这样的减肥法，确实是对“管住嘴迈开腿”有深深的误解。

首先要明确:“管住嘴≠节食，迈开腿≠高强度运动”，而且特别不应该在节食的状态下进行高强度运动。人体有五大生命器官，即大脑、心、肝、肺、肾。剩下的都是非生命器官，最大的非生命器官是四肢。因为保命要紧，所以身体会不惜一切代价保证生命器官的正常运转。当节食造成人体营养素缺乏时，身体会自动优先给生命器官共给营养，但如果节食的状态下大量运动，会强迫营养素流向四肢，保证运动的需要。

解释的危害就不再多说了，而节食+大量运动的减肥法，我们也称之为“自杀式减肥法”，对身体的危害不言而喻。

能量本来已经供给不足，却还要跟生命器官争夺营养素，这样非常危险。另外由于营养素的缺乏，四肢的部位会加速老化，此时大量运动，也会特别容易受伤。

你可能会问了：那正确的“管住嘴迈开腿”应该怎么搞呢？

正确的管住嘴，应该是营养均衡地吃饱

科学的减肥和体重管理，和吃饭喝水等等生理需求是不冲突的！也就是说，我们完全具备吃饱喝好，就能管理体重的能力。

肥胖其实是“吃出来”的问题，根源是在于“膳食结构不合理”和“日常行为方式的不正确”

。所以如果不在这两点上去解决，去使用外力“节食、代餐、针灸、运动、刷精油”来解决，其实是解决不了肥胖的问题的，即使短暂控制了，回到原来的饮食结构里，就会反弹，甚至报复性的反弹。

我们虽然每天都在吃喝，但是并不知道自己的身体哪些营养是多余的，哪些是不足的，肥胖本身就是一个复杂的症状，如果自己不是专业的人，没有专业的知识，即使每天都在吃喝，但并不是针对性的去吃喝，所以也没办法成功减重。在我们康瘦体重管理中心，所有的体重管理人员都要进行五大学科的基础训练，因为减肥不仅是涉及到营养学，还有功能医学等其他学系，这些知识需要综合运用，缺一不可。

关于科学的体重管理应该怎么吃？如何识别什么是科学的体重管理，科学减肥的原理......都在之前的文章中提过，这里就不一一赘述了，还不清楚的可以私信。

再来讲讲正确的迈开腿

能迈开腿是件好事，运动提升基础代谢从而促进减肥，这是真理。但我们要理智看待运动。

运动之所以会提高我们的基础代谢，原因是肌肉越多，基础代谢越高。但是我们不知道的是：基础代谢消耗、体力活动能量消耗、食物热效应，这三者才完整地组成了日常的能量消耗。

但你要清楚知道：运动在基础能量代谢中的贡献量其实很小，运动到极限所产生的消耗，其实也只能占到总消耗量的15%左右。15%这是什么概念呢？中等强度的运动，比如连续慢跑1个小时，最多的就消耗450千卡的热量，但是一个肯德基的炸鸡（100克左右的可食部分），热浪是279千卡，一罐250ml的可乐热量就是120大卡。

也就是说：吃个炸鸡喝罐可乐，跑步一小时等于白跑了，可矿还有很多人跑不了一个小时。

人体最大的消耗来自于“正确饮食”，饮食产生的非运动消耗，能占到总消耗量的70%左右。

相信说到这里，大家应该就明白了：节食+运动=自杀，单纯靠运动也很难减肥，吃对一日三餐才是减肥的正途！

我们要坚信，一日三餐是我们最好的减肥工具，你之所以还胖着，那是因为还没有打开体重管理的开关！