恋爱中缺乏安全感：自卑的人该如何建立亲密关系？下

03自卑又不完美的我，如何被爱？ 在爱情中，我们之所以会变得自卑，除了跟本身内心对自己过低的评价有关之外，还跟我们对情感的抱负水平有关。 一个人想将自己所做的事，做到符合内心的某种主观标准，就叫做抱负水平。 具体来说，就是一个人在决定做一件事之前，会在心里根据过往的经验或自身能力水平先预估自己所能达成的目标。一旦结果达到了自己心里预估的主观标准，就会得到成功的体验，否则就会产生失败感和自卑感。 在恋爱中，我们会无意识的给自己设置这样的抱负水平，我们把它称为“情感抱负水平”。 当我们喜欢上一个人时，我们会先给自己设定一个小目标，比如：希望对方能注意到自己。然后，我们会每天找各种借口出现在对方面前，增加自己的曝光率。 当第一个小目标实现后，我们就会给自己设定下一个小目标，比如：希望对方能给自己50%的关注率。一旦目标达成，两个人可能会开始聊天、交往，由此增加彼此间的亲密感。 随着这个小目标的再次实现，我们会变得更有信心，敢于去设定更大的目标。这个时候，我们可能会希望对方给予自己100%的爱和关注。为了达成这个目标，我们开始全心全意为对方付出，盼望着对方荣升为自己最亲密的人。 如果这个目标达成了，情感抱负水平上升，当然皆大欢喜。可一旦这个目标没能达成，内心的自卑感就会冒出来，不断的向内攻击自己、看低自己，怀疑自己是不是不值得被对方在乎和珍惜。 更可怕的是，有些人不仅会给自己设置“情感抱负水平”，也会给对方设置。 一但进入恋爱关系，就希望恋人时时刻刻绕着自己转。显然，她给对方设置了“爱情至上”的“情感抱负水平”。一旦对方不能如自己所愿，就是会有极大的落差感。 恋人有没有秒回微信；电话隔了多久才接；上次电话聊了多久，这次聊了多久；下班时有没有来接自己；纪念日有没有记得送礼物……也都会成为衡量对方是否达到“情感抱负水平”的标准。 当任何一种标准得出了否定的结果时，都会成为判断对方不够爱自己、对方变心了、自己不够好的证据。 其实，设定的目标之所以没有达成，有时多半跟我们把“情感抱负水平”设定得太高有关。 “情感抱负水平”是一个可以有效帮助我们了解彼此、靠近彼此，为我们校准爱情努力方向的工具，而不是用价值化情感来衡量谁付出得多，谁付出得少，是不是值得，是不是匹配。 想要获得别人的爱，首先需要自己勇敢的付出爱，而不是躲在自卑的外壳里，左右衡量，揣测别人的心意，再决定要不要去爱。别让我们变得越来越远离爱、不会爱。

04真正的喜欢，不是委曲求全，而是互相欣赏 电影《初恋那件小事》里有一幕特别的打动我。女主小水原本是个皮肤黝黑、戴着笨重近视眼镜的女生，因为喜欢上了学长阿亮，她开始努力的改变自己，让自己变得能够跟喜欢的人相配。最终，她以最美好的模样收获了属于自己的爱情。 有时在“幸福”面前，每个人都容易给自己贴上自卑的标签，往往会因为觉得自己配不上对方，连靠近对方的勇气都没有，只会站在远处默默的祝福，错过了遇见爱情的可能性。 一位心理学老师说过，“我们只能得到自己认为配得上的爱情”。选择相信，其实也不那么难——

① 认识自己、接纳自己

既然我们只能拥有自己认为配得的爱情，那么首先我们就要对自己有一个全面的认识。请你先放下对自己的评价，更客观的看待自己。 你可以邀请周围的朋友、亲人描述下你是个怎么样的人，有着哪些优缺点。然后，将他们告诉你的信息跟你对自己的认识做一个对比。 这么做，是为了让你更完整的看到自己。很多时候，我们眼里的自己，跟别人眼里的自己有着很大的差别。

② 转移注意力

当你对自己有了更全面的认识之后，也许你会发现自己的确有一些你不愿接受的缺点或弱项，它们会成为你自卑感的来源。 这时，不要把注意力停留在缺点上，试着多去关注自己的优点和自己擅长的事情，从中获得乐趣和成就感。从自己擅长的事情中去获得足够多的成功体验，这会帮助你强化自信，远离自卑的泥沼。

③ 自我暗示、自我鼓励

心灵导师露易丝·海有一本著名的书叫做《镜子练习》。 在书里，她教我们站在镜子前，对自己说接纳自己、鼓励自己、疗愈自己的话语。很多人在做了一段时间的练习后，身心都发生了积极的变化。 我们也可以试着效仿一下，从最简单的练习开始：站在镜子前；凝视自己的双眼；然后，深深的呼吸，对着镜子中的自己说，“我想要喜欢你。我想要真正学会爱你”。 潜意识有着我们无法想象的巨大力量，不妨通过练习先种下一颗爱自己的种子，静静等待变化的发生。

④ 培养一项兴趣爱好

一段好的关系必然是彼此欣赏又相对独立的关系，太过依附对方的关系，只会让自己患得患失，让对方倍感压力，想要逃跑。 要想在爱情中真正获得幸福，我们就需要培养一些属于自己的兴趣爱好，充盈自己的内心，成为不依附于他人的人。 如果，你已经有一些自己喜欢的兴趣爱好，那就继续坚持下去，让它们成为点亮你生活的才能。 如果没有，你可以尝试参加市面上的一些主流活动，从中找到自己感兴趣的，把它们培养成自己的爱好。

⑤不仅爱你，也爱我自己

我们或许都不完美，但却独一无二，而偏偏这样的你最为可爱。不要因为任何人或爱情让自己陷入自卑。 一段美好的恋情也值得我们为之改变，你知道你会因它变得更加自信，也更从容不迫。 到那时，爱情不是张爱玲所说的“喜欢一个人会卑微到尘埃里，然后开出花来”。 而是朱生豪所说的“不要愁老是将至，你老了也一定很可爱。而且，假如你老了十岁，我当然也同样老了十岁，世界也老了十岁，上帝也老了十岁，一切都是一样”。 于是，醒来觉得甚是爱你，不仅爱你，也爱我自己。

橙全心理主笔团：

回甘 | 被法学耽误的心理学研究者，以心为圆心，以执着为半径，热爱心理学，研究心理学 谢尼可 | 国家二级心理咨询师，橙全心理签约作者。在字与字之间遇见自己，遇见彼此。

编辑 | 葱花